klatke

Jeden dzień po drugim cwiczysz klatke i biceps? Bardzo nie dobrze, nie rob drugi raz tej samej partii dzień po dniu, jeśli masz na nie priorytet pomysł nad zwiększeniem objętosci treningowej poprzez dodanie cwiczeń, progresje ciężaru. Barki rób z nogami, zeby dać im odpocząc po klatce.

gdy cwicze na gorne partie ciala to glownie na rece pomijam cwiczenia na klatke piersiowa, na bicepsy tricepsy itd rozniez po 3-4 serie po ok10 powtorzen

Mógłbym prosić o przykładowe ćwiczenia na klatkę które mi pomogą ? Zdjęcia dodaje, lecz jakość pozostawia wiele do życzenia gdyż samsung galaxy nie rozpieszcza odnośnie aparatu. http://www.fotoszok.pl/index.php?&showlinks=1&viewmode=2&upload_session=ced410d453a8

nie jest tak tragicznie przynajmniej klatke widac pakuj dalej to efekty przyjdą!

Zerknij w dietę. Polecam rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie rób nóg z plecami! Jeśli już chcesz łączyć 2 duże partie to jedyne co dopuściłbym to klatkę z plecami (antagonistyczne partie). POZDRO

a jak podczas treningu np. Wyciskania łapie mnie skurcz w łydce lub w udzie ? przecież nie będę rozgrzewał nóg przed każdą serią na klatkę

poczytaj w eksperymantach na klatkę; jest tam wiele ćwiczen wraz z opisami; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html

ZZrób tak na klatkę : wyciskanie na skosie do góry 3 serię, potem 3 serię na płaskiej, 3 serię głową w dół wyciskanie potem rozpientki na płaskiej 3 serię :-)

Skoro na normalnych ćwiczeniach mi klata nie idzie to trzeba dać coś nowego. Ciężary: 90 na przysiad, 95 na MC a na klatkę... 55kg. Wszystko po 10 powtórzeń. Nie wiem czemu taka dysproporcja może teraz ruszy. Czekam na sprawdzenie

A ten wycisk ściskający na pewno wyrzucić? Bo tak to mam tylko 8 konkretnych serii na klatkę bo rozpiętki liczę jako ćw. rozciągające. Zmieniony przez - Temider w dniu 2012-05-07 12:09:54

A dodam tylko ze mam prawie 18 lat 180cm i wyciskam na klate 83. Nie wiem juz co robic zeby wyrażnie urosła koledzy którzy mniej podnoszą maja lepiej zbudowaną klatke niż ja.

wystarczy klatke robić raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia hantlami, zmieniaj skosy itp a przede wszystkim skup sie na diecie, bez niej nie ma przyrostów ! rzuć okiem na to: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html pozdro

[...] chcesz splita to tutaj masz wszystko o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html aczkolwiek FBW bedzie tez dobrym rozwiazaniem jako ze cos czuje ze do tej pory cwiczyles troche na slepo jak z technika wykonywania cwiczen i jakim ciezarem operujesz na klatke czy przysiad ?

Jeśli chodzi o tą granicę organizmu to chodziło mi o mój wiek i wagę, ponieważ wyciskam na klatkę 90kg przy wadzę 55kg myślę że nie jest to mało a sotosunkowo dużo na moje stawy. Pomyśle nad tą dietą, to odradzacie mi nb II? Mój kolega w wieku 14 lat również zaczął suplementować teraz ma 17 lat i jeszcze żyje :P

g**** warte jest FBW bez nóg. W ogóle trening bez nóg jest g**** warty. W ogóle to nie jest trening. Później będzie taki narzekał że siła nie idzie, że masa nie idzie, nie rośnie. No i oczywiście trzeba będzie zwiększyć ilość serii na wszystkie partie, w szczególności na klatkę żeby ruszyła. Ale nogi po co ćwiczyć? Nieee no jasne [...]

A Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Niepotrzebne ćwiczenia. Pracuje jeden staw, więc na redukcji mniej przydatne. Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 zamień to na wiosłowanie Na klatkę daj jedno ćwiczenie, zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. [...]

O aerobach jest mnóstwo na forum. Poświęć trochę czasu na przejrzenie postów i zobaczysz, że trochę Ci się w głowie rozjaśni. A 27 lat to nie jest jeszcze wiek o krok od grobowej deski, więc wszystko jest w Twoim zasięgu, tylko trzeba trochę pracy w to włożyć. Samo nic się nie zrobi. A co do pompek to powód może być prozaiczny - mięśnie troszkę [...]

Rozpietki rob 3-4x 10 To wyciskanie na maszynie sobie odpusc bo na srodkowe miesnie klatki masz wyciskanie sztangi na plaskiej. Jesli dobrze cwiczysz klatke na treningu to pompki sa zbedne i lepiej daj odpoczac klacie.

no wiec waze 70 kg a rekord na klatke bedzie 80 kg (cwicze od miesiaca po dosc dlugiej przerwie)

WODYN tylko zapomnialem dodac ze klatke łącze z bicepsem wiec nie bede juz robil zadnych cwiczen na trica pon: klatka + ic sroda: plecy + tric piatek: barki + nogi + przedramie