TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

nie wiem jak smakuje, miałem ka z FA i Olimpu, ale nie rozgryzałem..
bardzo dobry wynik w martwym ciagu.
dobre uda.
Plecy niezłe, reszta dość cienka ( szczupła).
Powodzenia, jestem w poście.
zdr.

Mam za sobą pierwszy trening na cyklu (pierwsze 12 kaps. KA za mną), który niestety musiałem dosyć mocno zmodyfikować gdyż z konieczności (zamknięta siłownia) musiałem zrobić w swojej piwnicznej "siłce". Ograniczenia sprzętowe, niskie stojaki pod sztangę i brak asekuracji spowodował, że trening wyglądał tak:

Przysiady: 6 x 6 x 116kg
przysiady ze sztangą z przodu: 4 x 6 x 86kg
wspięcia na palce: 4 x 20

Generalnie jednak jestem dosyć zadowolony z treningu, motywacja była całkiem spora i ostatnie powtórzenia w przysiadach ze sztangą z przodu robiłem już chyba tylko siłą woli.
W sumie to te 10 zasadniczych serii przysiadów wyczerpało mnie bardziej niż 16 serii na uda z mojej normalnej rozpiski (jednak ćwiczenia na maszynach to relaks w porównaniu z wolnymi cięzarami).

O działaniu KA oczywiście jeszcze mowy być nie może, ale dodatkowa motywacja wynikająca z faktu brania "czegoś" jest, a to też bardzo ważne.

O to przecież w tym wszystkim chodzi, żeby dać z siebie maksimum energii, a jak wiadomo ćwiczenia na wolnych ciężarach mają to do siebie

Pozdro i powodzenia na przyszłych treningach

Wczorajszy trening faktycznie dał mi ostro w kość, bo zakwasy w nogach mam takie, że z trudem podnoszę się z krzesła, więc wczorajszy trening był dobry.
Niestety nie za bardzo mogę powiedzieć to samo o dzisiejszym, a to głównie z powodu niezbyt silnego aczkolwiek mocno deprymującego bólu prawego barku, który poczułem już w pierwszej serii rozgrzewkowej wyciskania na płaskiej. W sumie to cholera wie skąd ten ból, bo nie przypominam sobie abym ostatnio coś sobie uszkodził.
W każdym razie musiałem nieco zmniejszyć ciężar w stosunku do wcześniej zamierzonego.
Trening wyglądał następująco:

Wyciskanie na płaskiej 4 x 4 x 95kg
Wyciskanie na skosie 4 x 6 x 75kg
Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (ok 30cm) 4 x 6 x 75kg
Pompki na poręczach 4 x 6 (podwieszone 20kg)
Unoszenie przedramion ze szt. prostą stojąc 4 x 8 x 45kg

Ból barku przeszkadzał mi głównie w treningu klatki, z reszty ćwiczeń jestem w miarę zadowolony (triceps nieźle mi się spompował mimo niewielkiej liczby powtórzeń).
Na ocenę supli jeszcze za wcześnie, jutro wolne, a we czwartek mój ulubiony martwy ciąg.
Dobra już czas na twarożek, tym razem z razowcem bo makaron się wziął i skończył.

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg: 4x160kg/4x170kg/4x175kg/3,5x175kg (ostatnie powtórzenie do połowy)
Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x95kg
Podciaganie na drążku: 4x8
Wiosłowanie sztangą: 4x8x80kg
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg
Spięcia mięśni brzucha 4x12x50kg

Dzisiejszy trening oceniam dosyć średnio tzn. zdarzały się lepsze szczególnie pod względem ciągu, ale biorąc pod uwagę lekkie roztrenowanie świąteczne jest to chyba nienajgorszy punkt wyjścia w obliczu dalszych tygodni cyklu.

Dzisiaj był czwarty dzień na KA i zaczynam odczuwać dość trudne do opisania uczucie. Gdy napinałem mięśnie bez cieżaru miałem wrażenie większej ich twardości i jakby potencjału. Możliwe, że to tylko autosugestia tym bardziej, że nie przełożyło się to specjalnie na jakość treningu, ale w każdym razie to dosyć niecodzienne uczucie.
Chociaż mogę powiedzieć, że np. w podciąganiu na drążku robiąc przerwy nieco któtsze niż zwykle nie miałem problemu z wykonaniem we wszystkich seriach założonej liczby powtórzeń (jakby nieco szybsza regeneracja rezerw energetycznych).
Ale tak na prawdę coś więcej będę mógł poweidzieć w przyszłym tygodniu porównując treningi z tymi z tego tygodnia.
Już nie mogę się doczekać poniedziałku jak wejdę na Swolena, może wtedy poczuję lepszego "kopa".

Dzisiejszy trening to niestety istna porażka, ból prostowników grzbietu po wczorajszych ciągach oraz parszywe samopoczucie od samego rana spowodowało, że pseudo-trening wyglądał tak:

Przysiady ze sztangą z przodu: 4x6x80kg (główną przeszkodą tutaj był wspomniany ból prostowników)
Wyciskanie na płaskiej: 4x6x85 (tak ciężko mi dawno nie szło jak się położyłem na ławeczce to myślałem, że prędzej zasnę niż wykonam jakiś sensowny trening)

Jednym słowem "padaka" i chcę jak najszybciej zapomnieć o dzisiejszym treningu.

Oto kilka zdjęć mojej piwnicznej siłowni, która była moim jedynym miejscem treningów przez prawie trzy lata, a i teraz przynajmniej 1-2 treningi w tygodniu wykonuję właśnie tutaj.

obciążenia.

profesjonalny wyciąg

stojaki i olimpijska sztanga