No ja jestem początkujący. Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej rozbudowują całą klatkę piersiową i poprawiają jej estetykę i siłę. Mój dotychczasowy plan na klatę był robiony z tricem : 1 Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 2 Wyciskanie hantli skos górny 3 Przenoszenie hantla na ugiętych rękach 4 Rozpiętki siedząc 5 Dipsy Mam 178cm i 81kg , [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zredukować tłuszczyk na brzuchu plus rozbudować trochę swoją klatkę piersiową .. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety dla mnie oraz treningu jeśli to możliwe . Mogę dodać zdjęcie jeśli to ułatwi wam pracę . Z góry dziękuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 [...]
[...] cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z tego 2 razy w tygodniu cwicze klatke(poniedzialek,piątek)do tego 3 razy w tygodniu po 100 popmek(pom,śr.pt) i czy tak moge cwiczyc? Czy ma sens cwiczenie masy u mnie? Bo ja nie jestem gruby tylko ubity. [...]
[...] mowi ze nie powinem brac wiecej niz 20kg I teraz mam pare pytan: Ostatnio wznowilem cwiczenia na malych ciezarach ale wiekszych seriach na (przedramie, biceps, triceps, klatke piersiowa, kaptury, oraz na brzuch robie weidera), po jednym dniu mialem wzrost cisnienia do 20,5 , niby nic powaznego ale chcialbym sie dowiedziec jesli ktos ma [...]
[...] 2 cm większy od lewego , do dyspozycji mam gryf prosty , łamany i waga ok 50 kg po 5 ciężarki, hantle po 5 kg i jedna hantla 12 kg. Ćwiczę biceps , przedramienie, triceps , klatke, barki ,kaptur. Treningi robię bardzo wyczerpujące gdyż bardzo powoli się męczę oraz odczuwam to miłe uczucie w mięśniach :).Staram się urozmaicać treningi i co jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]
cześć, coś mam problemy z wyszukiwarką bo nie wierze, że nikt tego jeszcze nie wałkował. a przeglądam to forum do dłuższego czasu :P Wiec jakby mnie ktoś pokierował do tematów albo nawiązał dyskusje tutaj byłoby miło. czemu przyjęło się, że stosowanie klatki i tricepsa w jednym dniu, oraz pleców i bicepsa jest złe? jeśli ćwiczę klatkę np [...]
[...] temu, kiedy trenowałem jeszcze bez konkretnej diety (za diete uznawałem wpierdzielanie ile wlezie) wcale nie miałem najgorszych wyników- w 3 gimnazjum podnosiłem 120 kg na klatke, budowe miałem przyzwoitą. Zacząłem wtedy brać jabłczan (cm3)- zjadłem go ok. pół puszki 360 tab. Wiadomo- efekty były ok, szybki wzrost masy, a gdy przestałem [...]
[...] 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 3x10 klatke traktuje ulgowo bo rosnie mi o wiele szybciej niz pozostale partie - chyba taka genetyka ------------ środa grzbiet, kaptury, przedramie, brzuch martwy ciąg [...]
Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam na Imie Piotrek, 26 lat. Jestem kompletnie nowy. Mam 178 cm wzrostu i 62 kg , wg mojej wagi 12% BF. Do tej pory odżywiałem się strasznie, tzn 2-3 duze posiłki w ciągu dnia, nie stroniłem od kebabów i ogólnie "junk food". Do tego stopnia że osoby z pracy, zaczęły zwracać uwagę na mój brzuch, mimo że nic nie przytyłem od 2 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]
[...] treningu były jak najwieksze . Jestem wysoki waże 86 kg ale tego w ogóle nie widać przy moim wzroscie. Zależy mi na rozbudowie całego ciała lecz z naciskiem na ramiona i klatke piersiową Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: kilka lat lecz z przerwami [...]
[...] ( cos czytalem ze giner ma carbo w sobie ale wyczytalem tez ze wlasnie biora carbo przed a gainer po treningu) - jesli komus to potrzebne to mam 21 lat 180 cm na klatke 70 wycisne waga ok 70-75 kg mam zamiar pocwiczyc tak z 2 miesiace na sucho a potem zaczac brac to co pisalem wyzej kiedys cwiczylem troche tez na sucho ale malo [...]
[...] bardzo zbity a chcialbym podkreslic miesnie co niektorych parti ciala. Mam ladna klate i lapke jestem mocno zbity nie mam tluszczu. Tzn wiadomo kazdy ma ale jestem zbity klatke mam duza i podkreslona. Chcialbym bardziej wyrzezibc plecy i lapy oraz triceps a szczegolnie plecy tzn motyl. I mam takie pytanie. Cwicze 4 lata programem na mase. [...]
mam taki problem , cwicze na siłowni pare lat , zawsze robiłem gorne partie i brzuch ostatnio przygladałem sie i wygladam jak trojkat .Masa w klatke rece barki plecy idzie całkiem lekko mam natomiast za waskie biodra , mam to chyba genetycznie bo u mnie wszyscy w domu sa raczej wascy w pasie , potrzebuje rad i jakiegos treningu na nogi , mam [...]
