[...] czasem schab itd) duzo warzyw i okolo lyzka oliwy TRENING/ROWER 4 100g ryzu piers z kuraka 5 i na noc 250g twarogu poltlustego i lyzka oliwy Czy stosujac sie do tych zamierzen uda mi sie w te 2 miechy wakacji zrzucic troche sadla i poprawic klatke? co zmienic co dodac ew co wywalic? Acha robie jeszcze A6w wieczorem. Z gory dzieki za odpowiedz.
Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]
[...] robic i wogole(mysle ze 110kg nie jest źle ) tylko dlatego ze pasowało by mi nadrobić w stosunku do bica i trica... a druga sprawa jest taka, że jezeli zrobie raz w tygodniu klatke to niestety po każdym treingu męczą mnie niesamowite zakwasy które trzymaja pare dni... Przedramie tez robie dwa razy w tyg z powodu duzych dysproporcji w stosunku do [...]
Witam mam problem z tłuszczem. W listopadzie zbudowałem ładną masę mięśniową, brałem gainera i próbowałem jeść jedzenie zbliżone do takiego które się je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej [...]
[...] 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min Wczesniej trenowałem na siłowni. Mam silna i rozbudowana klatke piersiowa. Jestem endomorfikiem, łatwo nabieram tkanki tłuszczowej. Zależy mnie szczególnie na robuowie barków. Proszę o ocene planu. Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] rower (ok 2 godziny) Za 5 tygodni robie ostatni tydzien A6W i jednoczesnie zmieniam trening na wioslarski - splyw kajakowy ;) potem tydzien regeneracji i kolejny miesiąc Brakuje mi w tym cwiczen na klatke, dobrze mysle? Wyciskanie sztangielek na lawce wystarczy? moze pompki na krzeslach (wg treningu domatora) z góry dzięki za komentarze Paweł
czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]
[...] x 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu 12<10<8<6 Podciąganie sztangi 3 x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-10 Trening musi byc 4 razy w tygodniu, 3 razy nie mam jak rozplanowac. Priorytet na klatke, wzorowalem sie na innym treningu z priorytetem na klate. Prosze o wrzucenie poprawek Dzieki i pozdrawiam!
[...] mikolaja, mniej wiecej 2, a zdarzylo sie ze bylo to 3 razy w tygodniu - cwiczylam wymachy nog, brzuszki, brzuszki skosne, wew uda, + ost doszly cwiczenia na plecy, ramiona i klatke piersiowa - wszystko cwicze na maszynach + robie mala rozgrzewke to robie w ciagu mojej wizyty na silowni. przy tak rzadkiej wizycie i krotkim czasie do operacji [...]
[...] 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 wykroki ze sztanga na karku 12 10 8 lydki 2cwiczenia ok 25 20 20 czy taki trening ok? klatke robie juz tak od pewnego czasu, powiedzcie czy mozna laczyc cwiczenia nog z klata naprzemian czy lepiej wlasnie klatka, pozniej nogi. co byscie moze zmienili na nogi? [...]
Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 [...]
Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]
Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]
Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]
Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]
Wracam na forum po ciąży i z 10 kg do zgubienia... Oto mój trening ACT na dobry początek : 1.brzuszki na piłce 2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki [...]
Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]
No więc zacznę tak, stwierdzono u mnie "kurzą klatkę piersiową" tyle ze u mnie mostek wysunięty jest tylko z prawej strony;/ brzydko to wygląda. Jednak liczę na opinie tylko tych którzy wiedzą co to jest, oraz tych którzy znają sie na medycynie i chcą pomóc. ten temat jest dla mnie bardzo wstydliwy nie pokazuje sie na plaży, boje się ściągnąć [...]
Trening ACT do oceny
