No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]
[...] zwisie na drazku z obciazeniem. 6. Szrugsy Wtorek SW środa SW TRENING 2 czwartek 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga lub sztangielkami 2. Martwy ciag lub zarzut sztangi na klatke piersiowa 3. Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 5. Unoszenie tulowia z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie [...]
A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.
olka, dokuczliwy ból w boku, który potrafi odebrać całą przyjemność biegania. Cierpi na nią co piąty biegacz. Acz statystyka może być myląca. Dużo częściej skarżą się na nią początkujący biegacze niż stare biegowe wygi. Cóż to takiego? Jak się przed nią bronić? Powszechna jest opinia, iż przyczyną kolek jest pełen żołądek. To tylko półprawda. Czy [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]
nie wyciskanie jednoracz na triceps. Tylko wyciskanie jednoracz lezac na klatke- to roznica. O ile z dwoma hantlami zrobisz serie na 55kg hantlach, tak jednoracz bedzie problem z 30-tkami.
przysiady i ciągi pozostawiłbym jako samodzienie ćwiczone resztę można nawet w całości sprobowac połaczyć w sserie, s łacz. rozklad ogólnie wydaje się nienajgorszy, jednakże do barkow i czworobocznych dodałbym mc- klasyczny lub sumo, albo rack pull musialyby wobec tego nastąpic pewne przetasowania; nogi klatka/najszerszy reszta plecow i barki ręce [...]
Witam, chciałem również wysłać swój plan do oceny, a nie będę zakładał nowego tematu skoro już jeden mega podobny jest : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x8 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 (wiem że trochę mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się [...]
Co do nóg wiadomo, właśnie szukam czegoś i muszę wrzucić bo zdaję sobie sprawę że mało 4 ćwiczenia na klatkę to za dużo ? "rozpiętki skos / brama" oznacza że albo jedno albo drugie, stosuje na przemian. ostatnie na barki stosuje na tzw dobicie/dopompowanie mięśnia bo naramienne potrzebują trochę więcej powtórzeń z tego co wiem. 3 ćwiczenia na [...]
Z nogami spróbuje do tego podejść na spokojnie raz jeszcze, a drążek mam jako ostatnie w dniu pleców. Od poniedziałku spróbuje tak : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + [...]
Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]
Już robiłem siłowo-masowy nie pamiętam dokładnie jak się nazywa (10/8/6/4) Teraz chcę tylko poprawić siłę i dojść przynajmniej do70kg na klatkę później zajmę się masą bo mam jej raczej za dużo.
Tu nic nie będzie obciążone. Obciążony to on będzie dopiero jak jakimś cudem uda Ci się zbudować dobrą klatkę, barki i łapy, mięśnie grzbietu zaniedbasz i nie będą wyrabiać pod ciężarem Twojego ciężaru i się skończy stękaniem w wieku średnim. Jeśli chcesz mierzyć krótkowzrocznie to proszę bardzo, Twoje ciało, Twoje zdrowie, Twoje życie. Zmieniony [...]
Fatalny. Skorzystaj z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie rób ramion ani brzucha. Oprzyj się na ćwiczeniach wilostawowych a ramiona i brzuch się wzmocnią. Podstawą są przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wycisk na klatkę i wycisk na bary. Więcej ćwiczeń nie [...]
Na dolną część klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest skos ujemny. Rozwija całą klatke piersiową z podkreśleniem dolnych rejonów. Pozdrawam Jak dasz sogacza odplace sie tym samym.
nie wiem, gdzie Ty to widzisz w trakcie oderwania sztangi, do samego konca plecy sa proste. az sobie otworzylem filmik w real playerze i ogladalem na pauzie, klatke po klatce.. co do jedzenia, spoko, wiem co i jak ale ryzu nie lubie! wole platki owsiane. ide swoja droga zaraz zjesc rybe z ziemniakami (ryz ble ) hrhrhrhr Zmieniony przez - EM1L [...]
Kenzoo: dlaczego ma nie robic trica po klacie? ja mam tak ulozony plan ze w jednym dniu robie wlasnie klatke+triceps. trening ukladalem i korygowalem przy pomocy kilku ekspertow z forum.
[...] jednej metodologii i na sile chce zbawiac swiat ze na kazdego to podziala bo nie podziala, ludzkie organizmy sa zupelnie rozne. Dodaj do tego betona ktory nie rozumie ze klatke piersiowa mozna zbudowac na swoje upodobadnie w kilkudzieiesicu conajmniej warinatach wizualnych to masz pelny obraz sytuacji. Proponuje przejsc sie do okolicznego AWF [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
