Ode mnie 3 osoby braly m1 od Cybera. Jeden ze 140 na 150 kg na klatke praktycznie nic nie przytyl moze z 1 kg. Drugi ze 120 na 130 kg na klatke przytyl ze 2-3 kg. I trzeci waga + 6 kg, sila z 88 kg? na 100 kg. Wszyscy brali 1 tab po sniadaniu i 1 tab po kolacji przez 30 dni. Odblokowal sie tylko ten pierwszy 6 tabletkami clomidu. Zmieniony przez - [...]
Hehe Seba nie mam 14 lat , dzieki za porawdy.Aha jeszcze jedna kwestia.Robiłem klatke z bicepsem w sobote jutro ide dopiero na siłownie.Chciałem zmienic plan zeby klatke i biceps robic pierwszego dnia ale tak odrazu po sobocie cwiczyc to samo ? Jak myslicie.Aha normalnie pierwszego dnia cw. robie barki z przedramieniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatkę robię 3 cwiczenia Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w gore Wyciskanie na skosie w dol Reszty nie bende pisał bo o klatkę chodzi A z dieta to szczerze nie mam bo zawsze mam takie podejscie Ze to za dużo kasy i tu moje pytanie ile wydajecie na diete dziennie ale też nie jem byle czego
Witam anchy, bardzo się cieszę jak widzę że ktoś tu zagląda. To jednak mobilizuje ;-) Micha wczorajsza Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229362c27244dc690a8e5c50b2b2e9d.jpg Dzisiejsza będzie później bo nie mam weny co wyjąć z zamrażarki :P Trening z piłką nr 1 by Obli - tydzień 4 [...]
[...] powyzszych bledow nic nie da, tylko stracisz czas. Jak widac mamy dla Ciebie rozne propozycje. Mozesz wiec rozwijac cale cialo rownomiernie, ze szczegolnym naciskiem na klatke i barki albo tez zastosowac specjalizacje (warto tutaj zaznaczyc, ze klatka i barki to grupy wspolpracujace, a wiec ewentualna przyszla specjalizacja na barki bedzie [...]
ta koszulka, albo kaftany do przysiadów i ciągów działają dokładnie w odwrotny sposób do kombinezonu pływaka, mają ograniczyć możliwość ruchu w pewnym zakresie. Uszyte są ze specjalnego materiału, który jest rozciągliwy, ale dopiero pod wpływem działania bardzo dużej siły. Dodatkowo używa się tych strojów zazwyczaj dwa numery mniejszych od [...]
sprubój pompowac klatke!!!!!!rób 1 serie cieżarem zebyś zrobił 10 razy.. 2 serie 8... 3 serie 6... a 4 zrób takiem systemem zwanym serie z zmniejszanym ciezarem... czyli 4 serie zaczniesz ciezarem z 3 i zrobisz max powtórzeń później daj taki ciezar jak w 2 serii i na końcu taki jak w 1 rób max powtorezen... bardzo dobrze pompuje klatke a po paru [...]
[...] kcal bo wracam na jakis czas do pracy po 3 miesiacach. Aktualne zdjecia. Waga z 81 - na 81,5kg a sylwetka zrobila sie delikatnie wyrazniejsza. Wczoraj przetrenowalem klatke, barki i triceps - sila nieco na plus+ chociaz tez nie spodziewam sie nie wiadomo jakich przyrostow w krotkim czasie. Treningi robie juz coraz ciezsze, niektore sesje [...]
Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]
Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]
Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm wlasnie chyba zrobie przenoszenie potem bede lecial piorytet na klatke i wezme rozpietki ;) bo zauwazylem ze boki mam dosyc dobre od rozpietek wiec to wyglada dosc dziwne ustane bokiem napne klatke bookiem to mowia ze dobra a jak na prosto to i srodek gora i dol slaby dlatego chcialem zrobic tak mowia ze bokiem dobrze sie prezentuje a juz [...]
[...] ze wyciskanie to dla nich bardziej cwiczenie na przod barkow i na łape niz na klate.Po prostu kolego kulawa technika tylko i wylacznie.Kozaczysz z ciezarem i zamiast cwiczyc klatke ciagniesz barkami.Schowaj dume do kieszeni,obniz ciezar i naucz sie cwiczyc klatke !! I unikaj skosu bo przy tej technice to cwiczysz bary a nie gore klatki. Zmieniony [...]
Normalnie ćwiczę klatkę w poniedziałek, robiąc ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 [...]
zacznij rozciagać klatkę piersiową na przykład stajesz w futrynie drzwi łokcie zakładasz i przed ramiona na ściane i naciskasz klatką w przód .... mam nadzieję że zrozumiałeś wpisz na gg po wiecej ćwiczeń rozciagających klatkę Natomiast plecy wzmacniaj przez podciąganie się na drążku.... co do diety daj białka 2g tłuszczy 1g ww 5g na kg masy [...]
Jesli juz stawiasz na gore klatki to nie zapomnij o tym by od czasu do czasu szeroki chwyt zastapic wezszym przy wyciskaniu sztangi na skosie, staraj sie klatke atakowac pod roznym katem nie trzymajac sie kurczowo 30 stopni, ale tez ni wyskakuj powyzej 50 zeby nie wlaczac za bardzo barkow, jelsi cwiczysz raz w tygodniu kazda partie to staraj sie [...]
własnie tu jest problem mam juz ponad 2 lata stażu ...... Zawsze robiłem klatke 2 razy w tyg. i barki raz, lecz robiłem je maksymalnymi ciezarami katowałem jak sie da Teraz zaczełem robic klatke raz i lekkimi ciezarami tak od 2-3 tyg i nawet tymi " lekkimi " cięzarami ciezko mi sie robi .... dietke mam dobrą chyba ze czas na [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
