klatke

[...] kregoslupa. raz dziennie albo czasami raz na 3 dni. I powoli mi garb znika ;] dobre sa cwiczenia typu kladziesz sie brzuchem na podlodze. rece wyprostowane i splecione nad tylkiem i podnosisz klatke do gory, utrzymujesz 3 sec opuszczasz i tak z 10 powtorzen na tyle serii ile bedziesz dawal rade :D mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :D

nie. na dwa dni- tylko - siłowni w tygodniu musisz trenowac całe ciało -mc -drązek -przysiad przedni -pompki na poręczach- w wersji na klatkę -wyciskanie stojąc- jakis jego rodzaj i ew. dodatek; -czachołamacze -uginanie ramion stojac możesz stworzyc wersje B także jak chcesz

[...] się paru Futbolistów Amerykańskich. I wielu innych z innych dyscyplin. Akurat niedawno ogladalem ten filmik, polecam fragmenty ze skakaniem na pudelka i wyciskiem na klatke: http://www.youtube.com/watch?v=hlNovUCov88 Aha, ten kolo nie jest jakims super kolesiem, raczej amatorski sprinter. Nie mam pod reka, ale widywalem tez filmiki z [...]

stosunkowo duzo na plecy lub stosunkowo malo na klatke - to jesli chodzi o proporcje poszczegolnych serii. jesli chodzi o ich liczbe - sam powinienes wiedziec czy tyle, czy mniej, czy wiecej. ale nie sadze zeby bylo za duzo/za malo na lydki czy barki.

1 raz w tygodniu to rozumiem, że klatke?? ja bym nie zwiększał intensywności bo po co? ma się zajechać chłopak?? Na sfd jakieś 4 lata temu był plan na wyciskanie Marco Polo o ile dobrze pamiętam, to był plan wyciskaczy z Gryfu Gdynia chyba, jak zaczynałem przygode z siłownią to dobrze podziałał na mnie i ogólnie co 6 dni klatka tam wypadała;) pzdr

Jak robię klatkę to sztangę stawiam na krzesłach .

nie nie czesto zle sie wyrazilem klatke cwicze co tydzien co 2 dni poszczegolne grupy miesniowe. Szerokosc trzymania sztangi cos ponad metr mam kat prosty w lokciach kiedy wyrownuje lokcie z barkami

o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/

o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos

MICHAIL gdybys mogl podaj plan wywierajacy wiekszy nacisk na gorna klatke jesli mozesz...

Jeśli mówisz o wyciskaniu na klatkę, to musisz się skupić, żeby to właśnie klatka, nie tricepsy/barki wyciskały. Też miałem tak, że na początku przy wiosłowaniu/wyciskaniu czułem bicepsy/tricepsy i nic więcej. Pomogło zmniejszenie ciężaru i wczuwanie się w ruch. A kiedy się nauczyłem, to dorzuciłem na sztangę i idzie dobrze.

Masz kogos kto pokaze technike? Latwiej robic zwykle przysiady niz fronty. Klatke atakuj na plusie, angazuje wiecej wlokien miesniowych. OHP zamienilbym na hantle. Biceps jakie cwiczenie? To samo z tricepsem.

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

Ja pomimo tego że dobrego genu niemam w zeszłym roku robiłem redukcje zacząlem od wagi bodajże 84 bez jakiego kolwiek zarysu mięsni brzucha męczarnie trwały ponad 4 miesiące ostro aero po 6 razy w tyg w szczycie 50 min czasami w 7 dzień basen skończyłem cykl z wagą ok 87 kg wyraźnie poprawijąc klatkę barki no i krata się też pojawiła (foto w [...]

[...] nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch. 3. ROzumiem ze to kompleksowy trening ma ramiona, plecy , klatke i brzuch ? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-27 15:51:41

[...] na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch. 3. ROzumiem ze to kompleksowy trening ma ramiona, plecy , klatke i brzuch ? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-27 15:51:41 Jeśli jesteś na tyle sprawny że dasz radę się podciągać na drążku to zastąp sobie jedno wiosłowanie [...]

jak sie mierzy klatke z napiętym motylem?

Zeby byc duzym hahaha napewno cwiczas sama klatke i biceps bedziesz duzy :P:P Dam Ci fajna strone gdzie wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/search.asp

To może przez jakiś czas nie ćwicz klaty hantlami. Rób np. płaska, skos, przenoszenie sztangielki. Ćwicząc sztangą obie ręce trzymają ten sam ciężar. Hantle lepiej rozciągają klatke, no ale cóż. Coś za coś... Pozdro kolo ;]

Może spróbuj zamienić np klatkę ćwicz z bicepsem, barki z tricepsem... U mnie to się sprawdza ;)