Wiek : 20
Waga : 85,5
Wzrost : 181
Staż treningowy: rok na silowni
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 62
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal
Cel: dobrej jakosci masa
Postanowilem tutaj zalozyc dziennik zebyscie korygowali moje bledy . Do tej pory cwiczylem FBW 3x w tygodniu glownie na rampach. Teraz poraz pierwszy biore sie za splita:
poniedzialek klata+bic
1. WL 3s
2. wyciskanie sztangielek na + 3s
3. rozpietki 3s
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s
1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s
wtorek- plecy
1. Podciąganie na drążku 3s
2. Wiosło sztanga 4s
3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 3s
4. Martwy ciąg 4s
5. Szrugsy 3s
czwartek- barki+tric
1. wyciskanie zolnierskie 3s
2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
3. unosznie sztangielek bokiem 3s
1.francuz 3s
2. dipsy 3s
3. wjazdy pod drazek 3s
piatek- nogi
1. przysiady 4s
2. suwnica 4s
3. wykorki 4s
4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s
moja obecna dieta wyglada tak:
Jakies czas temu zauwazylem ze duze ilosc ww mnie podlewaja(5,5g/kg), wobec tego zaczalem je stopniowo zastepowac tluszczami. Narazie jest to faza przejsciowa ale chce dojsc do ok 2g b, 4g ww, reszta tluszczami. Tluszcz glownie bedzie pochodzil z oliwy z oliwek i orzechow.
Za 2 tygodnie mam w planach pierwszy cykl na mono, i chcialbym jak najlepiej ten preparat wykorzystac.
Maksow nigdy nie sprawdzalem, ale podam moje docelowe serie z rampy z ostatniego treningu przed roztrenowaniem:
WL 10x75
przysiad 10x95
wioslo 10x85
Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-01 15:44:23