Zgodzę się z tym i będę nad tym pracował. Może nakręcę filmik ale jak będą godne ciężary. Panowie jeszcze raz dziękuję i biorę się za to konkretnie. Planuję robić klatkę przynajamniej sam wycisk 2x w tyg.
Panowie poprawiłem technikę i w końcu chyba dobrze się zregenerowałem. Wykorzystałem dni wolne na urlopie na regenerację i dobry sen. Efekty są bardzo dobre zamiast 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z [...]
https://i.imgur.com/VRS0bF5.jpg Instagram @JudoKayla Kayla Harrison: "Największym komplementem jaki mogę dać Cris Cyborg jest to, że chcę z nią walczyć” Czy Cris Cyborg i Kayla Harrison mogą być na kursie kolizyjnym w kwestii przyszłej walki tych dwóch zawodniczek? Trudno to w tej chwili potwierdzić, ale Harrison oglądała na miejscu walkę [...]
http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html !!!!! 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do [...]
[...] cwiczen kazdego dnia, za malo serii to maja byc zlozone, ciezkie cwiczenia, ew na koniec po 1-2 serii izolacji na wiekszej ilosci powt na duza partie push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na [...]
zabuduj to mięśniami i ciesz się bo klatkę -potencjalnie przynajmniej- masz dość proporcjonalną. jesli już to można by wrzucić wyciskanie głową w dół i coś na środek w skosie do gory- np. wycisk ściskający Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-25 16:47:45
pytanie: 2. DAJESZ TAKIE OBCIĄŻENIE ABY OSTATNIE POWTÓRZENIE BYŁO NA MAKSA - JAK POCZYTASZ DOKŁADNIEJ O HIT TO ZAUWAŻYSZ TO O CZYM PISZE 5. GŁÓWNIE SIŁA, ALE MASA TEŻ SKOCZY (PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE) 6. TAKIM PLANEM DALEKO NIE ZAJEDZIESZ, TRZEBA GO ZMIENIAĆ TAK SAMO JAK KAŻDY INNY PROGRAM. HIT JEST EFEKTYWNIEJSZY DLA "NORMALNYCH" LUDZI [...]
[...] w puszkach. codziennie pil gainera, to widac jego wiedza jest troche przestarzala, skoro pakuje kase z jedzenie w proszku. Krete tak samo, normalne, ale z odpowiednim stazem, i celem treningowym. Wyc na klatke sie swiadczy o sile, barki jak kule armatnie, szerokie mocne plecy,silne zbudowane uda to jest wkladnik sily, a nie partie dyskotekowe.
A jeżeli chodzi o klatkę piersiową? Na początku chciałbym zająć się tą partią ciała. Ile razy w tygodniu można wykonywac ćwiczenia na tą partię ciała ,oczywiście cały czas chodzi o rzęźbę. i Jeżeli mógłbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń ,dziękuje
1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac? < póki co to polecam dobrą dietke. Wejdź do działu ODŻYWIANIE 2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). < http://www.sfd.pl/search.asp ,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D ewentualnie nie wykorzystać i nabawić się kontuzji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz mam takie pytanko czy dało by ade jeszcze w tym plamie wepchnac 1 dzien na klatke piersiowa ? i jakie przerwy mieczy seriami najlepiej mam robic ?
[...] tez gwiazdy jak Mariusz Pudzianowski, Irek Bielenik , ktory przez chwile cudownie rozkrecil impreze, byla tez miss konkursu Bum Bum z Tajlandi :-)Był tez wielokrotny Mistrz Słowacji , Europy i 13 krotny Mistrz Świata Jan Germanus, czlowiek legenda tego sportu, wyciskal ponad 300 kg na klatke lecz nikomu nie udalo sie wytrzymac nawet sekundy.
czyli jak pisałem,zamiast preostowania zrób wykroki na klatke daj wycisk hantli,gdyż na skosie masz sztangę. a podciąganie rób 4 serie tyle ile dasz rady w serii,czyli każdą serię na maxa
Nie warto laczyc 2 duzych parti na 1 treningu zawsze sie laczy duza np Klatke +mala np biceps i dodaj obowiazkowo nogi przy redukcyjnym treningu to podstawa cwiczenie nog zwieksza twoj testosteron chyba wiadomo o co chodzi :)Ogarnij diete kup bialko jak Ci brak w tiecie i lecisz .
[...] podwójnego obwodu. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie na skosie 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 3. Zarzut sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )] 4. Brzuszki z obciążeniem [...]
Wiem na czym polega HST, nie musisz się o mnie martwić Kermit . Ciężar dobieram dość instynktownie i na podstawie tego jak mi poszło na poprzednim treningu. Jeśli przedwczoraj ciężko czułem 70kg na klatkę, to dzisiaj będę walczył tylko z 72,5kg. Jeśli czułem to lekko, to dzisiaj będzie 75 - 77,5 kg. W ten sposób rozplanowuję ciężary. Nauczyłem [...]
nie samym sogiem człowiek zyje wszystkie posty o HST trafiaja tutaj bo HST stad pochodzi, w tym dziale biniu zaczał rozpowszechniac HST na Polske własnie to mnie martwi :( : "Ciężar dobieram dość instynktownie i na podstawie tego jak mi poszło na poprzednim treningu. Jeśli przedwczoraj ciężko czułem 70kg na klatkę, to dzisiaj będę walczył [...]
Plan treningowy
