3-dniowy,1.plan na siłę do poprawy

Sene,chciałbym zmienić "dzień dobry" na cos innego.Co myslisz o wiosłowaniu hantla/szrugsach?Wtedy by bylo:mc,wioslo polsztanga,wioslo hantla.
Nie wprowadzam podciagania na drazku bo podciagne sie w 1.serii max 10razy,gdzie pozniej po 5powt raczej nie ma sensu. W ogole to po skonczeniu tego planu zamierzam zająć się głównie poprawą podciągania,potem jakas metoda na ok. 7-8tyg(bo w sierpniu wyjazd i tydzien przerwy),a od wrzesnia planuje wskoczyc na 531. Ok,co sądzisz o tym wiosle hantla?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-17 17:47:17

Moze być to wiosełko, albo rumun jak pisałem wcześniej.

Edit 03.06.2011:
Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco:
SQ 120->130kg(+10kg)
WL 82,5->82,5(zonk)
MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg)
Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na 80kgx1+1 z dużą pomocą. Pozytyw natomiast taki,że wzmocniłem dość znacznie wycisk hantlami na barki heh.

Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak:

PON:
-przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko
-pompki na poręczach 4-5serii lekko
-podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko
-Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio
-bic 3-4 serie
-wspięcia 2 serie
ŚR:
-(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt
-(Trening A) MC klasyk 5 seri ciężko
-(Trening B)Pełny podrzut 5 serii ciężko
-(Trening B) MC lekko (myślałem,że tu może dobry byłby sumo,bo przywodzicieli nigdzie nie ćwicze w tak znaczącym stopniu jak tu?)
-Dociąganie klasykiem 4 serie
-Wyciskanie wąskim chwytem 4 serie
-Wyciskanie na barki 4 serie
-po 1-2 serie każdego unoszenia hatli(przodem,bokiem,w opadzie)
PT:
-przysiad z przodu lekko 5 serii
-wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii ciężko
-podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 5 serii lekko
-MC na prostych nogach 4-5 serii
-bic 3 serie
-wspięcia 2 serie

Proszę Cię o przejrzenie tego planu.Mam na niego 8 tyg, progresja rozpisana jest w dzienniku HTED Knife'a. Po tym czasie dochodzę do max obciążeń na 2-5(marzenia) powt.Dzięki za rady


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-06-03 22:41:57

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-06-03 22:42:53