ja bym na twoim miejscu polaczyl klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, no i dorzuć jeszcze nogi mozesz je cwiczyć z barkami, no i brzuch rób sobie w te wolne dni poczytaj trening domatora lub jesli masz lawke to ćwicz na niej, pozdro :)
Kupiłem zestaw Super Strong czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi [...]
mysle ze smialo mozesz w sobote razem z nogami (jezeli je robisz ) robić również klatke dodatkowo , radze Ci mniejsza intensywnosc tego treningu dodatkowego zeby Ci sie miesnie zregenerowaly na poniedzialek IMO. jezeli miesnie sie zregeneruja to zadnego zla Ci ten dodatkowy trening nie przyniesie , wrecz przeciwnie Zmieniony przez - a1rek w dniu [...]
jesli chcesz trenowac grupe 2x tydzien to kazda grupe polecam. a i nie po max ilsoc serii ale podziel to na 2. tak ze na 1 trening wyjdzie np na klatke 6 serii
[...] zadziwiajace rezultaty (co z reszta udowodnili czlonkowie tego forum)... wiem ze wiekszosc ludzi jest na poziomie 1g OM'y co tydzien + 50mg mety cd a o odbloku czy oslonkach nawet nie slyszeli... ale coz nie kazdy jest idiota ale ten post nie jest na temat "brac czy nie" tylko na temat urozmaicenia moich cwiczen na klatke...
No właśnie cel jest pośredni Najlepiej byłoby jednoczenieśnie odsłonić kaloryfer i dorobic klatke... Mam plan do wakcji uwydatnic rzeźbe, a do tego mięsnie maja byc "pełne". Więc bardziej przyłoże się do redukcji, a jak troche masy przyjdzie to nie bedzie mi smutno
NORMALNIE TRZEBA BYŁO TO ROZPISAĆ ĆWICZENIE I OBOK SERIE I POWTÓRZENIA RACZEJ KAŻDY POWINIEN WIEDZIEĆ NA CO JEST DANE ĆWICZENIE A TAK TO MAŁO CZYTELNE JEST caps się włączył nie chce mi się poprawiać Dlaczego z ziemi wyciskasz jak masz ławkę ? W każdym treningu daj klatkę i barki
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? "Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. [...]
[...] Chciałbym sie dowiedziec jak połączyc ABS2 z innymi ćw (np pompki albo jakies ćw z hantlami.) Zaczynam POZIOM A 3razy tyg.! chce do tego dołączyc ćw ogólnorozwojowe na klatke rece itp.:D Tylko uprzedzam ze nie chce byc tak bardzo przypakowanym poprostu chce wyrzezbic ciało. Prosze o pomoc i nie podwanie linku do [...]
Na nogi robisz za dużo powtórzeń w przysiadach i nie ćwiczysz dwugłowego uda.Barki rób w jednym dniu,a na plecy więcej ćwiczeń przykładowo tak jak na klatkę.
Prawda. Przykładowo osoba wyciskająca 80 kg w serii może mieć niesamowicie pełną klatkę piersiową z wcięciem V z niskim % BF. To nie działa w taki sposób w który opisałeś. Myślę, że Twój problem polega na zbyt wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie, w Twoim przypadku dążenie w masę, nie będzie niosło za sobą dużo korzyści. Waga ciała [...]
Krzychu666 mam pytanie chodze na siłownie i instruktor powiedział mi żebym robił 6 seri na klatke płasko i 6 w skosie . Ale równięż powiedział bo śię go pytałem czy trzeba mięć zakwasy po treningu powiedział że nie trzeba co ty o ty sądzisz odp
Mam tylko sztangielki(razem 14kg:/) i nie mogę dodawać więcej obciążenia, bo go po prostu nie mam...Co zrobić w związku z tym? Na klatke też wyciskam sztangielki...Ale to za mało...
[...] Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie przyzyczajaja. Na klatke rob pompki z klasnieciem i rozpietki i powinno byc ok. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 21:44:05
sztangielki i sztange rob na zmiane, im wiecej bodzcow tym lepiej. Viren przenoszenie sztangielek moze byc naprawde dobrym cwiczeniem i na klatke, zalezy to tylko od własciwego ułozenia ciała. a tak to zestawy ktore podał Viren ok.
Właśnie - tylko jest jedno "ale" - mało kto ma taką technike żeby w tym ćwiczeniu zaangazować klatke w wystarczającym stopniu, szczególnie jesli do tego dojdzie większy cięzar więc dla mnie to ćwiczenie bardziej na najszerszy niż na klate Pzdro
Tylko po co aż tyle ćwiczeń w tym wieku ? Przypominają mi się moje stare czasy %-) Generalnie program jest dobry.Ot taka objętość nie jest Ci potrzebna. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia,na klatkę maksymalnie 3.Za to zwiększ ilość serii do 4/5 lub rampuj.
