Trenujesz aby klatkę i biceps?..... tego dnia tak na 2 dzień plecy triceps brzuch aeroby na 3 dzień aeroby same na 4 dzień nogi i brzuch i aeroby na 5 dzień barki przedramię brzuch i aeroby na 6 i 7 dzień aeroby + spinning dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9acdb3f01d445b96b060fa7462079b.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 13:50:11
Na klatke polecam tak: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie po 6-10 pow. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 3- 19 powt. wyciskanie hantli na lawce plasniej 4 serie po 8-10 pow. rozpietki na lawce plaskiej 3 serie po 8-10 pow. pozdro
wsumie mozliwe bo jak cwicze plecy to wykonuje to samo cwiczenie czyli na klate bede robil 3 cwiczenia skos poziom i motylki ale co zrobic bo dalej nie dostalem odpowiedzi zeby pocisnac wiecej na klatke
Zwaracj uwage na poprawną technike. Ile razy ćwiczysz klatke w tygodniu? Na tym poziomie nie ma co kombinować z wyszukanymi treningami. Ćwicz powoli, dokładnie, nie bój nie zakładać mniejszego ciężaru, jesli ten wymusza ci niepoprawną technike lub ruchy wymuszone. Skup sie na pracy mięsni i poczytaj troche artykułów dla psychicznej mobilizacji [...]
Ja ćwicze 2 miesiące i zaczynalem klatke 25/30/35/40, a teraz po tych w2 miechach lece 40/45/50/55 w 12/10/8/6 powtórzeniach. Myśl o tym, że będzie siła ci rosła i tyle. Nie załamuj sie napewno ci pójdzie !!
[...] i wykonuj cwiczenie powoli ale dokladnie i sproboj przenoszenia ciezaru za glowe.Jeśli cwiczysz codzinnie lub 4-5 razy w tygodniu to w kazdym dniu treningu najpierw rob klatke a potem cwiczenia ktore robisz zwykle w tym dniu.Pamietaj takze, zeby sie dobrze odzywiac. Szczegulna uwage powinienes zwracac na to co jesz i sporzywac w jedzeniu [...]
Jest dobrze, ale musisz po prostu eksperymentować na sobie. Potrenuj klatkę co 4 dni np. przez okres 1 do 2 miesięcy i znowu wróc do trenowania raz w tygodniu. Jedyne co mogę zaproponować to rób 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozdziel sobie treningi na cykle, rób siłę, masę, póżniej znowu siłę itd. Cykle są bardzo ważne i nie pozwalają mieśnią na tzw. [...]
"Wcześniej bardzo długo ćwiczyłem klatkę" i dalej juz czytac nie musze ale przeczytałem no wlasnie za długoooo poczytaj czemu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115458 a jezeli chodzi o piramide napisz jaki staż i wiek Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru [...]
Klatke zarysuje, wzmocni Cie POkombinuj pompki na poreczach na krzeselkach itp. Na trica tak jakbys siedzial plasko tylko rece na krzesle i tez pompuj a zeby zrobic cos wiecej to silownia poczytaj jeszcze to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] typowo siłowe (martwy, klatka,ohp) czy także ćwiczenia typu biceps na hantlach, triceps lub wiosłowanie. Chciałbym też zapytać czy np. w dzień góry hipertrofii można dodać np klatke na poziomej jeśli jest także w siłowym fbw a także czy w jeden dzień np. góry hiper mogą być po 2 ćwiczenia na jedną partie (np.ohp i wznosy). Z góry dzięki za odp.
Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]
Ćwiczy się całe ciało a nie tylko klatkę, brzuch i biceps. Plan, który Ci podał Piter92 będzie idealny. Jak nie możesz skombinować drążka na plecy rób wiosłowanie w opadzie.
Jeśli robisz pod trójbój jak piszesz to bardzo często w 3-dniowym planie wychodzą przysiady z wyciskaniem. Po tym co napisałeś trudno cokolwiek powiedzieć czy robisz dobrze, bo: po pierwsze: nogi (siad) rozumiem, że robisz tylko przysiad ? , a klatkę ? robisz wyciskanie ? czy dochodzi do tego cały "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci [...]
Dla mnie to zwykly trening na sile w ktorym pracuja glównie wlokna szybkokurczliuwe nie wiem czy chcesz podnies 200 kg czy zrobic 200 pompek to ogromna roznica.znam ludzi co robia 100 pompek a 100kg na klatke nie wycisna .
z tego co widze wykonujesz 23 serie na tricepsy (wyciakania na klatke tez cwicza silnie triceps) na inne partie ciala tez wydaje mi sie ze cwiczysz w zbyt duzej ilosci serii, jak wyglada przyrost gdzie indziej ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal
[...] 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych przeciwskazan. ogolnie chce dobrze wygladac, czyli wieksza masa, no i rzezba.
