Nieszczególnie widzę sens w tym ile kto wyciskał na klatkę po danym okresie treningu. Szczególnie w przypadku osoby początkującej. W tej chwili powinieneś skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, a nie wynikach siłowych. W ten sposób tylko narobisz sobie problemów, które już mają swój początek. Najlepiej jakbyś wrzucił filmiki z wykonani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , mam drążek. Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to [...]
Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]
[...] w opor i plecy sproboj codziennie najlepiej rano: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - potem brzuch najlepiej wiszac na drazku [...]
MC2 ja ci proponuje tak jak Senegroth w tym wieku duzo ogolnorozwojowki, a jezeli chodzi o pompki to rob je z nogami ok. 30cm nad ziemia, to w jakims stopniu wzmocni ci klatke i bark. Pozdr.
[...] 10. NAUCZ SIE spożywac regularnie posiłki, musi ci to wejsc w nawyk patrz co jesz ma być smacznie ale także wartościowo widze że chcesz mieć duża i dobzre umiesniona klatke jak ja bedziesz dwa razy cwiczył to ja przepalisz i flaczki beda a nie miesnie, POCZYTAJ TO CI CO NIECO ROZJASNI!! PAMIENTAJ na siłowni pracuje umysł trening ma w [...]
ja trica robię tak: kładę się na ławeczce w drugą stronę, sztangę chwytasz węziej niż na klatkę byś ćwiczył i machasz uginając łokcie i przenosząc ciężar za głowę ( przy tym czuć jeszcze jak brzuch pracuje) Ćwiczę tym planem FBW drugi miesiąc i postępy są ogromne w sile (teraz na serię na klatę ćwiczę 75kg na płaskiej i 70kg na skosie, a max co [...]
nie martw się zawsze nachwytem weźmiesz o wiele mniej niż podchwytem wynika to z ułożenia ręki i hantli ew. sztangi to normalne zjawisko i jak się tym martwisz to tak samo jakbyś się martwił ,że na biceps nie weźmiesz tyle co na klatkę
po pierwsze ćwicz całe ciało. Na klatkę rób pompki (poszukaj sobie postu z rodzajami pompek, niedawno ktoś to ładnie opisał), możesz robić wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami. Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w [...]
a o co chodzi z tym 4444, 3444 itp, bo nie bardzo rozumiem? Wyciskasz np na klatkę na płaskiej 4 serie po xxx powtórzeń. Więc co mają oznaczać aż 4 czwórki? Nie czepiam się tylko nie łapię
Acha. Przyznam Ci się, że to trochę dezorientuje... Ale nic to. Na Acha. Przyznam Ci się, że to trochę dezorientuje... Ale nic to. Na początek taka uwaga. 1)Z tego co zauważyłem robisz bardzo popularny błąd: zlewasz nogi, brzuch i czworoboczne. Musisz to gdzieś dodać. 2)Z progresji wnioskuję, że jest to trening na masę? 3)Do ćwiczeń klatki [...]
tzn. przysiady to tylko jaki chwyt ma sobie wybrać, ale wiosło z martwym co trening. a teraz już tłumaczę: nogi dzielą się na 2 mięśnie: czworogłowy i dwugłowy, podobnie jak plecy: najszersze i prostowniki (nie wliczam czworobocznych, bo one pracują mocno przy innych ćwiczeniach). natomiast klatka to tak naprawdę jeden mięsień, który nie wymaga [...]
W poniedziałek idę na spotkanie z dietetykiem na dobranie odpowiedniej diety, czy zestaw anadrox z animalem nie będzie za mocny do tego ? Czy może zastosować jakiś inny spalacz? Chce pozbyć się brzucha i rozbudować klatkę piersiową Zmieniony przez - Trochęzagruby w dniu 2017-05-21 07:54:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]
[...] 3 miesiace robilem ten program co opisalem w pierwszym poscie i stosowalem ta sama diete i musze przyznac ze jesli chodzi o sylwetke to nie widzialem zadnych zmian ale jesli chodzi o sile to spore. Zaczynajac wyciskalem na klatke 65 kg natomiast w 3 miesiacu machlem 92.5 kg i jeszcze czulem zapas ale niestety nie bylo juz wiecej obciazenia :D
[...] systematycznie 2 godziny dziennie A GDYBYŚ ĆWICZYŁ 3 RAZY W TYGODNIU PO 1 GODZINIE TO BYŚ URÓSŁ (moi kumple muwili, że za czesto cwicze, ale ćwicząc 2 razy w tygodniu klatke na kreatynie, moja siła wzrastała o 15kg na miesiąc,tzn. gdy brałem kreatyne rosła i spadała, poniewasz brałem tylko 2 razy kretke po 250g). Ćwiczyłem tak razem z [...]
wsumie to piorytet i dlatego tak . Wiesz 20 Staż około 3 lata z przerwami waga ok 83 kg cel jeszcze pociągne mase bo pas ok . noi chciałbym poprawic klatke ogółem Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 15:45:47
[...] ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, za tydzień sztanga skos, rozpiętki płasko, wyciąg, ale na mnie osobiście to nie działało - [...]
wszystko wspaniale panowie i dzięki za tak dokładne odpowiedzia ale mi chodzi konkretnie o jedną z metod intensyfikacji treningu a mianowicie metodę dezorjętacji mięśniowej interesuje mnie czy ktoś z was już ją stosował , jak długo , jakie miał efekty , czy stosował ją na każde grupy mięśniowe czy tylko np. na klatkę czekam na ocenę tej metody [...]
Ostatecznie
