klatke

myślę ze teraz może ale może 140 kg przy tej masie to śmiech wiec ,,Senegroth,, jeśli choć troszkę mi powiesz jak to poprawić troszkę podpowiedzi lub krótki plan na klatkę piersiowa co ile i jak często ćwiczyć będę bardzo wdzięczny pozdrawiam

plan 3 żary w tygodniu wydaje mi się dobry ciągle przyrosty tylko brak siły zwłaszcza na klatkę piersiowa jak mam czas jest djeta i staram się jej pszeszczegac pozdro

[...] czy nie trenując barki po klacie ale nie takie bylo moje pytanie i nie wazny jest staz tylko chciałem zebys mi doradzil czy lepiej cwiczyc łape raz czy 2 razy w tygodniu tak jak napisałem a wogóle to klatke teraz cwicze w pon a bary w środe, we wtorek nogi plecy w piatek łape chyba w piątek nie wiem własnie doradź cos. Cwicze prawie 2 lata.

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Jest też taki myk, gdzie np. przy wyciskaniu na klatke nie prostuje się do końca stawów łokciowych dlatego, żeby zmniejszyć nacisk na staw. Ale Ronniemu chodzi zapewno o stałe napięcie mieśni.

dieta i trening, możesz poleciec z priorytetem i klatke robić 2x w tyg. Jak już się rozkręcisz to dorzuć jakieś suple. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-01 22:43:18

Mam podobny problem:) Jeżeli cwiczysz sztangą spróbuj przerzucic się na cwiczenia ze sztangielkami - wyciskanie z supinacją, wyciskanie na skosie uchwyt neutralny i rozpiętki. Pamietaj o co najmniej trzech dniach przerwy bo spalisz klatkę...

A moglbym zastosowac taka technike? W dni ktore robie klatke na koniec dozucic sobie 4 serie po iles tam powtorzen wyciskania hantla tylko prawa reka? Zmieniony przez - Meli90 w dniu 2007-09-24 16:42:31

[...] orotanu), dodawalem mesomorpha przedtreningowo, efekty silowe niezle - glownie przysiad i martwy ciag ale wydaje mi sie ze to bardziej zasluga treningu i motywacji, ale na klatke slabiutko...ogolnie lepiej cwiczylo mi sie na cell pumpie i to biorac polowe dawki! (zle mierzylem), po cyklu zostalo mi jeszcze 100g...takze fajnie bylo ale wiecej [...]

110-120kg na klatke biora ludzie co maja ok. 37-39(nie twierdze ze to regula ) w lapie(beztluszczowa masa ofkoz),czyli ponad 10cm mniej niz ty... jesli sie oszczedzasz to po co chcesz brac koksy? wzrost masy i sily to straszne obciazenie dla kosci,stawow,wiezadel itp cykl w tym momencie jest bez sensu IMO

Chciałbym na klatkę zrobić 180 kg i wagi około 98 albo 100 kg. Ale to wiem ,że nie jednym cyklu raczej.

Jezeli klatke masz tak dobra w porownaniu do innych parti, to nie musisz na nia poswieciac ta duzo 'uwagi' jak na inne partie. Jezeli natomiasto chcesz cwiczyc sile, to dobrze bedze jezeli bedziesz robil tradycyjnie na sile, czyli duzo obciazanie na jakie ci stac i mala ilosc powtorzen 6-1, nie zapomnij o serii rozgrzewkowej.

Kup sobie ekspander(cena koło 30zł) na nim można troche ręce, klatke i plecy podreperować, ale bez hantli i sztangi będzie ci ciężko cokolwiek lepszego zrobić

rozumiem że chodzi o suwnicę smitha? bardzo dużo ćwiczeń da się na niej robić, wyciskania na klatkę, na barki, przysiady, wspięcia na łydki itp. jeżeli chcesz zwiększyć masę lub siłę rób ćwiczenia na wolnych ciężarach. jeżeli chcesz pracować nad szczegółami rób wtedy suwnicę.

ja swojego czasu robiłem klatkę i na płaskiej i na suwnicy. wyglądało to w ten sposób: 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. wyciskanie na suwnicy w skosie 3 serie 3. wyciskanie na maszynie w skosie 3 serie 4. rozpiętki na skosie lub butterfly 3 serie

ja tam nie redukuje na suwnicy i maxa na klatke na tym wlasnie wycisnolem ale wiadomo kwestia guastu

Ja uważam że w przypadku klatki jak już ma się jakiś tam staż to warto wykorzystywać i płaską normalną i suwnicę, najlepiej w skosie. Po prostu wspaniale czuję klatkę jak wyciskam na suwnicy trzymając gry wąsko. Czuje po prostu jak klatka zachodzi mi na brodę . Dużo poprawiłem w mojej i tak nie istniejącej górnej klatce dzięki tej maszynie.

bo jak sobie to teraz spierdzielisz ( a przy Twoim wzroscie to łatwe ) to potem na klatke nie wycisniesz nawet 50 kg ;)

haha ee tam to nic takiego wszelkie wyciskanie w waskim uchwycie na klatke i wypychanie hantli..

Mój staż to 4 miechy :D wiek 25 lat a na klatkę robię wyciskanie hantlami poziomo 4x12 , rozpiętki na ławce poziomej 4x12 i wyciskanie sztangi poziomo 4x12.