Cześć Zastanawiam się nad sensem łączenia różnych rodzajów wyciskania na ławce w ramach jednego treningu na masę na klatkę, np.: 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie na ławce głową w dół 3x10 wyciskanie na ławce głową w górę i na koniec rozpiętki. Pytanie czy taki zestaw jest korzystny żeby atakować mięśnie pod różnymi kątami, czy [...]
Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]
Witam mam problem ostatnio byłem na siłowni ze znajomymi i tam podosilismy na klatkę piersiowa założyli 50 kg nie mogłem podnieść założyli 25 z ledwością podniosłem 2razy i to jest trochę dziwne. Jak mam 16 lat wazę 65/6kg 178cm i nie mogę wypchnąć takiej wagi i chce zapytać jak mogę zacząć ja wzmacniać w jakiś sposób do tego podejść proszę o [...]
Mam problemy ze stawami barkowymi i łokciowymi, bolą mnie jak wykonuje większość ćwiczeń na triceps , klatke i barki. Robiłem długie przerwy w treningach, brałem suplementy pobudzające produkcje kolagenu, reumatolog przypisał mi lek - niezmydlające się frakcje oleju awokado - niestety to nic nie dało. Miał ktoś podobne problemy albo wie jak sobie [...]
Mam problem przy wyciskaniu na klatkę w fazie koncentrycznej jest mi ciężko wypchnac ciężar do gory chociaż nie czuje żadnego zmęczenia mięśni jestem początkujący aktualnie Wyciskanie robie z ciężarem 72.5kg ostatnio zalozylem 62.5kg i praktycznie nie czułem różnicy w ciężarze było tak samo ciężko wypchnac jak te 72.5 kg i nie wiem czy musze [...]
Od ok 9 tygodni jestem na redukcji, wynik całkiem ok, bo 10kg mniej. Udało mi się nawet fajnie zachować czy nawet zbudować trochę mięśni :) Aktualna waga się waha między 83 a 84 kg. Problem i pytanie dotyczy spadku siły również. Taki prosty przykład jakoś miesiąc temu wyciskałem na klatkę w ostatniej serii 90 kg 8 razy. Obecnie jest tylko 6 [...]
Wrost: 183 Waga:75kg Cześć, mój staż to rok i 3 miesiące. Mam problem z progresja na ławce poziomej. Jak ze wszystkim progresuje to z tym mam problem, nie wiem z czym to jest związane stoję cały czas na 60-65kg. Moje maxy w siadach to 110kg na 2 powtórzenia a zaczynałem od 30kg, wyciskanie zacząłem robić 2 miesiące po zaczęciu siadów. Na klatkę [...]
Witam. Pytanie co przy push pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami? Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p W dniu FBW: skos hantle [...]
Cześć, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. I czy mógłbym otrzymać parę porad na mój start z siłownia. O mnie Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga; 54 kg Na klatkę wycisnolem 45kg x 4 Pytania: Jak zacząć budować masę mięśniową ? Jak mógłbym obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za każdą pomoc
Witam ! Ćwiczę ok.4 miesiące, po ostatnich dwóch treningach na klatkę piersiową nie czułem takiej ''pompy'' podczas treningu, a następnego dnia praktycznie wcale nie czułem zakwasów (zawszę były dość mocne ). Myślicie, że powinienem zmienić ćwiczenia ? Robię prostą, skośną, prostą z hantlami i rozpiętki ( 4 serie po 10 ).
Dzień dobry Mam pytanie jeżeli trenuje Splitem każda część ciała 2razy w tygodniu przykładowo klata i barki robię we wtorek i piątek i na klatkę wykonuje 2 ćwiczenia na barki również to czy mam robić tak że jeden trening jest do upadku mięśniowego a drugi z zapasem czy dwa na 100 %? Jestem średnio zaawansowanym początkującym :)))
Cześć. Widzę, że w zależności od układu nóg i pochylenia są wersje mocnej działające na triceps, na klatkę, a zwłaszcza dół, czy barki. Interesuje mnie natomiast wersja która jak najbardziej stymuluje po prostu ogolnie górne partie mięśni, bez konkretnej "specjalizacji". Która jest najbardziej złożona i polecana jako baza? Zmieniony przez - [...]
Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w [...]
Witam Na jaką część klatki działają dipy a na jaką wyciskanie hantli na skosie? Robię trening push pull i w treningu push na klatkę mam ćwiczenia ława prosta, hantle na skosie, rozpiętki. Dobra opcją bedxie zamiana wyciskania hantli na dipy?
Siemanko zrobilem sobie domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i [...]
witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak [...]
Siemka, jestem początkujący na siłowni, i tu pojawia się pytanie co do treningu klaty. Dziś robiłem właśnie klatkę, i podczas treningu ledwo co ją czułem, podczas ćwiczeń np. wyciskanie hantli na leżąco, spiąłem łopatki i bardziej czułem pracę rąk niż klatki. I dodatkowe pytanie, przy ściąganiu wyciągów na bramie, trzeba spinać łopatki? Z góry [...]
witam ostatnio robiłem klatkę piersiową i coś się stało z moim przednim aktonem barków boli przy wyprostowaniu ręki myslę że to ból rotatorów możecie coś polecić na wyleczenie tego bol nie jest nie wiadomo jaki da sie go wytrzymać bez problemu ale jest i to mnie drażni bo poprzez podniesienie ręki bol się pojawia
[...] przygody z ciezarami ćwiczę 3x w tydoniu fbw i juz trochę mnie nudzi bo kiedy mam zrobić trening to juz mnie mdli bo caly czas to samo i chciałem spróbować push pull i ten system polega ma Tym ze do pusha daje (barki,klatke,triceps) a do pulla (nogi,plecy,biceps) mogę tak zrobić? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 15:32:28
Witam mam klatkę lejkowatą szewską.Nie wiem za bardzo co robić. Zdecydowałem iść na operację tylko nie wiem jaką metodą ravitcha czy Nuss. Mógłby ktoś polecić którą operację i gdzie to się odbywa? :) Mam 11 lat jak coś
