Dlaczego tak mały rekord?? Pomoc

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Siemka, mam problem z przyrostem sily w WL. Mam 180cm 88kg i wyciskam marne 107,5kg. Dodam ze na silke chodze od 8m-cy. Moj plan w WL:
1. seria 10x80
2. 8x85
3. 5x90
4. 4x95
5. 3x100
Pozatym robie wyciskanie w góre, rozpietki i przenoszenia. Trenuje 1 raz w tygodniu. Prosze o pomoc. Jakie suple??
PZDR

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bebz

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1670 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33139

jak na 8 miesięcy to bardzo dobry wynik

<<ICI LA LUNE>>

...

rufus38

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1318

hmm robisz progresje tak,mogłes z nia poczekac dla ciebie na poczatki dobrez jest robic 8-10 ruchów na danym ciezarze! zeby organizm przyzwyczaic a potem wskoczyc na progresje! a po zatym 1 raz w tygodniu troche zaaaaaa mało!!! 2-3razy w tygodniu było by dla ciebie ok! a suple narazie na bok!!

...

mariusz0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5044

Jak ta taką częstość treningów to bardzo dobry wynik.

...

adam_kon

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 958

Ile ja bym dał zeby po takim czasie treningów miec takie wyniki. Mam 190cm, waze 88kg i od prawie 2 lat cwicze i nie wiem czy 100kg wycisne.

Mój cel: wyciskanie-130kg, martwy ciąg-200kg, przysiad-180kg. Niestety z przysiadem i martwym się nie uda... kręgosłup :-/

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Nie no śmiało możesz dać 2 treningi w tygodniu. Jeden cieżki, drugi lżejszy.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

wojtas87

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1260 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17192

1 raz w tygodniu to rozumiem, że klatke??

ja bym nie zwiększał intensywności bo po co? ma się zajechać chłopak?? Na sfd jakieś 4 lata temu był plan na wyciskanie Marco Polo o ile dobrze pamiętam, to był plan wyciskaczy z Gryfu Gdynia chyba, jak zaczynałem przygode z siłownią to dobrze podziałał na mnie i ogólnie co 6 dni klatka tam wypadała;) pzdr

da saga continous

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

dzieki za wypowiedzi.

a co powiecie o suplach które dają dobre wyniki w przyroscie siły?? Oczywiście mam dietke.

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

rufus38

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 181 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1318

suple na bok jeszcze!wsumie 1 raz w tygodniu to ci niepotrzebne sa!

...

Pan Witek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2548

przede wszystkim masz źle dobrane serie jeśli chcesz poprawić siłę... proponuję zrobić z 2-3 miechy siłówki i rekord powinien się wywindować na 120-130kg.

Co do serii ja bym robił 2 pierwsze tyg 4 powt w 3 ostatnich seriach, potem 2 tyg 3ki 2tyg 2ki i na koniec 2-3 tyg jedynek.

Przykładowo pierwszy trening może wyglądać tak :

20/20 60/6 80/4 95/4/4/4

jak dasz radę zrobić 3 serie po 4 powt na następnym treningu dorzuć 2.5kg.

Płaską rób dwa razy w tygodniu.

Bo to zła sztanga była:)

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

czyli trzy pierwsze serie tj. 20/20 60/6 80/4 zostawic bez zmian a te 2,5 dorzucac do 3x90 itd. ??

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat