klatke

[...] -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Przebieg: Klata: po supersiach 1a i 1b czułem bardziej klatke niż po normalnym treningu. Co do ruchomych pompek-rewelacja! Pompki na poręczach-od razu po pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich [...]

[...] - 10 kg ciezkoo po tym skosie he, ale bylo dobrze podsumowujac to hmm, trening na pewno jest ciezki, pierwsze dwa cwiczenia bardziej czuje tricepsy i obrecze barkowe anizeli klatke piersiowa, a wydaje mi sie ze dobrze wykonywalem cwiczenia, moze to za sprawa malej i ciezkiej pilki hm? reszta okej, z tym ze jak wczesniej pisalem mlotkowe [...]

Ja nie wiem czemu nie ma mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - [...]

nie ja tu tylko gościnnie he he puma666 bardzo bym chciał uczestniczyć w tych 'testach' bo naprawdę masz kupę wiedzy w tej dziedzinie i podziwiam to co robisz, ale teraz jadę na urlopik do PL wiec treningi na bok, nie ma bata trzeba się wyszaleć, mogę się odezwać w tym temacie w lutym dopiero czy już nie będzie aktualny? mimo wszystko dziękuje [...]

And1Player, ktorym ? Juz sie zamotalem. Bo jesli mowisz o klacie to nie. Jest to normalny, nie przeciazajacy standardowy trening na klatke. Pocwicz tak 2-3-4 rundki i gdy spadnie impet, wejdzesz na poziom 2 potem 3 (sa sa, dostales najlatwieszje ;) ). A dopiero potem , za rok (jesli bedziesz mial pecha, niektorym starcza na dluzej) bedziesz [...]

to jak na 4 tygodnie bdb ja od 19 stycznia sam zaczne robić ten trening co ty i sie podziele wynikami równierz czekam na pume i na to co Ci ciekawego na klatke wymyśli pzdr

[...] Chce cie wyraznie podciac. Opisz mi dokladnie twoje reakce po trenigu. Co palilo najbardziej, czy cala linia dolna jest ruszona, gdzie nie palilo. Zrobmy tak, podzielmy klatke na pseudo obszary: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza; Wewnetrzna czesc srodka, srodek srodka, zewnetrzna czesc srodka; Wewnetrzna czesc [...]

[...] ile miechów Twoich treningów jest potrzebnych jej, żebym nie myślał o niej jak o słabym punkcie? Jak narazie wg. mnie sporo poszła do przodu od czasu 1 Twojego treningu na klatke w stosunku do progresu wcześniejszego. Co do fotek, to zrobie jakieś pewnie po tym treningu, jak już będe miał się troche bardziej czym pochwalić. Zmieniony przez - [...]

zastosowalem dzisiaj trening na klatke tzn : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 [...]

witam czy ktos obeznany w temacie HT mógłby ułożyc trening na klatke poziom wyzej niz te przedstawione w tym temacie?oraz trening ht na barki pozdrawiam i dzieuje z góry za pomoc

4 seri na klatke, 2 na barki w 15-tkach? jaki masz podział serii w kolejnych mikrocyklach?

[...] ostatnio o tym pisałem u niego- ogólnie gośc który robi 3 serie barków przez godzinę zajmując sprzęt)przyszedł i akurat jak miałem wiosłowanie robic wpie###lił się w "klatke do siadów"że tak to nazwe i zaczął robic...BICEPS!kur@@ jakby nie było innego miejsca...także zamiast wiosłowania sztangą zrobiłem wiosłowanie T-bar- czy jak to [...]

100kg na klatke 5 razy solo to ładnie ja niestety zaliczylem tylko 1 powt. takim ciezarem hehe sprawdze sie pod koniec storma ile wycisne max :D

[...] 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Poszczególne treningi będą wyglądały tak: 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Ławka skośna (dodatni) 5x5 tempo 201 B2 Rozpiętki na skosie 5x5 tempo 601 (przerwa 120 [...]

[...] podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 12x12kg-12x12kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Dziś zadziwiająco dobrze mi poszło wyciskanie na klatke. Progres w kg i ilościowy, choć to może oznaczać po prostu "lepszy dzień". Tak w ogóle to od kiedy wprowadziłem orzechy włoskie, to jakby lepiej się czuję. [...]

[...] wszystko głownie w celu doskonalenia techniki i przyzwyczajanie mięśni do ciężarów. Obecnie ćwiczę praktycznie tylko duże grupy mięśniowe. Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuje tylko wtedy gdy odpoczywają nogi. Przy redukcji to chyba strata czasu. wg mnie za mało ćwiczysz nogi, klatke i plecy. Jak wymiary i waga po 3 tygodniach ćwiczeń?

Cześć. Szybki post, aby powiedzieć co i jak mam zaplanowane na dziś, zobaczymy co z tego będzie. O godzinie 12 mam mecz piłki nożnej, więc zjem pożywne śniadanie -> Owsianka z Jogurtem Naturalnym + Cynamon. Nie liczę kalorii, więc wsypie tyle, abym się najadł. Dzięki Darnok za odpisanie, Twoja wiedza, bardzo mi się przyda. Nie mówię, że jest ona [...]

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

co do rozpiętek to ja robię troszeczkę inaczej. Łokcie dobrze przez cały czas lekko ugięte i bardzo dobrze. Ja podczas opuszczania trzymam sztangielki skierowane wewnętrzną częścią dłoni dośrodka przez cały ruch - lepiej klatkę czuję. Być może Tobie lepiej pracuje mięsień podczas ruchu jaki prezentujesz. Ja robię troszeczkę inaczej spróbuj może i [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=14kg (ost=12kg) 15p= 20kg (ost=18kg) 12p=24kg (ost=22kg) 8p=32kg (ost=30kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=20kg (ost=18kg) 3. -poręcze 12-15 [...]