klatke

[...] proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt wyszukany, a jednak bardzo skuteczny na poczatek: Przysiady ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc [...]

co za patologia... 55kg na klatke i meso z geranium w wieku 15 lat... panie widzisz i nie grzmisz

kredke biore od 12roku życia... a ćwicze od 10 - yhy... co za patologia... 55kg na klatke i meso z geranium w wieku 15 lat... panie widzisz i nie grzmisz - Amen.

Klatkę + biceps robie we wtorek . Angażuje również go w piątek przy plecach -podciaganie na drążku szerokim chwytem i podciaganie do klatki piersiowej - łącznie 8 serii . Przepraszam was za niejasności w zapisie (4x-4serie),(1,2,3-kolejność cwiczen)

Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane. Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami. Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening. nie wiecej niz 10-12 serii na trening. POZDrower

[...] żeby więcej wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla [...]

zabisko: co ma technika do tego, że ma niesymetryczną klatke piersiowa? wytłumacz

Rozpiętki to ćwiczenie na klatkę, które angażuje najwięcej włókien mięśniowych, więc moim zdaniem jest must have.

rozciągnąć mięsień pborek to możesz przenoszeniem sztangielki, a nie rozpiętkami. A rozpiętki to nie jest kosmetyka tylko jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatkę. Taki martwy ciąg, tylko, że na klatę :-D

[...] (naprawde juz rozne rzeczy robilem kiedys, ale teraz to jest dramat, zwlaszcza przewlekle zakwasy na tricepsach, moze po2-3 tygodniach bedzie lepiej). Wczesniej cwiczac np. klatke robilem 3 serie 80tkami po 10 ruchow ale z przerwami 3-4 minuty, teraz mam robic przerwe 1-1.5 minuty i opuszczac sztange baardzo powoli. Mozesz cos Michail powiedziec [...]

Dzieki Szefowo i Kurekski za szybka odpowiedz :) ....troche zaczynam się gubic.....klatke do przodu mam, łopatki ściągniete....staram się miec plecy w lini prostej i jak najniżej zrobic przysiad.....ale wychodzi tylko tak,że mam uda równolegle z podłoga....nizej-to juz sie zaokraglaja lędźwie. Czy w takim razie, w moim przypadku jest ok? dam rade [...]

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

Ja lubię ćwiczyć na klatkę i barki a mimo to raz w tygodniu mi wystarcza.

[...] rozwiniętych parti mięśniowych to taka moja rada a i co z nogami nie ćwiczysz ich??Pamiętaj ze trzeba dbać o wszystkie partie mięsniowe a jezeli któraś odstaje od reszty trzeba nad nią mocniej popracować bo nie sztuką jest mieć dobre barki które się dobrze rozwijają sztuką będzie mieć dobrą klatke która akórat jes partią oporną na trening!

[...] Chcialem troche kilo zrzucic bo przytylem, ale moze lepiej pomyslec o dobrym odzywieniu miesni by lepiej rosly. Bo teraz planuje na silowni ogolnorozwojowke z naciskiem na klatke i brzuch. I co uwazacie za lepsze i bardiej efektywne abs czy A6W? Przy A6W doszedlem do 30 i tak naprawde za duzych efektor nie bylo, a juz przy 30 dniu bylo [...]

[...] jednym że Buterfly nie służy do rozciągania mięśni(jak się wiekszości zdaje ),ale dzięki niemu rozszerzamy klate.Aby mieć po buterflyu efekty należy w koncowym ruchu spinać klatke najmocniej jak się da i troche przytrzymać spiętą,ruchy na buterfly nalezy robić powoli. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest [...]

hmm...siedż wyprostowane, klatke wypnij do przodu.Co do rąk to jest kilka rodzajów uchwytów, rób tak zeby wszędzie był kąt prosty.Zreszta poszukaj opisu w atlasie cwiczeń BRUTUS

Nie bardzo, skoro ma calkiem ladnie wyyebana klatke i bica i nogi jak pikonio, po prostu ich nie cwiczy. A co tego TALIA:98 , tak apropos 172 cm wzrostu. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-03-24 18:48:28

no to chyba juz genetyka alb o spory żołądek ! zapoadaj fote prosze .. a zniwelujesz to rozbudowujac klatke , skoskne brzucha .. itd

Nie spodziewaj się fajerwerków, to tylko suplementy. Ważniejszy w tej kwestii jest trening, odżywianie. Kolega bierze 2gi tydzień, nie ćwiczy typowo siłowo, pomimo to do ciężaru treningowego na klatkę dołożył 5kg i poprawił technikę. Waży 90kg.