Pytanie do bardziej doświadczonych. Mam 187cm i 89kg jestem na diecie 3400kcal już jakiś miesiąc do 2. Trening praktycznie codziennie 1-2h (pojedyncze partie na dany dzień) Jesli trenujesz codziennie to kiedy czas na regeneracje czyli przyrosty? Wiesz co, aktualnie z tego co sam sobie układałem starałem się trenować dana partie tak co 3-4dni co [...]
[...] 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly tydzien bardziej na dobranie obciazenia do cwiczen, pomylila mi sie ilosc serii na klatke :-) komentarz: 1. WL ciezar dobrany chyba optymalnie, nie za lekko nie za ciezko 2. tutaj to w zasadzie nauka techniki, dosyc lekko wiec mysle zeby zwiekszyc do 16 lub [...]
FU - jasne, ale przyznasz ze wiekszosc jednak wiecej wyciska zza glowy, ale kazdy jest indywidualnoscia ja np. podnosze prawie 50% wiecej na klatke niz na nogi co jest dziwne ale tak mam od zawsze, kazdy jest inny kazdy w czyms dobry ;] (przewaznie )
Jaki masz staż - brak wypełnionego profilu. Na poczatku kazdy chce tylko klatke i bica, ale potem przychodzi etap pleców, barków, nog. Mi sie wydaje, że cwiczenie bica 2 x na tydzien jest dla osob z malym stazem za ciezkie. Jesli juz chcesz sie katowac - to zrob 3 max 4 cwiczenia (ale jedno jakies lzejsze) na treningu ==> czyli bicek raz na [...]
W takim razie to 3 ćwiczenie na klatkę sobie zmieniajcie wedle uznania będą różne bodźce np. jeden tydzień rozpiętki na poziomie później na skosie+ kiedy indziej wycisk sztangi na ujemnym (jak macie) rozpiętki na ujemnym, gilotyna na poziomie i skosie opcji macie full. Tylko trzymajcie się ławy sztangą 5x5 progresujcie i skosu żeby górę klaty jak [...]
[...] sie pod prysznicem, a mały chciał umyc sobie rece i odkrecił goracą wode na maksa bo coś mu mało leciało, a że wąż od prysznica był podłaczony pod te same kurki to poparzył biedakowi klatke piersiową, duzy chlobczyk z bólu zaplątał sie w węża i kotarke i mało sie nie udusił, mały go strasznie żalował mówic jak ty teraz biedaku bedziesz wyciskał.
Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... To spróbuj robić WL szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, [...]
[...] nie posiadam duzej wiedzy na temat armwrestlingu poniewaz neidawno dopiero zaczelem sie interesowac tym Od poniedzialku do piatku: 3 serie po 20 powtorzeń hantlem (10kg) na klatke piersiowa (pozycja lezaca kat nachylenia miedzy hantlem a ziemia 90st.na obie rece) 3 serie po 30 razy hantlem 10 kg cwiczenie te nadaje sie na rozwijanie barkow i [...]
Dzieki za pomoc, przeglądnąłem ćwiczenia w atlasie i chyba wszystkie są do wykonania w mojej „siłowni”. Ale nauwa mi się jeszcze kilka pytań: 1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy [...]
1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy po kolei ćwiczenia po jednej serii, następnie druga itp. Robisz podaną ilosc serii danego cwiczenia i dopiero przechodzisz do nastepnego 2.Czy duże znaczenie ma [...]
to daj nogi w poniedziałek ,a klatke w piątek przerwy 90-120 sek liczba serii jak napisałem czas 6 tyg i potem zrób 2 tyg ACT na regeneracje poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]
Puma, ja czasami tak mialem wlasnie z klatka, jak opisujesz tylko, ze szedlem spac:D Np. poniedzialek trenowalem klatke, we wtorek budze sie normalnie, a w srode czuje zakwasy itp. czemu atk;)?
aha to w opadzie tłowia jest tak samo jak na prostyvh nogach to jusz wiem:) dobra super to jusz mam trening dograny noi zaczełem od poniedziałku mam nadzieje ze efekt bedzie chcialbym zrobic cos w miesiace jakas klatke i brzuch na dolne partie brzucha spprubuje zastosowac unoszenie nog dobra dzieki bardzo bede pisal o ofektach
[...] ale co jak na początek styknie mi ta kreatynka z hmb co tam na zalączonym obrazku widac (60-caps , 70-caps.)?? Nie chce wygladac jak "Arni" chciałbym rozbudowac klatke ,bicka i nogi-ale nie mam z czego(widocznie taki chudy) Zaczoł bym to brac od 1.04-cały miesiac z tym treningiem co mi dałes (nic by sie nie stało jak bym po miesiacu [...]
Cahir no co ty.. nie widzisz co kolo wie juz o treningu ? od kiedy tylko dostanie lawke bedzie walil CODZIENNIE klatke ; - ))) "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby czy dobrych uczynków, ani ulegać czemukolwiek innemu."
Klatke wykonywałem 12-40kg 10-43kg 8-45 Przysiad robilem 12-35 10-38 8-40 mc nie robie bo sie troche boje o kregoslup ze jak bede robil zle to mi wrost pomach**e itd.. Plan jest dobry ?Czym moge zastapic drazek? Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2012-11-05 20:37:51
wyciskanie sztangi zza głowy
