zębate przednie, bo pewnie o nie Ci chodzi w żaden sposób nie są powiązane z nogami , to jest pewne. Jest to mięsień symetryczny jest polożony dość głęboko na przednio- boczne części kl piersiowej pod i lekko poniżej mięśni piersiowych.Przebiega między powierzcnią I-IX żebra a brzegiem łopatki. Dlatego nie ma nic współnego z nogami.Jeśli dobrze [...]
Nadal za dużo ćwiczeń! Na klatkę, plecy oraz uda wystarczy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie). Na barki zrób 10 serii (4serie wyciskania i po 3 unoszenia). Biceps i triceps załatwisz w 8 seriach (8 serii na bic- 2 ćwiczenia po 4 serie i tak samo tric). Nie powtarzaj ćwiczeń- widzę trzy ściagania drążka wyciągu i za dużo wyciskań... POZDRO
ok wielkie dzieki, a powiesz mi co zrobic zeby klatke zruszyc? plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie....
[...] 2. wyciskanie hantli skos (4 serie ) 3. unoszenie talerza w przód ( na środek klatki 4 serie ) 4. pompki na poreczach (4 serie) 5. sciaganie rączki wyciągu gornego na klatke ( 3 serie ) Tak czuje, staram jak najbardziej pracowac nad czuciem mięśniowym na treningu fajnie pompuje ale w porównaniu do tego jak ładnie sie plecy rozrosły na [...]
Wiadomo, że czasem jedne partie nam rosną lepiej inne gorzej ale ja bym spróbował dać nieco mniej na tą klatkę na przykład poręcze klatkowe 5 serii wycisk skos dodatni 4 serie rozpiętki/brama 4 serie Daj sensowne tempo i zobacz jakie obędą odczucia
[...] tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a [...]
[...] tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe i Dwugłowe uda Albo w jakimś innym formacie bo po prostu FBW pewnie nie zrobi na mnie szału a [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
[...] hst - plany troche sie roznily, z izolowanych bywalo uginanie na biceps, na triceps bywalo waskie wyciskanie, byl skos ~30 stopni na klate, skos duzy zamiast osobno skosu na klatke i barkow stojac, MC, itp. z efektow jestm bardziej zadowolony niz ze splita z wieksza liczba cwiczen i izolacja, i oszczedzam czas. ostatnio rowniez w hst popularne [...]
[...] po 2-3 serie - zaczepiamy nigi o drabinki (lezymy na podlodze) i dzwigamy grzbiet, 20-30 powtorzen po 2-3 serie... JEST jeszcze masa innych cwiczen na ramiona przedramiona klatke piersiowa, barki ale dzis nie mam czasu ich opisywac...daje wam probke codziennego treningu silowego gimnastykow (wykonywanego na koniec kazdego treningu- po [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Całą klatkę załatwisz w 2 wyciskaniach- płasko i skos. Przetrenujesz się i efektów żadnych nie będzie. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe 2 po 4. POZDRO
Life-tec wiesz znam sztuki walki ktore nie polegaja na "lataniu" po macie... Rownowaga mas... tak czasami sie przydaje... Ale wiesz ogladales moze "klatke" programik lecial... Az bylo milo popatrzec jak wielkie kafary (120 kilowe jak mowisz) padaly po ciosach o glowe nizszych i kilkadziesiat kg lzejszych kolesi... Wiesz co [...]
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]
Brzuch - cwiczenia na dolna czesc
