a czy jest sens trenować fbw? po cieżkich przysiadach i martwym ciągu jak mam mieć siłę równie mocno trenować np klatkę podczas wyciskania,a tym bardziej później jeszcze barki ? :P
Młotki wywal. Co do serii to na klatke , plecy , nogi po 3s a na barki , triceps , biceps 2s. I ćwiczyć w kolejności od największej do najmniejszej ( nogi , plecy , klatka , barki , tric , bic ). Powtórzenia 8-12 , Pompki ci nie są potrzebne , w dni nie treningowe dobry byłby basen albo pograć w siatke , noge itp. Zmieniony przez - snake126 w [...]
Trenuję od 3 tygodni, zacząłem ten trening bo wkurzało mnie, że nie potrafię zrobić 10 pompek. Mam też lekko skrzywiony kręgosłup, a trochę ruchu na pewno pomoże. Teraz chciałbym wyrobić sobie klatkę piersiową i brzuch…. Pod koniec wakacji próbowałem „6 Waidera” - po 5 dniach nie dawałem rady. Myślicie, że teraz mogę [...]
Jeden pcha po miesiacu 100 kg jeden po 3 latach ja np jestem slaby na klatke i przescigaja mnie koledzy co dopiero zaczynaja pakowac ale nie przejmuje sie tym wcale i jade dalej.
j/w przenoszenie świetne zarówno na klatke jak i na plecy A może kupisz sobie drązek przeykręcany w futryne drzwi ,one nie są drogie ,a bedziesz mógl sie podciągać ,najszersze ci tak urosną że odlecisz na nich
Chciałbym jeszcę dodać, żę najgorzej idzie mi sila na klatkę. Wiem, że HST to plan na masę ąel siał też fajnie idzie. Chciałbym więcej wycisnąć ale nie mogę (chciałem powiedzieć, że nie mam czegoś w rodzaju blokady psychicznej), natomiast taką blokadę zacznyam mieć pzry martwym ciągu i przy przysiadach.
1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze. 2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc. 3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps. 4. patrz [...]
diete o to chodzi ze u babci to mogę niezłą mase sobie zrobic ale potem przyjade a tu zamiast ciwczyc 80kg to bede cwiczył 50kg na klatke :[ tego sie boje:[ i jak dla Ciebie wygladaja minimalne spadki?? Zmieniony przez - deardevil w dniu 2007-07-08 18:48:55
Moje cwiczenia na klate ( poniedziałek, do treningu na mase ) 1. Sztanga wąskim uchwytem 12,10,8,8 2. Sztanga na plusie 12,10,8,8 3. Sztangielki na plusie 14,12,10,10 4. Rozpiętki na plusie 12,12,10,10 Jak myslicie czy taki trening na klatkę jest dobry? Dodatkowo mam zamiar przestrzegać odpowiednią dietę!
[...] z paroma ludźmi co nabierali mase nie mając zadnej diety i walili w siebie kox i cos tam im szło nawet nawet do tego jeszcze całkiem lipny trening bo cooni tam ćwiczyli klatke biceps i barki a pleców i tricepsa to nie wiem czy do dziś czają jak to sie wogule ćwiczy zastanawiają mnie własnei tacy ale być moze mają do tego odpowiednią [...]
jestem ciekaw czy wogle cwiczyles??? juz jakis czas?? wydaje mi sie ze nie :P mozesz kupic sobie mega capsy kreatyny z olimpuy ale piewr przydalo by sie by cos naturalnie przyuszlo :P ( mi przez pierwsze 2 miesiace przyszlo az 30 kg wiecej na klatke bez zadnych odzywek) zeby teraz tak szlo ...
[...] regeneracja- spisz dużo, ograniczasz inne aktywności po za siłownią do minimum systematyka- trzymasz wszsytko- opisane wyżej bez odstępstw jeszzce jedno "Głównie chodzi mi o klatke i 'łape" - złe podejście, nie patrz na to w ten sposób. jak cchesz mieć duże klate i łape to trzeba zwiększyć masę całego ciała czyli na prio robić nogi i plecy- [...]
Nie myślałeś o wyciągu za cenę bramy, też zrobisz rozpietke na klatkę lecz jednorącz tak samo angażuje mięśnie klatki piersiowej i ładnie spina. Plus taki ze na wyciągu zrobisz większość pozostałych ćwiczeń w sumie na bramie też dużo przyciągania na bica trica barki to już twoja decyzja przegrzeb internet popatrz ceny i coś znajdziesz. Ja nie mam [...]
ok, pozniej uloze, a zaczne cwiczyc od soboty, bo chory jestem a mam jeszcze pytanie - jak juz dojdzie do 4 obwodow to sie robi np. jedna serie wyciskania na klatke, pozniej np. juz sciagania drazka na plecy, czy moze 3 serie wyciskania? jak to jest? chyba najpierw 4 serie jednego, potem 4 serie drugiego itd. tak?
[...] troche zmienilem, zeby szybciej poszlo, choc staralem sie od cwiczen najbardziej zlozonych. w zasadzie poza tym, ze niektore przerwy byly za dlugie to trening OK. probowalem tez podniesc 50kg na klatke - i dupa po tej chorobie sila mi spadla, ledwo 45kg wzialem, 47,5kg nie probowalem, ale byloby ciezko. jeszcze trzy tygodnie act i zaczne split.
Możesz klatkę robic z bicepsami, a plecy z Tricepsami, wtedy lepiej wyczerpiesz ramiona, ale z drugiej strony będą trochę częciej te mięśnie używane. CZworoboczne mozna dołozyc do pleców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. Odpoczynek od nóg do pleców 3 dni i od pleców do nóg 4 dni. po 2. w poniedziałek 95% osób robi klatkę, a w środę będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. Odpoczynek od nóg do pleców 3 dni i od pleców do nóg 4 dni. po 2. w poniedziałek 95% osób robi klatkę, a w środę będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46 Uff, jestem w tych 5% szczęśliwych osób, ale w [...]
Odrazu mi się nasuwa pytanie, czy jest sens robić klatkę w okresie wakacyjnym? Wyrobiła się taka opinia że nóg nie trzeba robić, a to jest największa głupota bo to jest jedna z najważniejszych partii mięśniowych, jak dla mnie warzniejsza od klatki. Ja robie nogi siłowo, a w dni wolne od siłowni biegam, czy to ma sens ?
Czyli jak robię np. klatkę, to powinienem ją rozciągać przed treningiem i jak skończe trening. Ale czy to nie jest przypadkiem tak, że jak ją porozciągam przed treningiem to ją osłabię, a jak porozciągam po treningu to ją przetrenuję, pozbędę się pompy i też osłabię?
