[...] Teraz zatrzymalem sie na 3 seriach na duze grupy i 2 na male. Staram sie wykonywac tyle serii na jednym podstawowym cwiczeniu a nie powiedzmy 3 cwiczenia po jednej serii. Jak wykonasz np 3 serie wyciskania na klatke z maksymalnym ciezarem dla danego zakresu powtorzen to gwarantuje Ci , ze nie zrobisz kolejnych serii. Pozdrawiam i powodzenia
Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk [...]
jakby nie układać to nogi i plecy pozostaw same, dziwnie bowiem nawet wygląda sytuacja gdy barki, czy nawet klatkę trenuje się same lub z dodatkiem jakiejś małej grupy a największe z dodatkiem nawet kilku... więc triceps i brzuch dodaj do barków, przedramię do bicepsów, a jeden trening m. brzucha usuń bo dwa razy to aż nadto...
W sumie już na konferencji po UFC Danuta zaczął coś chrząkać, że "Couture is one of the best 205ers" - na sali od razu rozbrzmiały śmiechy , ale Danuta poszedł w zaparte. Moim zdaniem scenariusz będzie taki, że Randy będzie miał kolejną walkę, która odbędzie się w okolicach Machida-Shogun 2 i jak wygra to dostanie title shota. Druga [...]
Zidane wyjawi kulisy skandalu PAP 10.07.2006 18:05 (fot. AFP) Agent Zinedine'a Zidane'a, kapitana piłkarskiej reprezentacji Francji powiedział, że w ciągu tygodnia jego klient opowie o okolicznościach uderzenia Włocha Marco Materazziego w finale mistrzostw świata w Niemczech. "Zinedine powiedział mi, że Materazzi powiedział coś bardzo [...]
FIFA podjęła decyzję w sprawie Zidane'a i Materazziego Międzynarodowa Federacja Piłkarska (FIFA) wymierzyła kary dla Francuza Zinedina Zidane'a i Włocha Marco Materazziego za incydent w finałowym meczu mistrzostw świata. Zidane uderzył wówczas głową Materazziego w klatkę piersiową. Zidane otrzymał karę zawieszenia na trzy mecze i grzywnę w [...]
Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]
a nie bedzie lepiej jak bym w srode inne cwiczenia robil?? robiac coagle to samo koncentruje sie tylko na czesci miesnia,np klaty to tylko gora pracuje a w dolnej czesci 0 wysilku.i miesnie nie przetrenuja sie?? bo tak jak teraz robie klatke to odczuwam ja po24h po treningu przez jakies 2 dni
Weź też pod uwagę, że jak pisalem nie zależy mi na tym, żeby podnosić 120kg na klatke czy 40kg na triceps, poprostu chcę złapać trochę masy i zbudować sobie sylwetke "na plaże" lipiec/sierpień 2009, a potem to utrzymywać. W tygodniu moge ćwiczyć 5 dni, czas mi na to pozwala i nie musze jeździć na siłownię bo mam ją 5m od komputera [...]
[...] najbardziej podstawowych kwestii(dobor cwiczen,parametrow,znaczenie progresji,itd.). "Weź też pod uwagę, że jak pisalem nie zależy mi na tym, żeby podnosić 120kg na klatke czy 40kg na triceps, poprostu chcę złapać trochę masy i zbudować sobie sylwetke "na plaże" lipiec/sierpień 2009, a potem to utrzymywać." chyba [...]
Sport kajakarstwo uprawiam w sezosnie. Aktualnie sama siłownia. Sezon zacznę w kwietniu więc mam sporo czasu na siłownię i podciągnięcie siły i wytrzymałości która mi się bardzo przyda w tym sporcie oraz poprawa sylwetki. Aktualnie nie robię tego treningu jeszcze zamierzam dopiero za kilka dni zacząć. A jeżeli chodzi o ciężar w tym treningu to nie [...]
Ok,zrobie jak mówisz.Kolega przekonywał mnie zebym pocisnął jego planem tzn zaczyna 6 powt,robi 4 serie,w każdej dokładając ciężar i kończy na 2 powt.Z tym że przykładowo na klatke robi 4 ćwiczenia i w kazdym wlasnie taką metodą. Siła skoczyła mu niesamowicie-dopiero 5 miesięcy treningu a juz 100 w wycisku(bez zadnych supli). Ale jego trening jest [...]
[...] duzo raczej nie dokladalem-poczatkowo po 2,5kg do kazdego boju.W przysiadzie po wejsciu na 3x3 zacząlem dokladac po 5kg,w martwym tak samo(z tym,ze w ostatnim tyg +10kg),na klatke tylko 2 razy dołożyłem z przeskokiem o 5kg. Teraz jestem juz zmeczony-moze tak^byc z tą przerwa? I jeszcze cos-mowisz,ze nie trzeba tyrac barkow,zeby miec lepsze [...]
Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]
Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]
[...] postanowiłem pójść dalej, tak na początku klasy szóstej ustanowiłem swój rekord w pompkach, którego nie mogę pobić do dziś (wtedy byłem chudy ale miałem silne łapska i klatke, teraz masa większa i trudniej) a było to 86 pompek Jak zrobiłem tyle na wf'ie to normalnie od wtedy nikt mnie nie chce pobić w szkole Pod koniec 6 klasy poszedłem [...]
ok dzieki... koles bo w dziale trening dla poczatkujacych jzu tam o tym gadam ale spytam sie jescze ciebie...tluszczyk mi poszeld troche w cycuszki xD @@ i teraz pytanko jak sie ich pozbyc ?? robie cwiczonka na klatke ale nie wiem czy to cos da...zobacze jak to bedzie przy cwiczeniach i diecie moze wtedy cos pomoze... xD
Co do planu mam takie zastrzeżenia 1) na klatke maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi [...]
jeżeli chcesz już koniecznie miec dużo ćwiczeń to raczej postaw wiecej na ćw. izolowane. np. na klatke mogloby wygolądac to tak; -wyciskanie w poziomie 4s -wyc. w skosie do góry 3s - i seria łaczona- rozpietki i przenoszenie 2s -łączone oczywiście postaraj sie- tym wzorem postępując- ulozyc to dla wszystkich lub wiekszości grup, z tym , że np. dla [...]
UFC 109 - live
