Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria
Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria
Przenoszenie sztangielki
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie
Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria
Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria
Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 1 seria
Unoszenie rąk bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce 45˚ 2 serie
Prostowanie ramion z górnym drążkiem wyciągu 1 seria
Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce +45(znaczy trochę więcej niż 45)˚
Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie
Chciałbym zmienić przenoszenie sztangielki na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Czy mogę to zrobić i czy mogę podczas treningu?