SPLIT-Proszę o pomoc

Ale np jak się ćwiczy FBW 3 razy w tygodniu to się robi 3 razy w tygodni każdą partię, to chyba też nie jest za dobrze ?

Ale zauważ że w FBW trening każdej partii opiera się na małej ilości serii.

No tak 3s przeważnie na każdą partię. No to sumując mam 3 serie więcej ;] Nie no spoko bez spamu. SPLIT a FBW to zupełnie co innego, tak więc nie ma co dyskutować ;]

Podział serii w fbw jest dla każdego inny,wszystko zależy od stażu ćwiczącej osoby.

No tak każdy daje serie według własnego uznania.

Stayer

wiesz co...nie chce mi sie.

nie bede kazdemu malolatowi,przy kazdej okazji tlumaczyl podstawowych rzeczy.
poczytaj prosze posty mojego autorstwa i juz wszystko ci sie rozjasni.


"Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę"

czyzby?

kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas.

zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego.

totalny bezsens.


priorytety?

sa dwa dla kazdego swiezaka: wzmocnic nogi oraz plecy.

ty natomiast wybierajac klatke i biceps,udowadniasz tylko,jak mikre pojecie masz o treningu.



Nitro0140

to,czy dany pacjent jest gotow,aby przejsc do nastepnego etapu-wprowadzac bardziej zaawansowane formy treningowe-wynika tylko i wylacznie z jego poziomem wytrenowania.
staz jest tutaj bardzo mylnym wykladnikiem.

juz lepszym jest wypracowany poziom sily.

np.jesli pacjenta zabija sztanga o masie jego wlasnego ciala,takim samym orlem jest na drazku-to o wiele lepiej zrobi,jak oleje onanizowanie sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje.

inny przyklad:

jesli ktos smiga na ciezarach:

przysiad/mc -pow.150% wlasnej masy ciala

wyciskanie - pow.125%

to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki osiagnie w kazdej sesji moze znaczaco nadszarpnac jego rezerwy energetyczne,doprowadzic do stagnacji,kontuzji,itd.

dlatego wybiera opcje skrocona(max 5-6 cwiczen/sesje) lub stosuje podzial-split system)np. gora/dol)


lapiecie?



czesto spotykam sie z zarzutem,ze promuje tylko jedna droge,jedno rozwiazanie dla wszystkich.

nieprawda.

po prostu nie moja wina,ze ponad 99% forumowiczow zakladajacych swoje tematy,reprezentuje tak niski poziom wiedzy i wytrenowania.

sytuacja zmienia sie diametralnie,jesli udowodni,ze jest gotow.

byly juz takie przypadki.rzadko,ale byly.


dlatego prosze o szczegolowe info-co?kiedy i dlaczego?

(wystarczy przejrzec posty,aby to sprawdzic)



pozdrawiam.


ps.
acha!i jeszcze jedno.

na dzien dobry jeden,czy drugi moze zastosowac program ktoregos z zawodowcow-nie widze przeciwskazan.

pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie?



plany calosciowe(FBW) wcale nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii.

liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie na wiele sie zda.

1. mc
2. pompki na poreczach
3. podciaganie na drazku.

tylko 3 cwiczenia,a cale cialo ruszone.
oto istota planu calosciowego.


serie,powtorzenia-czyli parametry sa zalezne w czasie.
(tak,jak ktorys juz wyzej to napisal)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-03 02:29:09

to,czy dany pacjent jest gotow,aby przejsc do nastepnego etapu-wprowadzac bardziej zaawansowane formy treningowe-wynika tylko i wylacznie z jego poziomem wytrenowania.
staz jest tutaj bardzo mylnym wykladnikiem.

Tak masz racje ale to nie myśmy powinni wiedzieć czy akurat Stayer jest gotowy na splita,on sam powinien to wiedzieć.Jeśli ktoś swój początek na siłowni zaczynał z głową i stosował dietę,to po okresie 3-5 miesięcy powinien być spokojnie gotowy na splita z układem klasycznym.

np.jesli pacjenta zabija sztanga o masie jego wlasnego ciala,takim samym orlem jest na drazku-to o wiele lepiej zrobi,jak oleje onanizowanie sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje.


Różne z tym drążkiem bywa kolega waży ok 60kg wyciska 50kg a na drążku może się podnieść spokojnie.Na drążku liczy się też technika jak i wy wyciskaniu.Jeśli jak ty to mówisz "pacjent" waży 100kg a jest w stanie podnieść 80kg, a zależy mu na sile w ramionach bo np startuję w ARMWRESTLING to nie widzę żadnych przeszkód założenia takiego priorytetu i wzmocnie treningu ramion przez dodatki takie jak: Podwójne serie, super-serie,drop-sety.




Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-03 13:01:13

Nitro0140

owszem,to nie my powinnismy wiedziec,tylko autor tego tematu.
tylko jest jeden problem-on nadal jest nowicjuszem,czyli podswiadomie bedzie wybieral rozwiazania takie,ktore wg jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac.

prosty przyklad:

kaz swiezakowi zrobic nogi.

pierwsze,to spojrzy na ciebie,jak na idiote,potem poda pare madrych argumentow przeciw(jestem za mlody;mam kontuzje;nog nie robie,bo gram w pilke,jezdze duzo na rowerze,itd.,itp. glupoty).
jesli nawet bedziesz w stanie go przekonac,to znowu pojawia sie kolejny problem:
jak myslisz,jakie cwiczenie wybierze?
oczywiscie,ze na maszynie,bo(i tutaj ponownie nalezaloby podac caly wianuszek kolejnych glupot)
to jeszcze nie koniec!

jesli trafiles na prawdziwego twardziela i pomyslnie przejdzie dotychczasowe punkty i w koncu staniecie przy stanowisku do przysiadow,to jak myslisz,jaka forme wybierze...?
oczywiscie,taka przy ktorej sie za mocno nie zmeczy(bo i po co,przeciez on przyszedl przypakowac,a nie na katorgi),a jednoczesnie posmyra troche swoje ego,bo zamiast gryfu,chociaz jakies talerze zalozy.

mowa oczywiscie o plytkim przysiadzie.

uff!

i tak jest z kazdym ciezkim cwiczeniem,na ktorym nasz swiezak powinien zeby zjesc.



jeszcze raz powtorze,
to,czy pacjent bedzie gotowy do nastepnego etapu wiaze sie tylko i wylacznie z poziomem jego sprawnosci(wytrenowania).

kazdy trening w obojetnie jakiej dyscyplinie sportu ce****e stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych.
czyli przechodzenie z form prostszych-ku formom bardziej zaawansowanym-tylko wtedy,kiedy wykorzystalismy max korzysci z kazdej z nich.

dokladnie mozna to przyrownac do jazdy samochodem podczas wyscigow.

na kazdym biegu starasz sie maksymalnie wykorzystac mozliwosci silnika-dopiero zwiekszasz bieg.


tutaj,w naszym konkretnym przypadku,mamy sytuacje kiedy ktos prowadzi malucha,jedzie 10km/h na 4 biegu.
tak bedzie wygladal split w jego przypadku.zwlaszcza ten nieszczesny,z grupa raz na tydzien.


co to znaczy split z ukladem klasycznym?

bo jesli mowisz o tych wynalazkach,ktore sa wspolczesnie promowane(max podzial,grupa cwiczona raz na tydzien),to jestes w wielkim bledzie.



oczywiscie,masz racje z tym drazkiem.

tu chodzilo o nakreslenie zjawiska,bo zaden poczatkujacy przez pierwszych kilka miesiecy(normalnego,ciezkiego treningu!)nie powinien wogole myslec o treningu ramion.

i zauwaz,ze nasz kolega nie wazy 100kg i nie przygotowuje sie do zawodow w silowaniu na reke.


i znowu napisze:

dlaczego tak malo poczatkujacych osiaga cel w tym poczatkowym okresie treningu?

bo zbyt wczesnie zaczynaja kombinowac.


cwiczenia amatorskie na silowni maja troche gorsza sytuacje,niz normalna dyscyplina sportu.

w sporcie masz trenera,ktory stoi z batem,yebie,karze,nie wyroznia-a robi to tylko i wylacznie w celu prawidlowego uksztaltowania zawodnika.wyrobienia pewnych nawykow(nie tylko technicznych).

na silowni dla ludu-jestesmy zdani tylko na siebie.
wiec albo narzucimy sobie dyscypline(choc za ch... tego nie chcemy),przetrwamy i osiagniemy sukces...albo gowno z tego bedzie.


pozdrawiam.


ps.

zauwaz,ze poruszylismy narazie tylko sfere prawidlowego treningu,a przeciez podobne jaja sa i z odzywianiem i z suplementacja.

pacjent nie pomysli o uzupelnieniu produktow w lodowce,tylko pojdzie po wiadro odzywki do sklepu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-03 14:51:43

Dobrze mówisz i to mi się podoba,widać że trzymasz się zasad i konkretów i nie jesteś roztargniony.

Większość ludzi początkujących ma taki sam priorytet jak autor tematu,bo przecież każdy chciałby mieć duża łapę w krótkim czasie,jak i dużo wyciskać na klatkę.Powiem szczerze sam miałem kiedyś taki priorytet i wiem co to za uczucie,człowiek gotów by był ograniczyć trening tylko do klatki i bicepsa , w rezultacie otrzymując tylko nie wielkie przybytki.

Trening nóg faktycznie jeśli ktoś ma naprawdę kontuzję to fakt szkoda odkładać całego treningu na siłowni, więc można zrobić taki trening bez nóg,ale to tylko w konkretnych przypadkach.Takie gadki "nie trenuję nóg" bo: biegam,skacze,gram w piłkę, są po prostu żenujące.Mało tego uważam że na sfd powinien powstać art.który miałby kolor czcionki czerwony i był w tematach podwieszonych z nagłówkiem "Coś dla początkujących" powinno tam pisać o tym wszystkim co w tym temacie rozmawiamy,lecz zapewne taki artykuł nic by nie dał bo każdy olewa takie coś, i woli założyć temat; piszą brednie i podając plan z kosmosu.

i zauwaz,ze nasz kolega nie wazy 100kg i nie przygotowuje sie do zawodow w silowaniu na reke.

Ja tylko dałem przykład, różnych osób jaki mają priorytet

co to znaczy split z ukladem klasycznym?

bo jesli mowisz o tych wynalazkach,ktore sa wspolczesnie promowane(max podzial,grupa cwiczona raz na tydzien),to jestes w wielkim bledzie.

Wiesz czy jestem w błędzie czy nie to ciężko powiedzieć,bo akurat są tutaj wersje podzielone: 90% osób ćwiczy praktycznie masówkę i oto właśnie splitem.Dla osoby która zaczyna przygodę z splitem,przeważnie jest zalecana forma wersji 1x partia na tydzień,przy mądrym podziale i przy odpowiedniej diecie trening nie jest zły,lecz osoba która jest już obyta z splitem a staż wynosi ok 1,5 - 2lat to jest już tragedia jak ktoś ćwiczy podstawowym programem na masę (1x partia) nie wykorzystując w tym żadnych dodatków (łączone serie , super-serie itp.) Jeśli taka osoba ćwiczy programem 1x partia na tydzień to moim zdaniem marnowanie tylko czasu.


Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-03 15:54:21

traktor
Po 1 nie jestem małolatem, mam swój rozum i wiem czego chce, po 2 nie pytałem jaki mi polecisz trening tylko czy split, którego pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć.

Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do odżywek to chyba sam zjadłeś wiadro nitro i pompa na 3 miechy i podnieta, ja do takich nie należe.

Nie chce się kłócić tylko radzić w sprawie mojego SPLITA.

W sumie sory, że się głupi kłócę, w końcu to ja proszę o pomoc ludzi doświadczonych. Jeżeli ktoś może to niech ułóży plan 3 dniowy wciskając ćwiczenia z mojego Splita a więc: kalta+biceps+triceps+plecy+nogi+barki. Przypominam ma do dyspozycji sztangę i 2 hantelki.