klatke

8.12.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 10, 38 kg x 13 2. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9, 20 kg x 12, 8 kg x 15 + cc x 6 3. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 10, 80 kg [...]

22.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x [...]

10.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 9, 47 kg x 9, 35 kg x 13 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9, 30 kg x 12 4. Shoulder hammer press [...]

10.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 35 kg x 14, 35 + 2 kg x 13, 40 kg x 10 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11, 60 kg x 10, 62 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 9, 45 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 140 kg x 15 [...]

[...] raz klata.Radzę skupic sie na skosie.Poprostu wyciskanie miedzy 6-8 powtorzen,chantlami na takim samym skosie.Na płaskiej bym robił na Twoim miejscu waskim uchwytem zeby klatke wypchnac do przodu.U siebie tez poprawiłem klatke robiac przez około 7 miesiecy głownie skos.Reszta wyglada fajnie gratuluje jesli rzeczywiscie jak w temacie bez.....

pytanko czy 2 razy w tgodni trening na klatke to nie za dużo, normalnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Robie 3 serie po 4-8 powtórzeń, trzy ćwiczenia na klatkę wyciskanie leżąc, rozpiętki i wyciskanie głowa w dół a w drógim dniu wyciskanie leżąć, linki, i wyciskanie skos głowa w góre

Mnie tylko dziwi jedno,na drążku wykonujesz mało powtórzeń a robisz go na końcu,moim zdaniem powinien być na początku kiedy masz najwięcej siły. Dalej nie rozumiem jak można na barki brać 30kg jeśli na klatkę ćwiczy się 40kg?,tu albo masz za dużo na barki albo za mało na klatkę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-03 19:24:47

19.05.15 TRENING 8:00 PUSH B (70min) A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B WL wąsko (20s przerwy) 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 60x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 2sztb x30 E Ahrens Press 15x12 15x10 15x10 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

[...] do mostka 20/17,5/17,5/17,5 (12/15/15/15x) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 14kg (15/15/14/14x) 1d. Uginanie nóg na piłce 14/13/12/13x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25/22,5/22,5/20kg (14/15/13/15x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg (14/14/15/14x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg Hmm te aeroby na orbitreku sprawiają ból [...]

no niezrozumiales . chodzi nie bezposrednio o cwiczenia na klatke ( bo lepiej takie zmiany jakie wprowadziles itrzymac niz robic tak jak wczesniej moim zdaniem ) tylko o to aby te cwiczenia na klatke nie byly JEDYNYMI . najlepiej cwiczyc cale cialo , bo jak bedziesz cwiczycl tylko sama klatke to juz ci tu ktos powiedzial na co te cwiczenia beda [...]

czlowieku men co ty gadasz jak aj che tylko se klatke wyrzezbic bo plecy mam dobr brzcuh po a6 weidera kilak arzy robionej raptem 4-5 miechwo tez nogi tez mam dobre po za tym ja garm w pilek i to kocham i eni mam zamiaru bcy jakims h... wi jakim bykiem ja che se tylko klatke wyrzezbic bo wszytko mam i wiesniack to wyglada jak klatak taka kijwoa a [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

Dodałbym Zakładanie zbyt wielkiego ciężaru na sztangę - w efekcie niedokładne wykonywanie ćwiczenia, szarpane ruchy, mostkowanie, zwiększone ryzyko kontuzji. Acha - szczególnie bawią mnie wielcy pakerzy, co to zakładają ogromny ciężar - a potem nawet 1 ruchu nie mogą z nim wykonać - a partner ledwo go unosi Mniejszy ciężar, lepsza technika = [...]

Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]

[...] tylko na jedną rękę, bo bardziej czułem lewą strone (czyt. szybciej się męczyła) 10,10,15 rp + dropset 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 7x70 6x70 10x60 3. Wyciskanie na klatke skos + 10,8 4. Wyciskanie hantli leżąc 12x30 10x36 6x38 5. Butterfly na maszynie 12,10,10 + rp 6. Dipy na klatke, nogi odchylone na maksa w tył i pełna koncentracja 3s [...]

[...] oddalony od ciebie - uruchamiasz prace stricte tricepsowa. Oczywiscie nie jest to twoj blad - ale budowa poreczy jakie posiadasz. Cwiczac dalej na tej maszynie rozbudujesz klatke, ale licz sie z focusem klatkowym na poziomie 80%, a nie 100%. 2. Ciezar - wykonujesz wersje klatkowa ktora wymaga pozycji pochylonej. Nie mocuj ciezaru miedzy nogami, [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

Panowie mam pytanie, możliwe, że zmęczenia następnego dnia po treningu i lekki ból głowy może być wywołany zbyt cięzkimi treningami? Teraz robiłem klatke/plecy 4x10 siad/mc 3x15/barki 3x10/ lapy; tric total, bic 2x12/brzuc 3x15 lydy2x30 z obciążeniami idę w górę, ale następnego dnia po treningu byłem dalej zmęczony tak jakbym się wyspać nie mógł, [...]

ciekawie z tym mostkiem:) Widzę zmiany w treningu, co prawda nie wielkie ale żeby był postęp muszą być zmiany, niekoniecznie duże ale częste bo mięsień się przyzwyczai:) Dobrze że dodając wyciskanie wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? [...]