[...] silowe ida tak ostro w gore. Bo moim zdaniem to jest strata czasu na jakies glaskanie klatki 2seriami 3x w tyg, zamias zrobic jeden porzadny trening ukierunkowany na sile,klatke polaczyc z nogami dac 2x w tyg, w srodek tego plecy i tyle. i po 8tyg zmienic plan i wycisnac 10-20% wiecej. To co rozpisales nie jest dla zadnego zaawansowanego, [...]
[...] efektow 4.3x w tyg zmarnowanego treningu na "glaskanie klatki byle czym" 5.Stagnacja 6.sila nawet pojdzie w dol 7.zbyt duza ilosc dni treningowych jesli na sama klatke 3x. zalety? jak ktos ma nudy to moze cos takiego pocwiczyc i wbijac sobie do glowy przeskoki sily 30kilowe.Ktorych nie bylo i sam dobrze o tym wiesz, znalazles gdzies [...]
[...] i sredniozaawansowanym, dla ktorych progresja ciezaru z treningu na trening jest mozliwa, inni musza kombinowac na zasadzie sztucznej progresjii tj w HST. Ja sam osobiscie robie FBW i np na klatke 3serie wlasciwe po 6 powt i moge smialo polecic, bo zarowno masa jak i sila miesnia z treningu na trening sie poprawia. Wiecej nie znaczy lepiej ...
[...] ale jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile takiego [...]
No dobra to zalozmy ze sila bedzie rosnac przez 8 tyg a nastepne 2 miesiace stac w miejscu- suma sumarum nie spadnie!!!!!!! nie jest to FBW ale tak na prawde klatke tu ciwczymy tez 3x w tyg wiec jakos nie widze problemu.
[...] że nie jest to FBW, opiera się na tej samej częstotliwości czy w temacie czy gdzie kolwiek jest napisane ze to jest plan klatki do FBW? bo jakos nie widze, to jest plan na klatke do zastosowania do splita bo takie bylo tego przeznaczenie. dla mięśni nie ma różnicy! Więc argument o głaskaniu jedynie pokazuje to, że uważasz tylko split. to nie [...]
...w tym planie niepokoj,a mnie dwie zasadnicze rzeczy- faktycznie, niepotrzebna długość- 4 miesiące, bowiem przy odpowiedniejszym zróżnicowaniu treningu można napewno uzyskac lepsze rezulaty. drugą sprawą jest strasznie malutki zakres w jakim nastepuje zwiekszanie obciążeń- za wysoko-w %/ sie zaczyna -tym bardziej w stosunku do dlugości planu. [...]
dzięki za pochwały :) na klatke robie 3 ćwiczenia po 4 serie; wyciskanie ławka pozioma, wyciskanie hantlami skos dodatni, rozpiętki ławka pozioma, lub 4 ćwiczenia; 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie [...]
od jutra zacznę zatrzymywać sztangę przy WL- parę razy próbowałem i dość mocno czułem klatkę po takim treningu, przy zwykłym wyciskaniu jeszcze tego nie uświadczyłem. Ale byłem głupi że z tego zrezygnowałem żeby dodać parę kg więcej na sztandze...
[...] którzy mają w głowie to zeby sobie cos wkuć dla samych siebie, albo trenują. Ja trenuje boks od 6 lat i wkułem sobie soczek zeby podnieść swoją wage, ale nie po to zeby piąć klatke przez miasto i mierzyć wzrokiem mordercy zeby komus (czy sobie) cokolwiek udowodnić, bo to d****stwo jak kolega wyzej napisał. A wiadomo ze wzrok oszukuje, bo nigdy [...]
Nie dawno odwiedziłem dyskoteke na której troche czasu spędziłem jako bramkarz.Na wstępie przy wejściu jeden z młodocianych ochroniarzy wyjeżdża z pytaniem (ile cisnę na klatkę i takie tam).Chwilę go obserwowałem i miałem wrażenie że facet ma chyba mrówki w tyłku bo tak się wiercił a napuszony łaził jakby wrzody miał pod pachami.Powiem jedno znam [...]
łydka 43 to troszke słaba . Gregor co do planu słodka i serii łaczonej na klatke to te pierwsze 15 ruchów to ma byc ciezar dobrany ,ze robie to na maks czy z zapasem i jakim
wiem, w przysiadzie źle zrobiłem, że robiłem max... niepotrzebnie. A na klatkę, to wydaje mi się, że to aż tak bardzo stawów nie obciąża,by nie móc tego robić. Na barki ćwiczę taką sztangą 25 kg, gdzie myślę, że w jednej serii wycisnąłbym kolo 25 razy ją, więc za ciężko na pewno nie jest.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie śpię, mam teraz nauki trochę więcej;/ Wczoraj poszedłem na siłkę i ktoś mi kabel zakosił i nie miałem światła to przesunąłem klatkę i triceps na dziś. Nie było nikogo u braciaka w domu to nawet nie wiedziałem gdzie szukać tego kabla więc zmuszony byłem to przesunąć. Zaraz uzupełnię dzienniki, filmiki z dzisiaj i napisze co nieco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O właśnie Hubert dobrze że o tym wspomniałeś... Jak to jest z tym progresem co tydzień musimy dorzucać kg? Ja np klatkę robie 60 kg i to z bólem i nie dał bym rady nic dorzucić...
Wielka redukcja 33 lata -22 kg w 22 tygodnie
