10.04.2014 DT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek , brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482accbc2f61459d923926390837075b.jpg TRENING BIEG bieg interwałowy 5 minut spokojnie 9 km/h /potem co minutę do góry o 1 km/h 10 -14 km na h/ [...]
W 4steps są takie rowery ;-) akurat tu sama jechałam, chociaż trener mówił żeby trzymać się 70 ;-) 13.03.2015 r Była jednak siłownia rozgrzewka chodzenie pod górkę 1,95 km /107 cal/20 minut SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie na klatkę 20x20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kgx 12 5 seria 30 kg x 12 Sztangielki [...]
Jestem zakompleksionym kolesiem, dlatego trenuję jak wół by być wielki i proporcjonalny. Nie sprowadzam się tylko do siedzenia za klawiaturą laptopa. Sam miałem kiedyś przyjemność wystąpić na zawodach kulturystycznych i zająłem w finale ostatnie miejsce jak Piotrkowicz. Dlatego zawiesiłem starty i robię formę na następne zawody za kilka lat. [...]
Jeśli ma to być rekord na klatkę to bez. Butelka ma być tylko pomocna przy odpowiedniej pozycji do wyciskania. Musisz sam uczyć się pozycji bez butelki (mostkowanie).
[...] http://img22.imageshack.us/img22/6239/6fkt.png 03.01 - ze względu na to że nie miałem możliwości dobrze zjeść - mały cheat day (kebab) W tym tygodniu zrobiłem klatke i plecy :( musiałem pozałatwiać kilka spraw. http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt) x12 x12 [...]
Patka - hm... nie znałem Twojego stażu treningowego wychodziłem z założenia, że jesteś pierwszy raz na siłowni dlatego mówiłem aby nie zaczynać od dużych ciężarów tylko przygotować organizm do podnoszenia ciężkich sztang w perspektywie czasu. I jak to się ma do tego co sam czynisz??? nie rozumiem ale mi zależy na dużej masie mięśniowej i [...]
Pereziusz - dla mnie jedno z najlepszych białek jakie jadłem w całym skromnym życiu. Wiem , że cena nie zachęca ale niestety jakość kosztuje. Smaki rewelacja jak dla mnie czekoladka wymiata wanilia równiez może być. Z truskawką gorzej ale nie lubię tego smaku. Rozpuszczalność w szejkerze bdb, żadnych grudek. Wystarczy kilka ruchów i gotowe do [...]
[...] ku temu sklonny. i jak twoim zdanie rozlozyc go jezeli cwicze 3 dniowym FBW ? wiadomo w kazdy dzien treningowy wypada klatka, w A jest to WL, w B skos gora zamiennie co tydzien z wycisk na szerokosc barkow. i jezeli wsadzilbym ten plan do np A , to nie bedzie za duzo jezeli A wypadalby 2x na tydzien, plus jeszcze skos lub waski w B na klatke ?
Dzisiejszy trening klatka, trip lekko Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 60cm - 90x10, 110x7, 110x7, 90x10 b) sztangielki głową do góry - 3x10 c) wyciskanie siedząc 100x10x3serie d) wyciąg na cyca - 3x12 Trip: a) wyciąg V 4x15-12-10-8 Łydka siedząc 5x15 Wrażenia: No cóż dzisiaj troszeczkę zluzowałem z ciężarami. Dobrze spompowałem klatkę [...]
Wodynie - dzisiaj wszystko ładnie poukładam i prześlę. <<<<<<<<<<<<<<<<<<klatka, triceps>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie na prostej 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 b) na prostej ale wężej 130x6x2 serie [...]
Wodynie - ułożymy coś pod klatkę aby w czerwcu było tak samo pięknie jak 13.12 lub nawet lepiej. jak nie bedziesz redukowal to bedzie.... no i w sumie nie wiem co to jest "klatka" Ciąg raczej lżej aby nie ucierpiał wynik na ławce. ale jak ma lawa ucierpiec od ciagow? -przeciez dzien przygotowawczywyrywa z przetrenowania -trudniej [...]
Tak rozmarzyłęm się troszeczkę. Zawsze myślę tylko o kolejnym treningu aby coś dołożyć i małymi kroczkami do celu <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Z rana [...]
Bamf - jeszcze troszeczkę i Ty również będziesz śmigał takimi ciężarami a nawet więcej Russell - staram się Ciebie dogonić. Koszulka , jedyna , która nie jest mi obcisła a i kolor super. Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Po cichutku liczę , że uda się za dwa tygodnie 320-325kg Studensky - cieszę się, że jestem dla Ciebie motywacją Swiezak [...]
Dzięki Wodynie SIŁA - od połowy lutego będzie większa <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Dzisiaj jeszcze czuć klatkę i triceps a jutro pomęczymy plecy i [...]
Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]
zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do kolejnych treningów. Czy to znaczy , że jutro, wtorek i czwartek iść wyżej a klatkę tak jak rozpisałeś? TAK-przeciez tak napisałem, tylko pilnuj zeby sie nie bawic w wyzyłowane rekordy w zadnym cwiczeniu w zadnym dniu
Gratuluję Wszystkim nowych rekordów... Prawdziwa Moc Dzięki za wskazówki będę wprowadzał. W czwartek mam klatkę na 3 powtórzenia. Pisałeś abym nie szedł wyżej niż 170x3. Czuję, że może byc potężna moc Może chociaż jedna seryjka na np.175?
Przemiana wiosenna annawcz
