klatke

Bo ogólnie w tym Długofalowym schemacie TS miałeś trochę dużo serii na klatke z dość małym ciężarem 40% itd a czy można by zrobić tak np : WL 70/6,6,6,6 czy nie było by to do końca dobre rozwiązanie ?

zakład o 500zł ;] Tak dodam iż to nie jest ,że tylko ja podniosę tylko ,że kolega też się z tym zmaga ;] Różnica jest w tym ,że on ma 105 na klatke Dodam jeszcze ,że ja jestem Endomorfikiem a on Ektomorfikiem

Jeżeli chcesz to może zostawić ale to trochę dublowanie ćwiczeń i bodźców w tygodniu a nie po to są aż 4 zestawy, moim zdaniem korzystniej będzie zmienić na sztangielki bo np. w wyciskaniu na klatkę ruch jest zdecydowanie większy, mięśnie inaczej pracują i jest inny bodziec do wzrostu.

[...] martwego ciągu) - wiosłowanie 3s Nogi: -nogi na ławeczce ( łydki i biodra ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 5s Plan B może być tylko nie wiem oco chodzi w ćwiczeniu na klatke :( I kiedy stosować B a kiedy A ?? raz ten raz ten ? wytlumaczcie prosze . PANOWIE POMOCY :)Jutro dzien treningowy i chce nowy trening juz miec ! i wytlumaczcie co to [...]

dietke jakas tam ulozona mam ale caly czas ja modernizujejavascript: test(''); javascript: test(''); a mam pytanie odnosnie tego mojego planu czy jak cicze np klatke czy biceps powiedzmy w pon albo we wt to czy zmieniac cwiczenia albo np zamiast hantli sztangielki w innym dniu ??

maxy dla 15stek: 1. przysiady 15x50kg 2. wyciąg górny 15x5sztabka ;) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 15x12.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x10kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla [...]

hehe spoko :d wymiary to łapka 37.5 klata 105 łydka 42 ( nie mam narazie fotek wrzuce po sobotnim treningu) udo 60, tricol 34.5 wyciskanie na klatke ok 100kg

[...] sterydów i nie zamierzam ... co do nitra to polecam jak ktoś lubi mega pompy, kiedy go brałem było widać wielkie róznice jak przestałem troszke wszystko pospadało, czy zawczesnie ?? może ale tak mi polecił kumpel wiec sie skusiłem :D dorzucam fotke z dzisiejszego treningu na klatke :) wymiary wczesniejsze jak gdizęs znajde zapisane to podam.

priorytet na barki-całość i klatke-skos dodatni,takie moje zdanie.ogólnie oks

[...] ostatnio mam coraz lepsze pompy i coraz dłużej mi sie utrzymuja mimo że nic nie biore. Wtedy była pompa ale na drugi dzień już nie, a teraz po poniedziałkowym treningu na klatke dsziś jeszcze czuje porzadnie mieśnie, a spompowany chodziłem jeszcze we wtorek. Także myśle że to jest duża zasługa treningu, robie ostatnio bardzo wolne ruchy i może [...]

[...] ostatnio mam coraz lepsze pompy i coraz dłużej mi sie utrzymuja mimo że nic nie biore. Wtedy była pompa ale na drugi dzień już nie, a teraz po poniedziałkowym treningu na klatke dsziś jeszcze czuje porzadnie mieśnie, a spompowany chodziłem jeszcze we wtorek. Także myśle że to jest duża zasługa treningu, robie ostatnio bardzo wolne ruchy i może [...]

Dzięki za miłe słowa ; d to dla mnie naprawdę ważne. Jutro robimy klatkę ! Powodzenia w treningach! Zmieniony przez - insanityy w dniu 2014-09-07 22:52:42

Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]

Zmień kolejność ćwiczeń. Najpierw zrób podciąganie, później przysiady, wspięcia, pompki na klatkę, wyciskanie siedząc* (na barki), uginanie ramion, pompki na triceps (uginanie i te pompki możesz zrobić w super serii), superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie [...]

[...] + 20g orzechow 4. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś na lekcji w-fu siłka i rekord na klatke, 105 poszło :) do tej pory mój rekord to była równa seta :). Zauważyłem, że rekordów nie podałem na 1-szej stronie, wiec podam je tutaj: WL: 105 kg MC: 160 kg [...]

na ogromne uda masz tylko 1 ćwiczenie na ogromne plecy masz tylko 1 ćwiczenie a na klatke,barki i triceps, które w sumie nie są tak duze jak uda czy plecy z osobna, zobacz ile masz ćwiczeń...gdzie tu sens? co do bicepsa. Podciąganie podchwytem jest,było i bedzie ćwiczeniem na plecy(a tam już masz podciąganie),więc nie ma sensu tego dublować.

Po jednym ćwiczeniu na klatkę, biceps, barki, wywal podchwyt.

Jeśli chodzi Ci o ćwiczenie A2 lub A12 to są to ćwiczenia angażujące głównie klatkę piersiową, prze chwilą w książce sprawdziłem ;)

[...] ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje taką kolejność wraz z przykładami na trening, można z nich ułożyć plan A i plan B ale na początek wystarczy [...]

[...] nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko rownomierne cwiczenie wszytskich aktonow. uda - nie ma nic na dwugłowe ud - a wykroki [...]