Klatkę poprawił i mięśnie brzucha, a jego Most Muscular dla mnie kozacko się prezentuje :) zakładam, że mimo tego, że uważacie, że wyjdzie za mały na scenie to i tak będzie w finale i wyjdzie z dobra formą tzn zdecydowanie lepszą niż na MO2010 ;)
Zrobil by normalne zdjecie plecow a nie z gory.Triceps dowalil bary pewnie tez a plecy i klatke pewnie minimalnie o ile w ogole i bedzie wygadal gorzej
Przysiady - zawijasz ogon, najpierw siadamy w tyl potem w dol. Sledz innych dzienniki, poki co Ty po prostu opadasz tylko w dol. Wykroki - wzglednie ok, ale tulow ma byc usztywniony. Klatke wypchnij bardziej, patrz sie przed siebie MCNPN - znow brak pracy biodrem, biodrem daleko w tyl. Mam nadzieje ze cos dolozysz na next treningu bo tu nie widac [...]
Nogi na zewnatrz, stopy na zewnatrz - wypchnij bardziej klatke nie boj sie. Brakuje Ci moze 1-2cm dla lepszej glebokosci, kwestia czasu niczego wiecej. W mc na sztywnych dalej biodrem w tyl, by tulow by rownolegly z podlozem - tak jest najefektywniej, ale jest duzo lepiej niz bylo.
Nogi przed siebie - to ustabilizuje pozycję, i rzeczywiście sprawi że to będzie wersja na klatkę, a nie na tricepsy. A Ty robisz tricepsową bardziej. Negatywna powolna faza z obciążeniem i będzie lepiej;-)
A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani [...]
vixen3 dzięki. No w barach poszło, ale nie ma co się zachwycac, bo wiele osób ma tyle w klacie }:-( Cokta dzięki koksie. Wiem, wiem, że chudo. Teraz nie będę się czaił z michą i dowale do pieca, nie będę się bał o zalanie, bo do lata jeszcze daleko %-) kacper147 Thx, mam nadzieję, że teraz jeszcze lepiej pójdzie. Shaki27 Dzięki, jak już pisałem, [...]
P&P to jest split. Split znaczy podział, tu wychodzą te nazwy z forum, można robić splita z partią raz, dwa a nawet trzy razy w tygodniu. Mi się klasyczny P&P nie podoba, ale już P&P i FBW z superseriami fajny. Następny plan sobie obmyśliłem już dość ciekawy, zobaczymy jak to wyjdzie. Koks, przecież przenoszenie mocno angażuje najszerszy grzbietu. [...]
[...] Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 zrobiłem na ławce tak jak Cokta radził i od razu lepiej czuc klatke Drążek podchwytem 5/3/2 - zrobie w z barkami i tricem, bo już ledwo żywy byłem Modlitewnik 15x12/15x12/8x12 - j/w Potreningowo wziąłem APAP (wiem, że za mocny [...]
No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]
Dzisiaj naprawdę fajny trening wyszedł. Czuję ze mocno się odblokowałem w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. [...]
Dzisiaj Push w formie okrojonej. Zrezygnowałem z dużych ciężarów i robiłem samą klatkę. Dodałem za to serie i dołożyłem jedną serie dropsetową do hantelek ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/74kg, 4/84kg, 7/84kg, 11/74kg, 10/74kg, 12/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione [...]
Wczoraj trening Klatka + barki Na klatkę nie dawałem jakiś dużych ciężarów - zostałem przy 54kg i starałem się pobić rekord w ilości powtórzeń Udało się zrobić 30 powt - zdaje się ze nie mam szans w konkurencji wyciskania wielokrotnego :D
Wczoraj kolejny trening FBW W ćwiczeniach na klatkę znowu spróbowałem robić max ilość powtórzeń sztangą 54kg - wyszło 33 powt. Czyli 10% poprawa :D Oczywiście zrobiłem tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z [...]
Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]
Roelly Winklaar - IFBB Pro
