Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]
no wiesz w 2 tyg chcesz przymasowac klatke ??? chybna nie bardzo mozliwe Nie zrozumiałeś :P Po prostu w przeciągu 2 tygodni będę miał więcej treningów każdej partii, niż w typowym splicie - a mniej niż w push/pull. Czyli klatka i inne partie w przeciągu 2 tyg będzie trenowana 3razy. Teraz rozumiesz?
Wczoraj trenowałem nogi, plecy lekko, tył barku - ale, że trening skończyłem o 3 w nocy a dziś musiałem trening wcześniej zrobić to wpisu nie było, dziś trenowałem klatkę mocno, barki, triceps lekko i zakończyłem to Martwym Ciągiem gdzie padł rekord :) Ale wpis uzupełnię również jutro, bo szykuję się na urodziny kolegi (dlatego trening dziś [...]
[...] Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, zrobiłem tydzień przerwy i zaczynam mase, więc cięzary [...]
[...] 15 powt. Siad - 79kg 3x15 powt. Klatka - 71kg 3x12 powt. tutaj dodam, że cały czas na redukcje obciążenia szły w górę, jedynie wcześniej jak miałem dane w planie do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 [...]
[...] jak napisze co aktualnie cwicze i co by mozna poprawic. A; siad 3x15 wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem pull, po wyrzuceniu zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny [...]
Eve ten plac na ostatnich zdjęciach to akurat jest dla dzieci %-) Sprawdzę przy najbliższej okazji czy tam w regulaminie nie ma górnej granicy wieku podanej ;-) Mam go blisko domu i najczęściej tam chodzę z Małym. Szkoda, że pogoda się zepsuła. Wczoraj udało się wyjść wieczorem do parku trampolin :-D Miałam spore obawy, bo skakanie mi nie służy, [...]
Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]
Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje :-) Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się [...]
Do Mistrzyni mi daleko, ale mogę być ;-)%-) drazekm no u mnie jeszcze te podstawy marne, wygląda to tak jak na początku tego filmu - czyli ćwiczę podciąganie i pompki na drążku. Robię też elementy z tego filmu (choć negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach [...]
Haha koszulka w szkolnej siłowni Nie szkoda Ci formy? Bo jak na mpj WL zrobisz wynik w koszulce to na mpj TS dobrego już nie zrobisz bo zayebiesz sobie klatke.
[...] troche spuchly i cisnie w uda. Chcialem sam go sciagnac ale nie dalem rady. 3 ludzi probowalo go ze mnie zerwac, ja siedzialem na lawce, jedna osoba trzymala mnie od tylu za klatke i brzuch a 2 ciagnelo za szelki. MImo ze szarpali ile mieli siel to kostium nawet nie drgnal %) Juz sam nie wiedzialem co mam robic, nogi robily sie coraz bardziej [...]
A w czym Ci to 100 kg na klatkę ma pomóc, skup się na sylwetce, wyciskanie na klatkę nie jest niczego wyznacznikiem. Na początek trzeba zacząć od odpowiedniego odżywiania, trening dostosować do kontuzji, niby moze jest wszystko ok ale warto zachować zawsze ostrożność
Na klatke proponuje zaczynac od skosu sztangielkami i tylko 3 cwiczenia a nie cztery np Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki 4x 12 brama 4x 12 albo wyciskanie sztangielek skos rozpietki porecze zeby nie przeciazac klatki inne partie zlewasz i rosna miesnie ... zacznij sie przykladac np do plecow a zlej klatke moze klatka tez ruszy.. pozdro
Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]
Ja robie tak, ze klade hantle pionowo na udach i jak sie klade , to automatycznie hantle sila bujniecia wedruja na klatke. I potem z klaty wypycham w gore. Sprobuj nastepnym razem, na pewno pojdzie! Albo popros kogos z cwiczacych.
[...] barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z obciazeniem po 5kg na strone. 1 seria [...]
The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober
