Pomoc w ustawieniu treningu na mase

Witam, na początku powiem że na siłowni bawię się już ok 2 lat, z mniej lub bardziej zadowalającymi mnie efektami, trochę odżywek już popróbowałem przez ten czas. A teraz do sedna sprawy.

Chcę teraz tak bardziej konkretnie wziąć się za treningi, cel: czysta masa mięśniowa.

Coś może o mojej osobie.

Wiek: 25 lat
wzrost: 185 cm
waga: 76 cm

pas: 88 cm
bic: 36 cm
przedramię: 30cm

Zakupiłem z supli: białko ostrowi, carbo biogenixa i jablczan kreatyny treca mc3.

Potrzebuję rady co do skompletowania 4 dni treningowych (pn. wt. czw. pia.)
Znam dużo rożnych ćwiczeń, ale bardzo by mi zależało na samym zestawieniu jakie partie w dany dzień robić, ilość serii i ile powtórzeń.

Dużo czytałem forum, ale z każdym kolejnym wątkiem mam co raz większy mętlik :0

Z góry dziękuje za cenne rady !
Pozdrawiam

pon: klata, barki, tric (ciężki trening)
wt: nogi, plecy, bic (lekki trening)
śr: wolne
czw: klata, barki, tric (lekki trening)
pt: nogi, plecy, bic (ciężki trening)

duże partie: 12 - 16 serii tygodniowo
małe partie: 8 - 12 serii tygodniowo

Zapomniałem dodać kilka słów na temat diety:
ścisłą dietą raczej tego nie mogę nazwać ale staram się jeść jak to się mówi z głowa tzn:

śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem jak są, do tego rodzynki
w pracy np puszka tuńczyka z ciemną bułką + banany
w domu mięsko, kurczak lub coś innego jak się trafi z ryżem/kaszą
makaron z jogurtem itp
rzeczy mączne typy kluski, pyzy, pierogi
kolacja serek wiejski/ płatki z jogurtem naturalnym/chuda wędlina
warzywa gotowane i surowe, owoce

Tak to wygląda :)

w tym Ci nie pomoge bo sie nic nie znam ;]
leć do działu "Odżywianie"

Jak trenowałes do tej pory?

Co do diety to dział odzywianie.

obecnie cwiczylem tak:

Pon: klata + brzuch
wtorek: barki + nogi

Sroda wolne

Czwartek: Plecy + brzuch
piatek: biceps + triceps

4 serie po: 12-10-10-8 lub 10-10-8-6

Ale mam wrazenie ze to nie za dobre polacznie