POMOC PRZY FBW!!! prośba

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum!

Martwy ciąg 4s (8,8,6,6)
Klata 4s lawka plaska(8,8,6,6)
Barki 4s zolnierskie(2 x przod 2x za glowa)(8,8,6,6)
Plecy 4s wioslowanie (8,8,6,6)
Wznosy sztangi za plecami 3s (8,8,6)
Kaptury 2s max.
Biceps 3s (sztanga) (8,8,6)
Motyle (unoszenie hantli bokiem) 3s (8,8,6)
Przysiady ze sztanga 2 serie

Dziwny ten plan , w fbw raczej bym odpuścił kaptury. Na plecy masz dużo więcej niż nogi itp. A jeśli chodzi o serie to nogi , plecy , klatka 3s , a barki , biceps i triceps 2s

dzięki snake126, każda porada jest cenna ! A tak dokladnie na podst. mojego planu jakbys to rozpisal w seriach ?! piona

A nie lepiej ten plan od nowa ułożyć ? Nie dałeś tricepsa i ogólnie jest źle bo malutki biceps dostaje więcej niż nogi

ooo zapomnialem napisac ze robie triceps na wyciagu 2 serie.. nogi robie 2 bo martwy wykonuje tak ze mocno pracuja nogi, staram sie przysiadem podnosic do martwego. pozdro

Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal

up!

Nie rozumiem trochę tego planu. W dni A i B robisz tą samą zaprezentowaną w 1 poscie rozpiske?

Zmieniam cwiczenia oczywiscie, np. triceps na wyciagu zastepuje francuzem itd. ale mi chodzi o serie.. ile, co i jak ? Bo partie te same robie.

dodam że robie sytemem A-B-A ... nie A B C! pozdrawiam

tak to rozkminiłen na razie: plan A (w planie b zamienne cwiczenia)
Martwy ciąg 3s (10,8,6,)
Klata 3s (10,8,6,)
Barki 3s (10,8,6,) A-B-A
Plecy 3s (10,8,6,) A-B-A
Przysiady ze sztangą 2s (10,8)
Kaptury 2s max.
Biceps 3s (10,8,6)
Motyle 3s (10,8,6)
Triceps 3s (10,8,6,)

poprawic serie i ilosc powtorzen ???? cel oczywiscie masa