Oburącz Można wykonywać oburącz, ale moim zdaniem wygodniej na zmianę lub najpierw jedna ręka, później druga. Jeżeli komuś zależy na górze klatki, to musi zaczynać od skosu, korzystne są zmiany (sztangielki, sztanga, różne kąty ustawienia łąwki, różna szerokość chwytu). Pomaga ściąganie linek wyciągu wykonywane nie tylko z góry ale i z dołu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz ograniczony cięzar na tej sztandze? - jeśli tak to na dobitke mozesz robic różne wersje pompek na klatke, podciagania jesli masz drazek, pozatym na starcie wyrzuc z diety smieciowe żarcie jesli takie jesz fastfoody, cukry proste, i kreatyne polecam brac tylko w dni treningowe najelepiej tylko po silowni w dnt nie oplaca sie, strata hajsu.
http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia polecam zapoznać się co nieco [...]
Mi chodzi o nożyce klade sie robie takie ruchy bogami;) klatke odrywam i kiedy mam np 1powtorzenie zalicznoe po 3sek. jak tak robie czy jak to jest?, i
Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem). Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok [...]
Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem)KAWA WZMAGA APETYT. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: [...]
To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od [...]
Zauważyłem. Ja za ten drążek wrzuciłbym prędzej coś na klatkę np. wyciskanie sztangielek na skosie ale zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 20:07:53
[...] wlasnie nie tak. To jest nowy trening robie go od ok. 6tyg. Ale nawet ze jest nowy to i tak takich zakwasow nigdy nie mialem jak ostatnio;/ Nie raz zakwasy to taki przyjemny bol a te zakwasy ostatnie to byl bol straszny;/ dzis jest pt a klatke cwiczylem we wt i jeszcze czuje zakwasy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:16:17
[...] wiedze, pozniej sie cwiczy. Krzywdę sobie tylko s kolega zrobisz. A wiec poczytaj podwieszone tematy na forum. I nawet nie pisz an forum o tym ze chcesz cwiczyc jedynie klatke i biceps, bo Cie zjedza a co do tego ze chcesz szybko, niestety jest to sport w ktorym nie da sie szybko, do wakacji sie nie wyrobisz.. Moze nastepnych wakacji, jak [...]
[...] chciałbym ci odpowiedziec na twoim poziomie ale musiałbym sięgnąc dna. Obstawiam że jestes klasowom ciotą wszyscy się z ciebie śmieją i pewnie chcesz sobie walnąc biceps i klatke żeby zyskac respekt jaki to z ciebie koks lub że wszystkie dupy będą na ciebie leciały. A zdjęcia to ty pokaż swoje to będzie się z czego pośmiac, zobaczymy twój [...]
[...] na ktora mam zamiar isc maja rownnie wzrastajace obciazenie hantli,czyli np 22,5kg,25kg,27,5kg itp itd. Troche sie obawiam jednak jesli chodzi o plaska i o skos,czytalem ze skos rozwija najbardziej klatke w gore,a plaska rozbudowuje klate bardziej w szerz. Nie wiem czy to prawda...co Ty na to? masz jakies wlasne zdanie wyrobione na ten temat?
Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]
odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]
Widze ze jestes zwolennikiem plaskiej, moja rada, na 2 miechy wywal calkowicie plaska z treningow, rob skos, sztangielkami, sztanga, jak masz dosep to wyciagi i maszyny. Uloz diete, albo popraw aktualna jesli masz (dodaj kcal) Cwicz klatke 1x w tygodniu rob ok. 12 serii
[...] brzucha. Stopy rozstaw na ok. 30-40cm, rozloz na nie rownomiernie wage ciala. Nastepnie bez uginania tulowia wykonaj spiecie miesni brzucha, mozesz przytym lekko przyblizyc klatke piersiowo do bioder. Caly czas obserwoj zachowanie umiesnienia brzucha, staraj sie skurczyc je tak, by bylo widac ich dobrze fakture i rzezbe. Nastepnie zrob kilka [...]
