SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki pierwszy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

77

Wzrost

177

Cel treningowy

wyrzeźbiona klata

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

dwa domowe ciężarki po 2,5kg

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9
cześć!
sprawa wygląda tak - w ciągu ostatnich 3 miesięcy zacząłem robić masę - no i myślę, że wyszło mi to całkiem nieźle, ponieważ zdążyłem zrobić już 12kg (z 65kg na 77kg, tycie przychodzi mi bardzo łatwo).
jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego treningu, dlatego chciałbym się was zapytać - jaki jest możliwie najefektywniejszy trening na mięśnie brzucha (+ ewentualnie klatkę piersiową)? nie chodzi mi tu o robienie z siebie siłacza, lecz żeby nie było wstydu ściągnąć koszulki, zależy mi najbardziej na sześciopaku ;).
niestety, nie mam dostępu do żadnej siłowni, za to mam wiele miejsca na jazdę rowerem i bieganie (wieś w okolicach miasteczka).
myślałem nad 6 weidera - dobry pomysł na początek?

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9
<sory za post pod postem ale zapomniałem dodać>
mógłby jeszcze ktoś polecić sprzęt do pierwszych ćwiczeń?
jakaś ławeczka + drążek do ~200zł? dałoby radę takie coś zrobić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa

Następny temat

choroba stawów-jakie ćwiczenia pomogą w zrzuceniu wagi?

Zestaw 1