klatke

[...] lawce plaskiej 3x 4. Rozpietki 2x 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 2x 9. Dipsy 2x To moze rozpietki na klatke dorzuce a dipsy bede robic w wersji na trica? anyway przysiad na zmiane z mc to jakos tak strasznie malo robi sie serii na nogi..=/ moze jakies wykroki w dniu kiedy [...]

[...] o.0 jak juz chcesz iść na siłke to FBW 3/tyg z pdostawowymi cwiczeniami jak najcieższymi tak aby kolana nie przeciążać, np Pompki na poręczach 3s (w wersji angażującej klatke jak najbardziej) Wiosło jednorącz 3s Wyciskanie na barki siedząc 3s Drążek 3s Coś izolowanego na bica i trica po 2s jak chcesz żeby wiedziec co jak i ile jeść odwiedź [...]

mozesz robić to co Ci podałem, klatke pompki na poręczch uwierz mi moga ruszyc, oczywiście musisz jeść bo mięśnie z powietrza sie nie zrobią. wiosłowanie jednorącz sztanga wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk ale w sumie jestes pcozątkujacy więc spokojnie rób wiosło sztangą oburącz klasyczne [...]

Łapa jest barki jakies sa ale klatki nie maPodrasowac trzeba klatke....pozdro

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Don Pawson chodziło mi o to ze własnie 12 serii wystarczy, bo miał wczesniej 14. Co do planu: nie, nie to nie jest dobry plan. Połaczenia złe. Zrób to tak: pon. klata +tric sr. plecy + bic + przedramie piat nogi + bary +ew. kaptury Żeby łączyc bic + tric trzeba miec spory staż, jakiś [...]

Ściągnięcie łopatek zmuszą do pracy całą klatkę. Reszta już zależy od kąta nachylenia ławki.

Nada się. Podciaganie to cięzko bedzie zamienic bo to świetne cwiczenie, chyba ze na ściąganie drązka do klatki. Podciągac sie mozna wszędzie, a drązek to koszyt od kilkudziesięciu zł. Warto kupic Wyciskanie szytangi w skosie dolnym zamień na pompki na poręczach z nastawieniem na klatkę Un. nóg w zwisie zamień na unoszenie nóg leżąc/ na ławce [...]

hmm wiesz napewno dobrze by bylo klatke przecwiczyc 2x tydzien i tu sie pojawia spory klopot trtzeba bedzie triceps dozucic do treningu klatki silowego a barki do treningu klatki technicznego nogi i plecy nie mozna tez potraktowac ulgowo abys nie stracil rownowagi daj troche czasu a obmysli sie cos i popracoje nad tym planem ok? =::!RoOde!::= [...]

Tomek poprawi klatkę, zobaczycie

pamiętam twoje ostatnie foty nie bylem jescze zarejestrowany :P ale klatke poprawiles raczej ;) i duzo ladniej to wyglada

no bo "brzuszki"-jak sama nazwa wskazuje- na klatke niewiele dadzą powodzenia w dalszej lekturze zatem :*

Przeladowane nogi i plecy. Jedno cwiczenie na lydki spokojnie starczy. W ostatni dzień robisz 3 partie a w pierwszy jedna. Dołóż do nog bica/triceps/barki. Dodatkowo na niewielka partie jaka sa barki masz 5 ćwiczeń a na większą klatke 4. Rotuj cwiczeniami a będziesz w stanie sie w pelni przetrenowac

Uwazam ze na barki wystarczą Ci spokojnie 3 cwiczenia a nie 4 ,a to dlatego ze przy Twoim pon treningu na klatke ćwiczenia które wybrales rowniez w dosyc znacznym stopniu angazuja pracę barkow :) . Mysle ze rozsądniej byloby Ci w piatkowym treningu zaczac od bicka , pozniej barki ., jezeli juz koniecznie planujesz bic 2x w tygodniu :) .

[...] się i ciekaw jestem, czy Twój rodzaj treningu, do którego podchodze sceptycznie zadziała na moją klate. Może się skusze. Chociaż wątpie, żeby Twoja wiedza z nią się nawet uporała heh.. Dodatkowo powiem Ci, że najlepiej na moją klatke działają zwykłe pompki w 5-7 seriach na maxa codziennie. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-11-26 13:12:57

[...] nie dale mozliwosci by klatka nie ruszyla porzadnie. Zalewasz fala bodzcow, nie ma zmiluj. Pytanie jakie powinienes sobie zadac to - co zrobic gdy minie 4 tyg eksperymentu i potem 4 tygodnie gratisowego wzrostu? Bo chynda zdajesz sobie sprawe ze napewno nie lezy ci klasyczny split na klatke i klasyczny dobor cwiczen. HT albo HSS jest dla ciebie.

[...] wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Specjalizacja 2 dniowa Specjalizacja 3 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Metoda 10x10 Metoda 8*8 Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3 Klatka [...]

[...] Tylko wielostawowe Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke Wstepne zmeczenie miesni Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge [...]

4 dni Ci wystarczy; klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps na klatkę 3 ćwicenia po 4 serie - 2 wyciskania + rozpiętki na biceps 2 ćw po 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz [...]

plecow nie cwicz z klatka- 2 za duze partie!!! polacz plecy z tricepsem a klatke z bicepsem!!

[...] Przemeka12 pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci zawsze bardziej czułem klatke niż tricepsy ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie nie wnikajmy ;p