tak na dobrą sprawę to tylko klatkę jakoś trenujesz/trenowałeś... dietę musisz ogarnac i popracować nad nią. piłka nożna zaś a trening siłowy to dwie rożne sprawy i totalnym nieporozumieniem jest wogóle pisanie w takim kontekście jak to uczynieś-powrótzr; to wielkie nieporozumienie. jakieś tam zadatki na dobrą sylwetkę widzę, ze masz- lecz nie z [...]
[...] powinno byc jedno cwiczenie mniej do tego rob zwykle 4 serie /poza drobnymi wyjatkami/ a nie 3 we wszystkich cwiczeniach, na przedramiona 2 cwiczenia, bez progresji, na klatke przydalyby sie rozpietki zamiast 3-ciego cwiczenia, na bica hantalmi bez progresji, na barki, plecy, nogi za malo cwiczen, serie zaczynaj od 12 powtorzen, itd. Plecy [...]
To zależy, większość by zredukowała, ja osobiści wolałbym delikatnie masować ale na pewno trochę tłuszczyku jeszcze na masie załapiesz także jeżeli się źle czujesz teraz, z tym co jest to redukuj. Natomiast inne kwestie to: zadaj sobie pytanie czy masz takie doświadczenie/umiejętności żeby przetrenować klatkę w pon. żeby musiała odpoczywać 7 dni? [...]
możesz mi coś podpowiedzieć, bo szczerze mówiąc to nie wiem jaka jest różnica miedzy klatka+triceps a klatka+biceps czy klatka+barki , bo i tak każda partia się ćwiczy w danym dniu. Albo tez ciekawi mnie co jest złego w klatke z tricepsem
a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?
wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie na klatke na barki tylko zamien wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy (military press) i noszenie zamiasz do przodu rob na boki na nogi tak przysiad ze sztanga z przodu MC tutaj cos stricte na 2glowy uda tutaj cos na 4glowy uda
na nogi za duzo przysiadow poszukaj w atlasie cwiczenia bardzie "izolowane" na te cz nog ktore napisalem na klatke hantlami mozesz na plaskiej spokojnie (moze nawet skos w dol jak wolisz ale to zobaczysz po jakims czasie jak pojdzie)
[...] że tak pytam ale w suplach to wogóle nie jestem obcykany 1)a ile sobie tego kupić co?? nie chciałbym wydawać więcej niż 70 zeta... 2)siła pójdzie chyba nieźle (tak z 10kg na klatke przy stażu 9 miesięcy powienno iść?) ale co z masą?? czy obwody też wzrosną tak 1-2 cm w bicepsie?? bo to będzie cykl siłowy.... Đon Kamikaze ********** SFD user
[...] Biceps: 34 Klatka: 97 Pas(talia): 74 Biodra: 89 Udo: 50 Lydka: 33 (tragedia z lydkami... ale juz cwicze.. ;)) Przedramie: 27 Nadgarstek: 16 Stak skokowy: 20 Moge dodac ze na klatke pocislem 97 kg (z tym ze to bylo 3 podejscie - balem sie, poniewaz nie dzwigalem na rekord dluuugo.. najpierw 89 kg - poszlo, drugie podejscie 93 - poszlo... 98 [...]
Dorzucilem 2 nowe fotki... Przytylem 3 kg - 65kg waze. Jestem po kreatynie HI-TEC`a (250 kapsulek) - sama kreatyna bez niczego. Przyszlo mi po tym sily: mierzylem ostatnio klatke, to poszlo 110kg. Ogolnie to musze w koncu cos zrobic z moja anoreksja... :/ Pozdrawiam, Mariusz Dziekuje za wszystkie SOGi i komentarze.
Tutaj kolejna propozycja dań, tym razem bez soi. Chciałbym więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym [...]
Relacja z ubiegłego tygodnia. Plecy 1. MC 5 x 12-6 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 5 x 12-8 3. Podciąganie na drążku z gumą 4 x 12-8 4. Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4 x 12-8 Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Unoszenie talerzy bokiem 4 x 12-10 3. Unoszenie liny z wyciągu dolnego do boku 4 x 10 kg. na stronę 4. [...]
przysiad,martwy niewykonuje bo podobno to hamuje wzrost choc chyba zaczne bo to podobno brednie w wyciskaniu na klatke biore najczesciej 40 kg 5x10 sadze ze maksimum to narazie 55kg
[...] ze sztanga na plecach / MC - MC pomijałem, trudny technicznie, a przysiady robią swoje w 200% !! Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Wg mnie za***isty trening zwłaszcza jak ktoś [...]
Po kilku dniach przerwy z powodu przeziębienia,jestem znów gotów do treningów. Mimo tego że byłem zakatarzony i nie mogłm trenować,postanowiłem sprawdzić swoje możliwości w biegach. Moja przerwa w bieganiu była ogromna. Jakieś 20lat.....tak szczeliłem, bo ostatni raz biegałem jak chodziłem do podstawówki. (",) Więc taki zakatarzony po godz.21 [...]
a czy moge robic wszystko na odwrot chodzi mi o tego linka co mi wyslales ( TTWTTWW ABWABWW) czyli klatke z bicepsem, barki z tricepsem, nogi z plecami i dołozyc troche ćwiczen do kazdej partii oprucz oczywiscie nog i plecow bo one sie lacza razem, pisze tak bo lubie robic duzo cwiczen i niechce zeby mi to zaszkodzilo tylko pomogło
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
technika na klatke to :prowdząc ręce w wyciskaniu na ławce dodatniej sztangielek i przy rozpietkach staraj się czuć że masz mięsnie klatki napiete w końcowej fazie ruchu
KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]