klatke

[...] diete i na efekty nie narzekam . w tym planie martwego ciagu nie robie poniewaz mam przeciazony kregoslup . a co reszty cwiczen moim zdaniem jest dobry plan treningowy . jakos np klatke wczoraj na nim cwiczylem na regresji bo zmienilem z progresji . i czulem jak mi klatke rozrywwa . ;] pompa mega . wiec uświadom mnie co w tym planie jest złe ; )

Trening PRZELADOWANY!!! to ma byc full body? niestety niskich lotow... ktore mija sie z celem po co ci 2 zestawy juz na starcie?? po co te udziwnienia na klatke, myslisz ze jak dodasz raptem 2 cwiczenia na klatke i biceps to juz tworzy w twoim treningu priorytet?? nie tedy droga Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o [...]

Wszystko zależy od genetyki,przemiany materii...taki już jesteś i nic na to nie poradzisz. Zacznij ćwiczyć, a wyniki Ci się poprawią. A z tym,że ktoś podnosi na klatke więcj,a mniej od Ciebie się podciągnie na drążku to jest po prostu idywidualność.Jeden jest mocniejszy na klatke,inny koleś jest mocniejszy na bica,jeden jest dobry na drążku,inny [...]

[...] po cyklu zaczely sie problemy. Wczesniej byli silni, nie męczyli sie, a teraz psychika nie wytrzymuje bo to co kiedys brali na serie to teraz nie moga podnieśc raz. Brali na klatke o wiele wiecej odemnie, ale ja i tak twardo cwiczylem :D Dzisiejsze moje wyniki to 80kg na klatke, 65kg na bary i reszty nie sprawdzalem. Waze 80kg i teraz jestem z [...]

[...] +wycisksnia z martwego pkt i teraz 150-160kg w 5\6ruchach robie spokojnie. Ciezsze siady tez odpuscilem od momentu przepukliny. Pora nadrobic, bo w tym tyg komicznie klatke konczylem podobnym ciezarem co przysiad. Ohp tez sila dosc szybko idzie, jednak z tego co zauwazylem wiekszy benefit daja mi wznosy niz ciezkie wycisksnia. Zmieniony [...]

Znam ten ból, kiedyś byłem instruktorem na siłce gdzie największe hantle to 36kg..bo szef byl antykoksy. Każdy kto wiekszy dla niego był zły, na nic tłumaczenia mu ze nie trzeba bog wie jakich srodkow aby klatkę czy barki robić takim ciezarem. Najlepsze jest to , ze większość osób tam trenujących i tak brala a nikt prawie nie wygladal. U mnie [...]

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być [...]

OK :) a ostatnie pytanie moge dodac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia na klatke piersiowa ??? bo cchiałem ze szczegolnym naciskiem na klatke:) zeby łanie ja rozbudoawc:) Moge dodac jakies w skosie podnoszenia naławce itp??czy tylko to co tam jest:)??

Hmm 8 serii na klatke, 6 na biceps to za malo. Rozumiem na klatke z 10 serii i na bic 8-9... Wiem, mowi sie, ze nie powinno sie wykonywac duzej ilosci serii, tylko mniej, ale za to bardziej "przykladac sie" do tej mniejszej ilosci serii- czyli robic je dokladnie, poprawnie technicznie. Jednak watpie czy przy takiej ilosci serii [...]

[...] Myśle,że przy mniejszych ciężarach 1/2 cc,czy jakies ustalone: np 30 kg-można by robić już od 14 roku życia ale pod warunkiem obecności rodziców i pisemnej zgody. =zakaz wybijania,odbijania o klatke piersiową,brzuch-to jest bardzo niebezpieczne dla serca przy tych cieżarach-szczególnie u młodych osób z elastycznym szkieletem klatki piersiowej

Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Bill Pearl był jednym z najlepszych kulturystów świata w latach sześćdziesiątych. Obecnie prowadzi własny ośrodek kulturystyczny, korzystając z bogatej wiedzy l doświadczenia. Jest zwolennikiem urozmaiconego treningu. Radzi zmieniać programy po paru miesiącach, aby nie doprowadzić do Przyzwyczajenia, i [...]

5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]

[...] jakie zmiany w przyroscie masy mialbys zmniejszajac ilosc tych dodatkow np. o polowe A tak na marginesie moze bys sprobowal tez innej rozgrzewki przed cwiczeniami np na klatke: ten dzien z n=5 gdzie robisz 3 powtorzenia na 100kg to zamiast takiego stylu rozgrzewki jak teraz zrob cos takiego: 52,5 12x 2 min odpoczynku 52,5 10x 2 min [...]

Kuro - pij mniej to powinno pomoc ale jesli mialbys jakis ciekawy pomysl co zrobic z dieta dla mnie to czekam na kazda wskazowke hrr King - na triceps bardziej pompki w podporze preferuje, a tutaj chcialem jakos klatke ruszyc bo jest niesamowicie oporna

aha, no ja poprzez pompki akurat triceps ruszyłem.Fajnie też się to przełożyło na siłę w wyciskaniu. klatkę chcesz ruszyć siłowo czy z kształtem/rozmiarem coś nie tak?

dipsy robisz jako cw głównie na triceps czy na klatke. jesli na klatkę, to czemu nie Gironda?

Trening nr 3 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 12x 60 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 14 12x 16 12x 18 12x 20 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg [...]

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]

Jakieś ćwiczenie na klatkę możesz dodać jako drugie na przykład w planie B.

[...] jakoś było mniej, ale fajnie było się ruszyć oczywiście ściągania drążka nie zrobiłam, bo było zajęte potem przy bicepsie i tricepsie mi się wpier****** na wyciąg i sobie klatke robili i przez to nie dokończyłam, boże jak mnie to wkurza..jeden wyciąg na całą siłkę. No, ale z drugiej strony w ogóle dobrze, że jest na siłka, także nie narzekam [...]