Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14 chodzilo mi o biceps i trica.Klatke robilem wiecej zeby wkoncu sie wypelnila(wiecej jednak nie znaczy lepiej o czym sie [...]
Wszelkie ćwiczenia na klatkę piersiową- szczególnie wykonywane w skosie (kąt ok.35 stopni) Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] te wakacje wcale nie cwiczylem.Teraz zaluje bo musze nadrabiac.Mam 177cm i jakies 71kg wagi.Moja fotka znajduje sie pod tym postem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=104641&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia to w sumie tyle i co poradzisz?Chodzi mi glownie o klatke i plecki bo ztym troche ciezko. neo1983
malo, musi byc dwa razy. tam robiłbyś. klatkę, plecy, nogi. a w domu barki i ręce. bo trudno bedzie te wszystkie wieksze grupy przetrenowac w jeden dzień.
Patrząc na te dwa treningi, które wrzuciłeś to jest to takie fbw i możesz spokojnie na takich zestawach trenować. Tylko jeśli będziesz mieć dwa treningi w tygodniu możesz zrobić więcej serii w niektórych ćwiczeniach, bo jak wykonujesz mniej serii na nogi niż na klatkę to proporcje nieco trzeba odwrócić, a dodatkowo poukładać te ćwiczenia w [...]
To nie musi być jakieś drastyczne zwiększenie tej ilości serii ale staraj się jakoś sensownie to poukładać i dobrać ilość serii i ćwiczeń pod wielkość grupy mięśniowej i jej skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im [...]
[...] siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z [...]
Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.
Klatkę ćwicz z 3 razy w tygodniu porządnie (np. dość duże ciężary podczas rozpiętek) a jeśli potrafisz już dobrze obserwować swoje ciało to stwierdzisz czy potrzebny Ci jeszcze ten 4 trening klatki w tygodniu(może być mniej intensywny i lżejszy) Pozdrawiam!
Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Dzień 1 Na rozbudzenie: Przysiad wyrzut nóg w tył pompka powrót nóg i wstać : 4 x max Seria brzuszków 8:20 śniadanie Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka razowego chleba 10:30 Pierś z kurczaka smażona na odrobinie oliwy z brokułami 13:40 Kurczak w sosie słodko kwaśnym z brązowym ryżem 14:10 Trening Obwodowy przysiad ze sztangą na karku [...]
Jeżeli cie uraziłem to sorry, ale jeżeli piszesz, że chcesz cwiczyć klatkę i biceps to wniosek mi się sam nasunął. Może za szybko. Ćwicz całe ciało i będzie dobrze.
@krzych666 1. Na klatke mam: wyciskanie na lawce plaskiej i rozpietki 2. Tak z 7 miesiecy temu zaczelem cwiczyc ale bez planu, i dopiero po 3 miechcach zaczelem planem cwiczyc a jakies 2 tygodnie temu zmienilem na nowy Mam 175 cm wzrostu najwezszy probowalem tak 70 cm, a najszerszy 140 - 150, no i tez srednie chwyty @Michail Tez mi sie zdaje ze [...]
Mam do was takie pytanie związane z tym "21". Czy stosuje się to tylko do bicepsa czy można zastosować to też do innych partii mięśni w treningu na mase??? Przypuśćmy że na klatkę też dałoby rade to zrobić co nie?
Do dnia plecow dalbym 3 serie face pulla. Co do przodu i boku barkow. Mysle, ze po wyciskaniach na klatke na przod wystarczy push press 4 serie push press 3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia 3 serie wznos boczny wylewajacy
Jeśli koniecznie się upierasz przy treningu 6xtyg-to mó\usisz różnicowac intensywnośc treningów-jeden na daną grupę rob cięzszy-drugi lżejszy. Poza tym-co ważne-podziel inaczej grupy-bo trenując klatkę po tricach-niewiele da to czasu na regenerację...Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
