[...] -19lat - 74kg wagi. bic 34cm. staż -rok z przerwami z czego dopiero 3 tydzień na profesjonalnej siłowni. chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na środe . robie w nią klatke i triceps. opis może być nie profesjonalny bo nie znam nazw maszyn ale będziecie wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją 3 serie 10x 8x 6x [...]
[...] jakas amerykańską kreatynę z jakimiś wspomagaczami ale stackiem bym tego nie nazwal. Efekty nawet były tyle, że znacznie schudlem choc sila spadla bardzo nieznacznie. Na klatke wyciskam 3 kg mniej niz wtedy. Teraz cwiczylem 2 tygodnie na bialku tak zeby troche sobie poradzic z zakwasami i chce zaczac normalnie cwiczyc. Myslalem nad jakims [...]
Witam,jestem tu nowa dlatego proszę o wyrozumiałość:) Zależy mi na tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają [...]
Witam, dotychczas moj trening na klatke piersiowa wygladal nastepujaco: Lawka pozioma 4x 10 Skos górny hantle 4x 10 Rozpietki poziom 3x 12 chce zmienic plan treningowy, nie wiem czy dobrze patrze na swoja klate ale wydaje mi sie jakby dolu nie bylo, gora byla lekko rozwinieta a srodek rozwiniety najlepiej. Nie chce popelnic bledu. Nie jest ona [...]
[...] zaczołem cwiczyc miałem w łapie 40cm obw, a teraz z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,namartwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na [...]
chodzi mi tu głównie o klatke-czy powinno sie mierzyć jej obwód zaraz nad sutkami czy w najszerszym miejscu czyli zaraz pod pachami.Pytam bo róznica jest parocentymetrowa miedzy tymi miejscami.
[...] gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek 17 lat wzrost 187 waga 83kg Na klatke podnosze tylko 80kg żal.pl :D Mój codzienny trening wygląda następująco: 5 serii po 10 powtórzeń na ławce prostej 50 KG 5 serii po 10 powtórzeń biceps stojąco 30kg 5 [...]
[...] a własciwie prawie żadne ,przyrosty wahały sie w granicach +3cm bic i +10 klatka ale po kilku msc zanikały ćwiczyłem po 3 , 4 razy w tyg podstawowe ćwiczenia głównie na klatke piersiową i biceps ,później nawet 2 razy w tyg a rezultatów nadal brak jak na ten staż, od msc stosuje system protein complex ale nadal nic choć po 1 msc nie można nic [...]
cześć! sprawa wygląda tak - w ciągu ostatnich 3 miesięcy zacząłem robić masę - no i myślę, że wyszło mi to całkiem nieźle, ponieważ zdążyłem zrobić już 12kg (z 65kg na 77kg, tycie przychodzi mi bardzo łatwo). jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego treningu, dlatego chciałbym się was zapytać - jaki jest możliwie najefektywniejszy trening na mięśnie [...]
Witam jestem początkującym w treningach i chciałbym spalić cały tłuszcz i mieć sylwetkę i wagę ciała jak Bruce Lee. Wymiary są w moim profilu. W domu mam tylko hantle dokładane 2.5kg+5kg. Odrazu dodam że nie chce wyglądać jak kulturysta tylko zależy mi tym wyglądzie. Co lepiej pompki czy sztanga na taką klatkę ? [...]
witam.Mam problemo.Dotyczy to szerokości jak i klatki i pleców, a mianowicie jakie dobierać ćwiczenia żeby poszerzyć klatkę piersiową i plecki{chodzi o motylki}??Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na [...]
[...] zaczołem cwiczyc miałem w łapie 40cm obw, a teraz z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,na martwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Jestem wysoki 186cm lecz jak dla mnie za mało ważę - 68kg. Zapisałem się na sandę i to właśnie motywuję mnie do ćwiczeń. Ale do rzeczy ... Ćwiczę w warunkach domowych. Nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem a teraz mam zamiar się do tego przyłożyć. Mam hantle do 0-16kg. Ćwiczę opierając łokieć o kolano po [...]
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
Pytam z ciekawości , bez głupich komentarzy :) Czy to jest jakaś wada postawy ? Nigdy sie nad tym nie zastanawiałem , a na pewno wyglada troche inaczej niz u innych. Chodzi o dolną czesc pleców , całosc pleców przypomina jakbym sie garbil i optycznie zmniejsza klatkę choć od samego początku chciałem miec ja duza ... I co raz cześciej odczuwam [...]
Witam, Panowie dotychczas ładowałem wszystkie soczki w mięsień na udzie. Dziś czytając z nudy forum pana Bazelaka przeczytałem jego wypowiedź: "Kolega powinien najpierw dobrze się doradzić,a nie ładować pod skórę substancje oleiste. Sustanon i Deca Durabolin powinno sie wstrzykiwać w pośladki,a nie podskórnie w udo i klatkę co jak mniemam twój [...]
Witam, chciałem się dowiedziec czy "mogę" zakupic kreatynę Vitalmax, z tego co tutaj czytałem stwierdziliście, że jest ona najlepsza tak więc ją wybrałem. Chciałbym się dowiedziec od was czy powinienem w ogóle brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i [...]
[...] o recenzje tegoż planu (jestem na poziomie sredniozaawansowanym jednak o metodyce trenigu wiem mało). pytanie 2:czy ze wzgledu na to ze mam chuda lapke lepiej bedzie kiedy cwiczyl bede powyzsza metoda treningu (czyli biceps i triceps rozdzielnie)czy jezeli bede biceps i triceps robil jednego dnia i wtedy kolejnego dnia plecy i klatke razem.
Witam, zrobiłem plan treningu chciałbym zapytać czy powinieniem coś zmienić czy dodać. Chciałbym zrobić klatke, plecy, triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 [...]
Witam, nie chce spamować, więc napiszę co mi potrzeba w jednym temacie. Dziś dowiedziałem się, że za miesiąc w mojej szkole są organizowane zawody w wyciskaniu. Chodzę na siłownię 3 miesiące i mam jakieś pojęcie w sprawie treningu, ale wolę poradzić się bardziej doświadczonych kolegów z forum. 1. Moje pytanie/prośba brzmi : Czy mógłby ktoś [...]
