TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

porcja

Gratisowy bajer od Syntraxa w postaci hand grips (na początku myślałem, że to podstawki pod piwo)

Zmieniony przez - HBK w dniu 2007-01-08 19:18:12

A tak oto wyglądał dzisiejszy trening:

Przysiady: 4x4x125kg
Wypychanie na suwnicy: 4x6x215kg
Prostowanie nóg na maszynie: 4x6x132kg
Uginanie nóg na maszynie: 4x7x56kg
Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20

Ćwiczenia uzupełniające począwszy od prostowania nóg robiłem z dosyć krótkimi przerwami (spieszyło mi się) w wyniku czego czworogłowe tak sobie napompowałem, że na pewien czas zanikły mi kolana
Generalnie z treningu jestem zadowolony bo wykonałem go zgodnie z założeniami ze sporą intensywnością.

I tak trzymaj Twardo do końca testu dając z siebie jak najwięcej

duze porcje miarka od carbo albo biala wow

to do czego sa te podstawki pod kufel w koncu?

Fakt miarka spora, ale w końcu porcja ma 37g.
Z tego co wydedukowałem te podstawki służą do chwytania przez nie sztangi (są wykonane z pianki jakby co) chociaż do końca jeszcze nie jestem tego pewien, być może znajdę dla nich jakies inne zastosowanie

Dzisiejszy trening znów spowodował, że trafia mnie szlag, a to z powodu dreptania w miejscu od niemal 3 miesięcy pod względem klaty.
O ile w pozostałych bojach odnotowałem pewne postepy w tym okresie to wyciskanie stoi w miejscu i ani myśli ruszyć.
W obliczu tego faktu po dzisiejszej rozmowie z trenerem doszedłem do wniosku, że niezbędne bedą zmiany w treningu tej grupy. Jeszcze nie do końca wiem co dla mnie wymyśli, ale prawdopodobnie bedzie to trening priorytetowy 3 razy w tygodniu.
Pewnie wejdę na ten nowy system od nastepnego tygodnia, jeśli chodzi o trening nóg i grzbietu to raczej bedę się starał zeby nic nie zmieniać, a jesli już to tylko w niewielkim stopniu. Muszę jak najszybciej przełamać tą stagnację i nie mam zamiaru liczyć w tej materii tylko na działanie supli.
Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę.

dzisiejszy trening:

Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą)
Wyciskanie na skosie: 4x6x75
Wyciskanie wąsko: 4x6x75
Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg)
Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o wew. część uda: 4x6x22kg

.

sog za nogi masz niezle