[...] żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie podchwytem 4s Wyciskanie hantli na ławce na klatke 4s Wyciskanie hantli nad glowe stojac 3s Dipy na poreczach 3s Biceps 3s Brzuch 3s Chodziło mi o to czy ew. mógłbym manipulowac ilością ćwiczeń na niektóre partie [...]
/SFD/2020/11/13/99dc02cbc6ca467a9abcad785c975b77.jpg Wyciskanie leżąc to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na świecie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych. Napisano o nim setki artykułów, rozpisane tysiące progresji i rozłożono na czynniki pierwsze. I warto je stosować bo jest to ćwiczenie bardzo dobre do rozwoju mięśni piersiowych, [...]
/SFD/2022/11/28/b8fe7e4433444f28a75c4ae9ceb7881e.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to jakie masz doświadczenie i jakie plany treningowe za sobą trochę by pomogło aby do Ciebie bardziej kierować. Martwy ciąg to klasa sama w sobie ale ja nie widzę przeciwwskazań żeby go okresowo zastąpić innym ćwiczeniem takim jak zarzut, podrzut etc. Jednak tutaj [...]
Jak pisałem, mam grubsze uda, brzuch oraz klatkę :) /SFD/Images/2015/4/18/f2b26bf9edf548acb88197e537c09538.jpg /SFD/Images/2015/4/18/0e084d01e0194c8a8f7cb7f369fdab98.jpg Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2015-04-18 15:52:11
/SFD/2024/3/5/0e608103dd504cc6a0e6ae80745c0562.jpg Nie jestem zwolennikiem rozdrabniania się w planach całościowych na izolacje i zbędne ćwiczenia, ale konkretnej siłowej pracy. Dlatego też w pierwszym dniu treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę [...]
/SFD/2023/5/29/71b8f30a3a714731ac97f9f983cf15b8.jpg Dziwne jest to, że w ogóle jakikolwiek progres notowałeś na tym planie treningowym bo jest po prostu lichy. Z drugiej strony potwierdza się reguła, że początkujący rośnie w początkowych etapach nawet od samego patrzenia na sztangę i u Ciebie chyba zadziałał. To, że nogi masz względnie rozbudowane [...]
Przede wszystkim bardzo dobrze, że rezygnujesz z trenowania 6 razy w tygodniu, bo nie ma to zupełnie sensu. Natomiast co do nowego planu - dzień góry jest źle ułożony. Przeladowana jest klatka i plecy, natomiast za mało jest na barki. Na klatkę i plecy masz po 9 serii, w skali tygodnia to 18 serii na partie, to za dużo. W dzień dołu za to brakuje [...]
[...] to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy RDL?
/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]
Objętość treningowa uzależniona będzie w dużej mierze od wielkości danej partii mięśniowej. W przypadku nóg, czy też pleców, które są największe w naszym organizmie, jak najbardziej można stosować więcej serii, niż na mniejsze, czyli barki, klatkę piersiową, czy biceps. Istotną rolę będzie również odgrywał staż treningowy i doświadczenie. Dla [...]
Cześć! Przede wszystkim należy zacząć od tego, że w każdej formie wyciskania na ławce głównym mięśniem odpowiedzialnym za wyciskanie jest triceps. Klatka piersiowa jest mięśniem pomocniczym, zwłaszcza w początkowej fazie ruchu z dołu (dlatego tak często zerwań klatki piersiowej jest w tamtym zakresie ruchu). Dodatkowo nie da się zaangażować [...]
W skrócie to kolega wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na [...]
/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]
j/w pewnie jest to kwestia diety, zmiana kreatyny nie ma nic do rzeczy czy to jablczan czy mono efekt taki sam. Zmien trening moze na klatke, ogarnij diete
Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony Nogi również bo jest przód , tył no i łydki W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego Biceps też pozamieniaj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
/SFD/2024/2/28/472a0dc1c92d4168b1adb2b443732472.jpg Szczerze mówiąc jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. [...]
/SFD/2022/12/27/da87b3a7227c4ed6be29694a30b386a0.jpg Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące [...]
