klatke

[...] poprzez pływanie, częściowo siłownie, specjalne ćwiczenia itp. Co do ćwiczen - rozpiętki, wyciskanie hantelek (skos, prosta), moze takze skos w dól. Dbaj o technike i mocno spinaj m. piersiowy. Jednak - nie zaniedbuj treningu pleców! Czworoboczne, równoległoboczne itp odciągną Twoje barki nieco do tyłu, co moze optycznie nieco 'wyrównac' klatke.

Ojciec mowil ze taka sama klatke ma brat mojej mamy wiec najwyrazniej jest to uwarunkowane genetycznie. Dzieki za pomoc.

Wiem jak bardzo ciężko może być na praktykach - takich przez duże P. Właśnie jestem w ostaniej klasie technikum hotelarskiego i mam za sobą 4miesiące praktyk. Tak się składa, że dostałam na nich w kość, ale kto by nie dostał. Często zdarzało mi się pracować od 8 rano do 20 a nawet trochę dłużej (na praktykach regulamin nie obowiązuje).Lepiej nie [...]

[...] ale... jestm bardzo zadowolony... jak ktos ma jakies pytania to ... jedyne czego zaluje to, tych cwiczen na silowni, poniewaz wyciskalem caly czas w szerokim uchwycie i teraz mam rozbudowana klatke z boku, a w srodku duzo przerwe poniewaz ta zapadnieta czesc miesnia dodakowo slabo pracowala przy cwiczniu, no ale powoli to zarasta i bedzie ok...

Masz tzw. klatke piersiowa kurza. Tobie moze pomoc trening w zatuszowaniu wady. Jak rozwiniesz miesnie piersiowe to bedzie to lepiej wygladalo.

J/w jak dla mnie podstawa na siłowni to ława, stojaki, drążek i poręcze. Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym [...]

Nigdy w życiu bym się nie zdecydował na pare stojaków, może przysiady fajnie się robi ale zawsze mnie strasznie irytowało układanie stojaków żeby klatkę zrobić.

Kręgosłup na dobra sprawę mozna uszkodzić podnosząc hantle do wyciskania na klatkę ;-)

Owen Hart byl tym z braci, ktory zginal. Z tego co czytalem to wbilo mu sie w klatke zamocowanie jego wlasnej liny.

"Owen Hart byl tym z braci, ktory zginal. Z tego co czytalem to wbilo mu sie w klatke zamocowanie jego wlasnej liny." Wiem, ze to nie jest smieszne ale to byl dopiero fatalit . I to sie tak podczas proby jakiejs wydarzylo czy juz przed widownia?? No to mieli "show".

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]

Panie Marku lat 57 ważącym 62kg przy wzroście 170cm masz więcej jeść przy takim treningu nawet jeśli będziesz go wykonywać tylko raz w tygodniu. Ciężar do wyciskania tak Ci przypasował, że w ostatnich chyba aż 3 seriach na ławce poziomej robiłeś po 18p zamiast zalecanych 10p - widać, że masz moc i kondycję. Jest to trening objętościowy na masę i [...]

No mi to zajęło niecały miesiąc, pierwszy trening 17 stycznia a szósty 15 lutego, no ale w tym czasie na innych treningach też robiłem klatkę WL progresją. Może trochę przyśpieszyłem ale wykorzystałem to w czasie gdy miałem akurat urlop więc prawie dwu godzinny trening z niczym mi nie kolidował

[...] Ja też mam obniżoną chęć trenowania , nie jak jeszcze rok temu. Generalnie to brak celu , gdyby mi ktoś nakazał lub z kimś założył ,że będę tak wyglądał albo tyle dźwigał na klatke to pewni bym się zmobilizował .Najlepiej trenować ze znajomymi którzy są nie jako rywalami ,a to bardzo mobilizuje :) Najlepiej mobilizują też kobiety i to zauważyłem [...]

Tak możesz, i dają zdecydowanie lepszy efekt, poza tym pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń na klatkę.

Jak najbardziej, to będzie dobra decyzja Żeby optymalnie szło na klatkę rozstaw krzesła tak, aby mieć około 60-65 cm odległości pomiędzy nimi. Jeśli ustawisz węziej to bardziej triceps będzie pracował

Jeszcze co ważne - jeśli ma to być ćwiczenie głównie na klatkę - prowadź szeroko łokcie.

albo w ogóle jako pierwsze ćwiczenie na klatkę Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-22 10:51:07

Ból jak najbardziej może występować w okolicy przyczepu. Nadciągnięcie to po prostu duże napięcie na przyczepach, które powoduje ból, a naderwanie, to oderwanie się od przyczepu włókien mięśniowych. Odpuściłbym przez jakiś 2 tyg. trening z dużymi ciężarami, i tydzień od ćwiczeń na klatkę. Na przykładzie kolegi, mogę powiedzieć, że lepiej poczekać [...]

Przeczytałem jeszcze w twoim profilu ze wolisz dipsy niż wyciskanie, już widziałem na youtube jak to się robi, ale z Ciekawości jeszcze zapytam jak działają na klatkę? Na całą czy na przykład na dolne albo na górne partie bardziej ? i na barki ? i robicie z obciążeniem czy bez ?