klatke

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55

na początku miałem jeszcze jakiś zapał ale przy wyciskaniu na klatkę opadłem z sił :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d393962c12d45f1ad5cc8ba2202f186.png

[...] nog do posladkow lezac/ gumy -brzuszki do przodu siedzac na pilce /gumy -skoki w podparciu /gumy -cwiczenie na biceps (tak jak z hantelkami, tyle ze gumy) -2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening wykonuje co drugi dzien, 15 powtorzen i 4 obwody. Chcialabym [...]

[...] to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi jeszcze bardziej :D Jutro dowale sobie klatke do tego jakies cardio na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab85a04c6169441c93eedf99100c3f34.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-12 23:20:01

[...] mnie już zamęczyły totalnie. Siadam na krześle - boli, wstaje boli wsiadam do auta boli wysiadam boli klade sie na lozku boli xd nic nie mozna zrobic spokojnie :D Jutro klatke sobie pocisne, zrobie z jakiś ćwiczeń superserie, jeśli pogoda nie dopisze na basket wieczorem to od razu po siłce pójdą interwały. Zakupiłem sobie dzisiaj kilo [...]

[...] wymiary, dorzucić pare kg, byle bez dużej ilości zbędnego fatu bo sylwetka bedzie juz całkiem niesportowa ;) Zależy mi też żeby poprawić wyniki siłowe w wyciskaniach na klatke oraz zmniejszyć dysproporcje związane z asymetrią barków i łokciem. Długa droga przede mną. Ale myśle że sporo się nauczyłem na własnych blędach podczas tej redukcji [...]

[...] na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś [...]

20 serii na klatke ? Rozumiem że nie jest to mała objętość ale też widziałem większe %) Pandarek tak doradził, ma zdecydownie większą wiedzę na temat treningu niż ja więc mu zaufałem ;) Na pewno jest to znacznie inny bodziec niż standardowe zwiększanie cięzaru i zmniejszanie powtórzeń w mniejszej ilości serii, pozwala na duzo lepsze wyizolowanie i [...]

Nie miałem dziś mocy rano iść na siłke, nie byłem w stanie się obudzić ni cholere. dziwna sprawa zwykle bez problemu wstaje. klatke zrobie po zajęciach. niestety oprócz zakwasów na tyle barku odczuwam też lekki ból w prawym barku, wydaje mi się że to od tego wycisku zza głowy więc chyba będe musiał go zamienić. moze na push press, jeszcze pomyśle [...]

[...] tym źle wyjść. Po przyszłym tygodniu ucinam kcal troche i spróbuje poleciec jakiś rekomp. Zmiana treningu też by się przydała ;) Najważniejsze dla mnie teraz jest poprawić klatke, jeśli zrobił bym ten rekomp na troche wyższych kcal to chciał bym wziąć to pod uwage przy układaniu treningu. Ale zajme się tym jakoś na spokojnie czwartek/piątek. [...]

[...] pobudzenie też niezłe ale ogólnie mocna koncentracja i fajnie się ćwiczyło. Pierwszy tydzień więc nadal ciężary lece z zapasem :) Coś mnie barki mocno bołały w dipsach na klatke. Głownie lewy ;/ A tak poza tym bez problemów. Klata + Przedramiona 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 2. Dipsy (ciężar [...]

Wczoraj ch**owo jadłem duzo syfów, no ale od dzis koniec z alko i tylko czysta micha, jedziemy z tym dalej :) Klatke mi nieźle nabiło po tym sylwestrowym treningu :D Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd Plecy 1. [...]

Ogólnie nie pamietam kiedy ostatni raz wyciskałem na klatke na smithie i bardzo fajnie mi weszło, znacznie lepiej czułem prace klatki niż na zwyklym skosie. Rozpiętek ze sztangielkami nigdy nie robiłem na porządnych ciężarach. Zawsze jako ostatnie ćwiczenie hantlami 6-10kg. Takie cięższe rozpiętki weszły bardzo fajnie lecz byłem juz zajechany po [...]

Pat ja robiłem ostatnio rozpiętki z ciężarem na sztangielkach 30kg więc Twój ciężar jest raczej za mały chyba, że masz takie możliwości. A może lepiej robić mniejszym ale dokładnie czuć spinaną klatkę.

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

Bary i lapy widac goruja nad reszta dalej plecki, widac koszykowka swoje zrobila;p Tak jak ja musisz podciagnac kopyta i klatke;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-05 12:17:13

[...] dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien 26: Klata [...]

Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]

Nie boisz sie o swoja dysproporcje silowa miedzy klatka a plecami?? Plecom dajesz popalic a klatke robisz na mniejszych ciezarach wzgledem plecow, czy to jakis celowy zabieg?