uginanie hantli na skosie ( na klatke piersiowa ) nie wyem czy ujemny, czy dodatni skos i czy moglbym sztanga, bo nie mam 2 hantli. jak wygldaja przysiady Karlsena jak wyglada 'unoszenie z opadu' Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - to zastapic czyms innym, poniewaz nie mam 2 hantli.
Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.
Yyyyłm... nie bardzo wiem, comożna tu oceniać... "poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam [...]
mam 16 lat ćwicze jusz miechy!!! nic nie brałem jeszcze!!! cały czas na sucho!!! na początku na klatke brałem 60kg teraz biore 75!!! mam 181cm wzrostu, waże 71 kg i mam właśnie problem z przytyciem!!! tzn. ciężko mi przybrać na wadze!!!! mam nadzieje ze wystarczy!!! teraz ty się wypowiedz pozdro!!! SOG 4 U!!! ah oh eh...
masc dicloratio gel dobra masc rozgrzewajaca, pomogla mi przy kontuzji lagodzac bol, klatke napewno odpusc w tym tygodniu Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2012-04-02 19:50:42
Głównie zależy mi na wyrobieniu masy na klatkę, brzuch, plecy i wzmocnić biceps,triceps: ). Co wy na to by trenować 2-3 razy tygodniowo klatę i brzuch czy raz wystarczy?
Witam naderwany myśle bo mogę ruszać ręka podczas pchnięcia poczułem i usłyszałem taki odgłos jak darty materiał ćwiczyłem sam dla tego na suwnicy od razu odwiesilem sztangę mogę ruszać ręka w zakresie nad głowę w dół i nie ma bólu jedynie gdy chce rozciągnąć klatkę odwieść rękę do tylu to ból mnie blokuje oraz gdy chce wyprostować rękę to [...]
ok przejdzmy do konretow- po co w planie na klatke - sciaganie drazka do klatki, ktore jak mniemam jest na plecy?? oraz co to sa te wznosy boczne wylewajace/girondy? cos na tyl uda stricte robisz w planie nog? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-02 13:40:58
nie wiem czy to prawda, ale slyszalem ze jesli cwiczysz biceps czy tez klatke - hantlami, to ma sie własnie roznice w wyglądzie. Najlepiej cwiczyc sztanga wtedy ciezar sie rowno rozklada i jest mniejsze prawdopodobienstwo roznicy miedzy np. bicepsami. Nie wiem ile w tym prawdy, ale na chłopski rozum wydaje sie prawdziwe ;) pozdrawiam.
cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]
o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]
[...] w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien wczesniej. A co ćwiczysz pierwsze triceps czy klatke? Wklej cały trening. Ew. musiałbyś skupić się na technice ćwiczeń i pod okiem jakiegoś fachowca, który wytknąłby Ci ew. błędy. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam [...]
W takim razie ok. Plan A jest spoko ale w zestawie B na klatkę zamiast krzyżowania na bramie sugerowałbym bardziej wyciskanie na skosie, biceps proponowałbym zrobić sztangielkami, plecy i nogi możesz zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie, w tricepsie zamiast pompek wąskich może wyciskanie wąsko lub francuskie?
Cwicz całe ciało - nie tylko klatke badz biceps na modlitewniku. Wiecej informacji nt. treningu znajdziesz w dziale trening dla poczatkujacych...badz w dziale trening w domowych warunkach.
Edytuj posty jak coś piszesz, kartka z ołówkiem, obok ikony gg. WKLEJ CAŁY trening, trening na samą klatke wiele mi tu nie powie, najpierw musze zobaczyć jak z resztą ciała, gdzie są braki, a gdzie jest aż za dużo tego wszystkiego. Skoro od poniedziałku do soboty, to w gre wchodzi albo trening 3dni, albo 4, mam już jeden pomysł na 4dniowy - [...]
Moim zdaniem 750mg testo- przy 3-letnim stażu, 40cm w łapce, 55 w udzie i 120kg na klatkę to nieadekwatna ilość do osiągów. Łodzianin przyznał się, że tyle testo- bierze, a facet ćwiczy "trochę" dłużej. Ludzie, co w Wami? Jakaś mania tych dawek/ilości środków czy też prowokacja? ;-)
można zrobić przerwe ale na 2 tyg.(dłuższa może spowodować spory spadek) Potem wejść na zupełnie nową rozpiske, ale skoro mu nie idzie tylko na klatke to styka zmienić kolejność ćwiczeń
KREATYNA PONOWNIE!!! POMOCY!!!KAŻDA OPINIA SIĘ LICZY!!!
