Masa czy redukcja?

Witajcie,
Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej.
Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu.
Dane osobowe:
Wiek: 25
Waga: 88 kg
Wzrostu: 187 cm
Staz: 5 mc

Wymiary:
Klatka: 107 cm
Pas: 90 cm
Biceps: 38 cm

Suplementy:
1. Białko Scitec nutrition: po obiedzie i przed snem
2. BCAA RealPharm: przed i po treningu
3. IHS Iron PUMP: przed treningiem

Dieta: Staram się jeść zdroow po 5 posiłków dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej.
Obawiam się że przez dalszą diete nie uda mi się spalić tłuszczu z brzucha który teraz jest i chciałbym jeszcze dodac kilka cm w bicepsie jednak rośnie on bardzo powoli. Za cel postawiłem sobie sylwetkę z okładki men's health nie interesuje mnie bardzo umięśnione do ciało kulturysty. Wydaje mi się że nie jestem w stanie osiągnąc jeszcze bez przybrania mięśni.

Co do treningu:
Poniedziałęk:
Klatka/Biceps
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6-8
Rozpiętki sztangielkami 4x 12/10/8/6-8
Przenoszenie sztangielki leżąc 4x
Uginanie ramion na modlitewniku 4x
Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x
Młotki stojąc 4x
Brzuch: 4x20 spięć na ławce skońsnej z 10kg

Środa:
Plecy/Triceps
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6-8
Podciąganie na drążku: 4x8
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6-8
Francuskie wyciskanie sztangi 4x
Pompki na poręczach 4x8
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/10/8/6-8
Brzuch: Allaszki 4x 20

Piątek:
Barki/Nogi
Unoszenie ramion bokiem 4x 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód podchwytem 4x
Unoszenie ramion w góre 4x
Przysiady ze sztangą: 4x 12/10/8/6
Unoszenie łydek na maszynie 4x 12/10/8/6
Wyprost nóg na suwnicy 4x
Brzuch: Brzuszki na maszynie 4x 20

Po każdym treningu jest czas na trening interwałowy około 15 minut. Czyli 1 minute spaceru na bieżni i 2 minuty szybkiego biegu i 5 takich cykli. Wydaje mi się że interwały są wystarczające bo po ostatnim cyklu ledwo idę i koszulka jest calutka mokra.

Prosiłbym o pomoc aby ktoś powiedział czy takim tempem dam rade zrzucić tą minimalną oponke na brzuchu i uda mi się zbudowac lepszą sylwetkę? Chciałbym aby moje wysiłki nie szły na marne. Załączam 2 swoje zdjęcia.

To zależy, większość by zredukowała, ja osobiści wolałbym delikatnie masować ale na pewno trochę tłuszczyku jeszcze na masie załapiesz także jeżeli się źle czujesz teraz, z tym co jest to redukuj. Natomiast inne kwestie to: zadaj sobie pytanie czy masz takie doświadczenie/umiejętności żeby przetrenować klatkę w pon. żeby musiała odpoczywać 7 dni? Moim zdanie w Twoim wypadku to po prostu strata czasu. Lepiej by było zrobić coś typu FBW, HST lub coś co robisz grupę 2x w tyg. lub np. grupę co 5 dni. Co najważniejsze jeżeli piszesz coś typu "staram się jeść zdrowo..." lub nazewnictwo typu "obiad" no to podejrzewam, że diety porządnej nie ma a tylko ogólny zarys. Dopnij dietę. Niezależnie co chcesz zrobić. Bez dopiętej diety nie zredukujesz się tak jak chcesz a na masie będziesz łapał więcej smalcu niż byś chciał.

Jedynie co mi przeszkadza teraz to brzuch bo chciałbym go troche wyrzeźbić a przez ten tłuszcz niestety tego nie widac. Też myślałem o tym żeby każdą partię robić 2x w tygodniu. Tylko ze niestety na silownie moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu na tyle mam czas;/ Pomyślę nad zmianą treningu tak zeby to jakos upchnąć. Wydaje mi się że nie jestem gruby tylko mam problem z tą oponką.
Aktualnie po treningu każdej partii mam jeszcze spore zakwasy przez sukcesywne zwiększanie ciezaru.

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-03-31 13:54:09

Możesz chodzić tylko 3x w tyg. Dzielisz ciało na pół i robisz tą samą grupę co drugi trening, masz wtedy co 4-5dni zrobioną grupę. Przeszkadza Ci teraz brzuch to nie masuj tylko redukuj. Dieta, dieta, dieta. Inaczej nic z tego nie będzie. Pisać dietę, wstawiać do oceny.

Na chwile obecną zostawie ten trening. Zwiększe interwały i zobaczymy czy będzie różnica w pasie ale wydaje mi się że już jest lepiej troche powoli powoli do celu. Tak jak mówisz wezme się za diete i powinna być poprawa :)

Tylko teraz nie za bardzo wiem jak dla mnie ustalić mikroskladniki na redukcji ale to bedę musiał doczytac ;)

Edit: wydaje mi się że te makro które mam są w porządku, teraz tylko zwiększyć interwały i zmniejszyć ilośc tłuszczy i powinno dać efekt. Chociaz teraz już powoli czuje że spodnie spadają.

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-03-31 14:49:36

'Wrzuć dietę z zrzutu potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ja bym proponował ustalić bilans sobie na O dać low carbo , zwiększyć intensywność treningową i można robić recomp .