Rozpisany plan treningowy przez instruktora.Nie rozumiem paru ćwiczeń jak robić?

Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to:
Klatka:
ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej

Barki
ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - unoszenie w siadzie w pochyleniu do przodu ?

ćw nr 3 na Barki też,czyli: unoszenie wzdłuż tułowia?

ćw nr 4 na Barki: unoszenie sztangii barkami z tyłu u/u łokcie uginać ?

Biceps
2 ćwiczenie na biceps,czyli Unoszenie w siadzie(pion) 2 sztangielkami?

Triceps:
ćwiczenie nr 1- Wyciskanie Francuskie sztangą; na ławce poziomej w leżeniu za głowę ?

Przedramie:
ćwiczenie nr 2- unoszenie do środka w staniu- uchwyt młotkowy; 2 sztangielki?

Brzuch
ćw nr 1- skłony pełne (drabinki) ?



Szukałem tych ćwiczen w internecie i jakoś nie mogłem znaleźć nigdzie. Jeżeli możecie to Wyjaśnijcie mi jak się robi te ćwiczenia albo jak możecie to dajcie jakiś link prezentujący jak coś byście znaleźli . Z góry dzięki wielkie.

Zapytaj instruktora w czym problem .? Skoro od niego dostałeś program treningowy .

Jest jeszcze atlas ćwiczeń w którym możesz poszukać .