klatke

[...] y ustala pod swoim kątem, to nie wymóg, nikt jaj za to nie urwie. A obciążenie zawsze dobierasz pod siebie, pod swoje mozliwości i stopniowo progresujesz. a jak ciśniesz na klatke to nie boisz się że Ci barki j**ną, za to mc, gdzie pracuje całe ciało ma Cię zabić?;) Więc podaj proszę sposób na wzmocnienie mięśni brzucha aby były w stanie znieść [...]

[...] hammer 3 x 8-10 15x15 / 10x20 / 10x 30 / 6x40/ 8x 35 Wznosy poliquina 3x 12 - 15 15x2 / 15x4/ 15x2 / 15x2 JAKIE TO JEST KURNA DZIADOSTWO, WCHODZI PIĘKNIE !!! Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x [...]

[...] wróciłam na siłkę. Od tamtej pory zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z kettlami SS: wznosy nóg w oparciu o ławkę rzymską z [...]

szort własnie dlatego powinno się robic np klatke z tricem, bo robiąc klate rozgrzewasz trica i potem go dojezdzasz indywidualnie ;]

split zaproponowałem, bo pomyślałem sobie, że zrobię nogi raz, w odpowiedni dzień tygodnia i będę miał spokój, a tak, to czekają mnie 3x/tydzień przysiady + martwy ciąg, więc i ciągłe ich zmęczenie ;p. jakie są błędy w ułożeniu ćwiczeń? chodzi o kolejność? no, wyjaśnię, drążek robię pierwszy, bo mam na strychu, potem zbiegam do piwnicy, w której [...]

Na klatkę zostaw po 1 "powazniejszym" ćwiczeniu. W dzień przysiadow na plecy dał bym podciaganie. Nogi i plecy spokojnie możesz dodać po 1 serii, barki i klatka może być a małe partie 2-3 serie

[...] ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to chyba za duzo, zwlaszcza po cwiczeniach wykonywanych na klatke piersiowa, radze 2 cwiczenia, razem 6-8 serii 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 12,10,8 ) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, i trzymac odpowiednie przerwy między nimi. Ale ilość - no zwłaszcza biceps i triceps. Barki czuje już po 3 dobrze,klatke tylko jak cwicze, a plecy zwykle dzien po :) no ale biceps i triceps - no 2 cwiczenia nawet ostre i czuje no ze brakuje jeszcze czegoś zeby je dobić. Ale skoro mówisz [...]

Sldr_Draco NIE KOMBINUJ! skup sie na glownych,zlozonych cwiczeniach-one rozwijaja ramiona. ...a co do klatki. dalem ciala i w przykladowym planie jest blad. 2cw. w A powinno byc jakies wyciskanie na klatke. pozdrawiam.

[...] siadzie możesz już chyba sobie odpuścić. Serii wydaje mi sie troche dużo, ale to mi. Zredukowałbym pierwsze ściąganie drążka do 1 serii na biceps masz tyle samo serii co na klatke, i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym zredukował "Zastanawiam sie nad zamiana [...]

Klatke jednak powinno ćwiczyć się przed placami a nie odwrotnie.

ponieważ gdy ćwiczymy pierwsze na plecy, jest to duże obciążenie dla kręgosłupa, a ćwicząc po zaraz po tym na klatke jednak jest to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, a nie zapominajmy że kręgosłup to jedna z najważniejszych części naszego ciała

Haha, no tak na początku też myślałem, że będziesz klatkę śmigał. :-D Powodzenia zatem.

hmm w linku który dał JAckhammer http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Charles%20Poliquin&pageNo=1 i w temacie o tym niemieckim treningu pisze, że tą metodę mozna zastosować do każdego ćwiczenia które sprawia nam trudność, czyli chyba nie tylko na klatkę...o ile mnie mój angielski nie myli.

cwiczysz ten plan 2 razy w tygodniu jako trening na klatke...(siła na płaskeiej). trening ten rozkłada sie tak na miesiac i troche. pozdro!

___PELE___ Co znaczy u ciebie jedno ćwiczenie.?? Bo ja łącze klatkę z barkami i tricepsem. Jedno ćwiczenie mam rozumieć odnosi się tylko do klatki.?? A resztę ćwiczę tak jak sobie ćwiczyłem wcześniej.?? Po ukończeniu 9 treningów. Piszesz że należy zmieć trening, na jakiś inny. Czy masz na myśli może jakiś konkretny. Dzięki z góry. :]:]:]

[...] rekord 95kg w ostatnim dniu wypadalo mi 5x3x85 i 5x3x90(bo wg obliczen 87,4kg powinienem), 90kg dalem rade podniesc tylko raz i ogolem nie udalo mi sie skonczyc treningu .. ale zobaczymy, w srode sprobuje maxy, a jak u was efekty? Trenowalem wg zalecen, na klatke tylko te 10 serii nic wiecej, 2x w tyg (sroda i sobota) moze to byc wina odzywiania?

sorrki nie mam czasu czytać całego tematu.. ale mam pytania: -więc na klatkę wykonujemy tylko to ćwiczenie, już innych do tego nie dodajemu np.. rozpietek czy coś?? tylko to i koniec klatki ma sie rozumieć.. -i czytałem coś o odstępach między tymi treningami.. poniedziałek robie klate więc mogłbym robić w następny poniedziałek czy to za długi [...]

Ale przeciez w tym dniu keidy sie robi klatke nei robi sie nic innego chyba to na tym polega.

[...] to metoda ktora cwicze i znam wiele osob ktore tak robia dale dobre i nie sa to 70kilowe chłopaszki, daje dobre efekty. Wiec, tytułem podsumowania: nie chodzi o to zeby klatke robic sama, tylko o to aby cwiczyc rowniez wszystkie pomocnicze grupy i zadbac o regeneracje(choc i to nie wszystko). Bez obrazy Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]