Wystające żebra, proszę o pomoc

Witam !
Jak w temacie - mam problem z wystającymi żebrami, a do tego nierówno wystającymi.
Prawe- jako tako,jest mało widoczne, ale lewe nie i widać je dość wyraźnie
Moje pytanie jest takie,
czy jest możliwość aby coś z tym zrobić? i nie zależy mi na zalaniu tego tłuszczem, kaloryfer musi być
czy jakieś ćwiczenia mogą pomóc? w zmniejszeniu/ukryciu tego problemu? czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha mogłyby pomóc? proszę o informacje
za każdą pomoc z góry dziekuje

pewnie skolioza itd itd robisz miesnie brzucha w opor i plecy

sproboj codziennie najlepiej rano:
- "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie
- potem brzuch najlepiej wiszac na drazku unosisz nogi do gory 3 serie max ewentualnie "rowerek" albo unoszenie nog lezac
- potem stoisz i wspinasz sie na palce jednoczesnie unoszac rece do gory robic wdech i analogicznie w dol wydech 3x 15 bardzo dokladnie i powoli- gleeebokie wdechy

w miare jak miesnie beda sie wzmacniac oczywiscie zwiekszaj liczbe powt lub mocniej spinaj miesnie zeby jakos zwiekszyc objetosc tego treningu

albo poprostu idz na silownie ale z glowa

a najlepiej najpierw do lekarza

pozdr

ahh nie napisałem o tym :P
chodzę na siłownie
a co do skoliozy, to miałeś rację :]
często mam też przez to jeden bark wyżej od drugiego przy jakiś ćwiczeniach, ale staram się to kontrolować, a żebra ciężko chować :P
więc mówisz, że przy rozbudowie mięśni, to się z czasem wyrówna?

widziałem, że dałeś ćwiczenia na prostowniki grzbietu, m. brzucha i coś jeszcze, na siłowni oczywiście ćwiczę te partie wiec czy robić w domu te ćwiczenia też?

i łap soga o ile wejdzie :D



Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 23:32:49

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem:
- unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar
- wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja)
- podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu ale tutaj sprawa jest dosc problematyczna, bo moze dojsc do nierownomiernego rozwoju miesni (bedziesz np ciagnal mocniej strona, po ktorej ramie masz nizej itp), z drugiej strony to bardzo wazne cwiczenie, bo rozciaga kregi. proponuje abys wykonywal to na koncu bardzo ostroznie kontrolujac najlepiej w lustrze kazde powtorzenie

rob plecy przed klatka jako priorytet

dopoki nie zbudujesz wokol kregoslupa solidnego gorsetu z miesni zapomnij o rekordach w wyciskaniu na barki. wyc sztangi zza karku odpada. polecam hantle ewentualnie sztanga z klatki

przysiady - musisz wzmocnic nogi, bo to one trzymaja cala sylwetke - szczegolnie posladki--> ostroznie z ciezarem -->technika

na kazdym treningu robisz brzuch najlepiej unoszenie nog wiszac na drazku-> nie obciaza kregoslupa i angazuje doskonale caly brzuch. na poczatku bedzie ci je trudno wykonac ale to podstawa. 4s max zbudujesz brzuch i zebra sie cofna (popatrz na moj awatar pare lat temu gdy wstalem od komputera mialem mega skolioze, a po prawej stronie zebro naprawde bardzo nienaturalnie mi wystawalo i ogolnie bylo kiepsko)

w tym wieku mozesz wszystko zmienic powodzenia

aha nie olewaj cwiczen oddechowych- rano zajmie ci to z 5 min

ok ! dzięki wielkie !!
na prawdę bardzo mi pomogłeś :)

ja w sumie ćwiczę 4 lata,a i tak mam wystajace żebra :P mięśnie mam ładnie wyrobione i szczerze mówiąc chyba jeszcze bardziej widac mi te żeberka niż kiedy zaczęłam chodzićna siłkę.Ale wiem,że u dziewczyny to co innego :)
powodzenia ;)