klatke

22 Stycznia 2009 Dieta : 7:00 trzy placki owsiane 11:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem 13:00 dwa jabłka 16:00 ryż,cyc,brokuły smazone na oliwie z oliwek 19:00 dwa serosławy wiejskie Suple : kreayna x5 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : miało być bieganie z rana, ale cholera gardło mnie od rana boli, ciężko mi idzie łykanie i smarkam [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 4x160kg/4x170kg/4x175kg/3,5x175kg (ostatnie powtórzenie do połowy) Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x95kg Podciaganie na drążku: 4x8 Wiosłowanie sztangą: 4x8x80kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha 4x12x50kg Dzisiejszy trening oceniam dosyć średnio tzn. zdarzały się lepsze [...]

Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]

a probowales robic klatke 5 po 5. 5 serii po 5 powturzen na jednym ciezarze ??

Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x122kg Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

W sprawie pleców to nie jest aż tak strasznie, ale pewien strach pozostaje... mógłbym wykonać pandlay row ponieważ jak wiosłuję to im dłużej trwa seria tym bardziej chcę się wyprostować, kontroluje to a tu co każde powtórzenie jest możliwy reset pochylenia. Wyciski na klatkę zrobię jak mówisz, czyli Upper 1 sztanga ławka płaska i skos hantle i [...]

Niestety filmy będą dopiero jutro mój telefon nie dał rady zrobić dobrego filmu. Umówiłem się na jutro ze znajomym, on ma o wiele lepszy. Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa [...]

Wyślę jak tylko mi się poprawi zasięg i transfer. A mogłbyś odpowiedzieć na poprzednie pytanie? Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa tylko. Mógłbym przedstawić ewentualne [...]

A nie dałoby się zrobić jakiejś kosmetycznej zmiany na rzecz wyrównania długości czasowej treningu tak aby były jak najbardziej zbliżonej długości? I jeszcze czy tam jak mi napisałeś w rozpisce to sztangielki skos + mam robić 2x w tyg? I w upper 2 są 2 ćwiczenia na klatkę i jedno na plecy to tak ma być? Jak wspomniałem filmy prześlę jak transfer [...]

I już po dzisiejszym treningu ;d Postanowiłem zrobić 3 obwody, udało mi się :D Co prawda ostatni nie był w całości, ale jednak jakiś postęp jest. W 3 obwodzie zrezygnowałem z dwóch ćwiczeń na nogi - szedłem później na rower, więc i tak nadrobiłem :> Ciężko było też z pompami z wąskim rozstawieniem rąk, ogólnie nie robię ich chyba dobrze [...]

ŚRODA (kg x serie x powt.) Dziś przeniosłem trening klatki z piątku na wcześniejszy dzień czyli środę. Dlaczego? By mieć odpowiedni czas na zebranie sił na zawody 31.01.2016. Poszło fantastycznie ponieważ klatkę robiłem pierwszą i pękło 160 kg. Masakra, wygląda na to, że w lutym na luzie osiągnę założone 170 kg. Boję się pomyśleć co będzie do [...]

Prawie dwa miesiące już u nas klepiesz a ja dzisiaj pierwszy raz w tym dzienniku 88-O Radar mi się psuje %-) I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej. Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ? Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., [...]

Prawie dwa miesiące już u nas klepiesz a ja dzisiaj pierwszy raz w tym dzienniku 88-O Radar mi się psuje %-) I jeszcze trening pod trójbój czyli to co tygrysy lubią najbardziej. Jakie masz aktualne maksy (filmy masz do nich ?) i jaka waga ? Są tam filmiki wcześniej z zawodów, miałem tam 98kg i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., [...]

Z uwagi na to, iż jednak ten temat dotyczy (głównie) wyciskania więcej na klatkę, warto żebyście się z tym zaznajomili, może coś fajnego podpatrzycie. https://www.youtube.com/watch?v=_V189hK85BI

Poniedziałek 07 marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na [...]

No w programie mi wyskakuje trening cały w stosunku do 3 bojów jakie ustawiam, wyślę ci link do stronki na pw, bo tu chyba nie mogę. jeżeliw danym tygodniu robiłemw ostatnich seriach z ciężarem 144, ponieważ max był na 170 i zrobiłem wszystkie serie z zapasem to wiem, że w następnym tygodniu zwiększam o 10 kg, jeżeli robię na maxa i ledwo ledwo, [...]

Teraz wiem, ze naturalnie mozna wyje... 200 na klatkę i aż boję się pomyśleć ile na nogi, hehe

Jak widać klata stanęła ostatnio, a nogi idą, niestety teraz przed końcem projektu, zonk. Pocieszam się tym, że nawet jak nie dam rady 170 na klatkę to machnę na nogi. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-25 13:27:34

Ostatni trening w marcu czyli poniedziałek 28.03.2016 Wyciskanie na klatkę zakończyłem na 155 i na takim wyniku zakończę projekt, no cóż stoi w miejscu teraz trzeba odpocząć potem zawody może jak wypocznę 160 poleci jednak na 170 nie ma co liczyć, trudno walczyłem z całych sił jednak tak jest czasami, ze jest okres gdy idzie gładko tak jak miałem [...]