Aha. Mam jeszcze jedno pytanko, które nasunęło mi się podczas układania planu. Mianowicie jeżeli we wtorek będzie triceps+klatka to czy najpierw zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia na triceps a później wszystkie zaplanowane ćwiczenia na klatkę, czy może jakoś pomieszać trochę? edit/ Sog oczywiście dla Ciebie, Gawus. Zmieniony przez - baryy w [...]
Do końca mojego 12-tygodniowego reżimu pozostało 5 tygodni. Plan na najbliższą przyzłośc jest następujący: -Bierzący tydzień: w treningu schodzę do 3 powt. w każdym z cwiczeń. -Tydzień następny jest wolny od treningu. (nie uwzględniam w cyklu). -Pozostałe 3 tygodnie to ciężki trening, a na zakończenie tydzień lżejszy. -DWA TYGODNIE PRZERWY. -W [...]
Poniedziałek Pierwszy trening w piwnicznej siłce , ogolnie bardzo dobrze sie trenowało , akurat klatke i trica mozna fajnie zrobić bo jest wszystko co potrzeba razem z wyciagiem :-) https://iv.pl/images/581b1c9eb90374a77beb4f1ceca21f9c.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Rozpiętki [...]
[...] bedziesz mial operacje jak nie przestaniesz, musisz zrezygnowac ze sportu, jestes za niski. skacze to wszyscy szok. wchodze na silownie i typek 73kg trzaska 140 na klatke i 200 w przysiadzie i sie pytaja kim Ty jestes:) btw. kolana mnie nie bola,nic mnie nie boli,zadnych operacji:) nawet lekarze sie mylili. dzisiaj wygralem konkurs [...]
rion10 Ma racje w 100% Stayer Powiem krótko i rzeczowo, nie olewaj treningów bo przez to,g**** osiągniesz! widać że masz priorytet klatka sądzę po tym że trenujesz ją 2-razy . Pewnie zależy ci na dużych wynikach rekordowych w wyciskaniu na klatkę ? A wiesz o tym że najszersze grzbietu a dokładnie plecy to podstawa przy wyciskaniu ? i przez takie [...]
[...] jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego. totalny bezsens. priorytety? sa dwa dla kazdego swiezaka: wzmocnic nogi oraz plecy. ty natomiast wybierajac klatke i biceps,udowadniasz tylko,jak mikre pojecie masz o treningu. Nitro0140 to,czy dany pacjent jest gotow,aby przejsc do nastepnego etapu-wprowadzac bardziej zaawansowane [...]
Dobrze mówisz i to mi się podoba,widać że trzymasz się zasad i konkretów i nie jesteś roztargniony. Większość ludzi początkujących ma taki sam priorytet jak autor tematu,bo przecież każdy chciałby mieć duża łapę w krótkim czasie,jak i dużo wyciskać na klatkę.Powiem szczerze sam miałem kiedyś taki priorytet i wiem co to za uczucie,człowiek gotów by [...]
Na klatkę WL , później wyciskanie hantli na skosie i na koniec seria łączona-jakieś krzyżowanie linek z rozpiętkami. Na barki może być podobny schemat. OHP, wznosy boczne i na koniec jakaś seria łączona.
Jak układasz plany to zawsze zaczynaj od dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka, barki, ramiona) i od najcięższych ćwiczeń np. przysiad czy martwy ciąg, które angażują całe ciało do pracy. U Ciebie akurat martwego ciągu nie ma ale jest np. podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Poza tym jak najmniej ćwiczeń izolowanych - te zostaw sobie na [...]
[...] po 2 nastepnych przeskokach stawu, boli gdy wykonuje ruch do tylu czy do gory i nie jest to ruch pelny, a poza tym to boje sie ze przy obciazeniu np przy cwiczeniach na klatke na lawce czy unoszenie sztanigi zza karku strzeli mi bark a to juz moze nie byc zbyt mile... w Twoim przypadku moze to byc patologia poczytaj [...]
idz do lekarza niech zrobi ci zdjecie ja mialem kontuzje przez 8 miesiecy ale tak ze jak robilem barki klatke to nie moglem wytrzymac lekarz kumaty kazal zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc powtorzenia narazie jest ok ale kontuzje barku nigdy do konca nie wyleczysz poki cwiczysz
Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź ,lecę do kiosku po lekturę :-) Ale Pana męczę , skorzystam i jeszcze zadam pytanie,Chodzi mi o klatkę piersiową ,zauważyłem oglądając różne filmiki z Pana młodszych lat szczelinę , znacznie się poprawiła ta klatka na plus ,może pan zdradzić jakie ćwiczenia to zmieniły ogólnie opisać tą sytuację ?
Witaj Piotrze ! Prosze o jakiś rozkład partii dla mnie ;) Wiek - 18 lat Waga 84 Wzrost 188 Staż - 2 lata EKTOMORFIK Ostatni raz cwiczyłem 3 miesiące temu cwicze 4x tyg Chciałbym ogromnie poprawić klatke tylko prosze o rozklad bez nóg Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2012-04-10 20:47:39
1-.CENTURION LABZ-God of war 2-smak - wypiłem z bcaa , nie mogę ocenić :( 3-pompa 4/5 - całkiem fajnie porobiło 4-pobudzenie 4/5 - postawiło na nogi z rana 5-ogólne odczucia - Mega ognia nie było ale można polecić 1-.BRAWN-Venom 2.0 2-smak - 1/5 dla mnie masakra , sama chemia 3-pompa 2/5 - nie odczułem rewelacji 4-pobudzenie 3/5 jakieś [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]
[...] 40cm Pas 84cm Dietka ta tylko że porcje ryzu po 50 g a nie 100 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018568ec8e6a4a94a8eb103b0df505e5.JPG Trening specjalizacja na klatke z tego linku: [...]
Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]
Obszerny ten post i zbyt opisowy, ale odpowiem, bo problem wygląda na podobny do mojego tzn matka natura dala dość dobre lapy, ale z klaty dala tylko sutki:P. O resztę trzeba walczyć samemu. Przede wszystkim technika, technika, technika... Poprawne ułożenie na kawce, łopatki ściągnięte, klata do przodu, barki równo. Wtedy masz pewność, że budujesz [...]
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
